2. УПРАЖНЕНИЕ ЯИЧНИКОВОГО И ВЛАГАЛИЩНОГО СЖАТИЯ — ШАГ ЗА ШАГОМ

2. УПРАЖНЕНИЕ ЯИЧНИКОВОГО И ВЛАГАЛИЩНОГО СЖАТИЯ — ШАГ ЗА ШАГОМ

а. Сядьте на краю стула, расположив ноги приблизительно на ширине плеч и касаясь пола всей площадью ступней. Почувствуйте, что ноги поддерживают часть веса вашего тела; весь ваш вес не должен полностью приходиться на стул. Пусть на вас будет свободная одежда, чтобы вам легче было УПЛОТНЯТЬ ци.

б. Сделайте вдох через ноздри в горло. Отсюда проглотите воздух к солнечному сплетению, расположенному посредине между сердцем и пупком. В сердечном центре не останавливайтесь. Представляйте себе воздух в виде шарика.

в. Сначала шарик находится позади солнечного сплетения. Из этой точки "катите" воздух вниз к пупку, затем в область таза, а там распределите его в обе стороны к яичникам. Это осуществляется путем медленного волнообразного сокращения мышц брюшной полости сверху вниз. Почувствуйте, как давление вокруг яичников падает, уплотните и сожмите воздух в яичниках, упаковывая его постепенно там и в шейке матки. Плотно сожмите малые и большие срамные губы влагалища и проталкивайте воздух во влагалище, как если бы вы выдували его из надутого шарика, пока не почувствуете, что влагалище как бы расширяется.

г. Сильно сожмите воздух в яичниках — чем дольше вы сможете делать это, тем лучше. Когда воздух будет приведен в яичники, вы почувствуете приток тепла. Спустя некоторое время энергия, приведенная в яичники, начнет течь вверх вдоль позвоночника в голову, которая также станет очень теплой. Минимальный период каждого сжатия — от тридцати до сорока секунд. Медленно прокладывайте к себе дорогу вверх в течение минимум одной минуты. Каждое однократное Яичниковое сжатие "выстреливает" во влагалище огромное количество энергии. Упражнение оказывает максимальное воздействие, если оно длится в течение минуты. Для предотвращения утечек энергии во время выполнения этого упражнения анальный сфинктер и мышцы промежности должны быть крепко стиснуты.

д. Когда вы закончите сжатие, выдохните и полностью расслабьтесь. Во время сжатия во рту накапливается слюна проглотите ее перед выдохом.

е. После завершения выдоха сделайте несколько быстрых, коротких вдохов и выдохов для восстановления состояния ума. Быстро прогоняйте воздух через ноздри в обоих направлениях, чтобы быстро восстановить способность к следующему сжатию. Не забывайте дышать через нос. Не нужно вдыхать слишком большие порции воздуха. Этот процесс называется "дыханием кузнечных мехов", потому что для того, чтобы выполнять его, вы должны делать быстрые "помпообразные" движения животом.

Это упражнение быстро заряжает все тело. Если вы чувствуете себя больным или вы не в себе, то несколько яичниковых сжатий восстановят вашу хорошую форму. Выполняйте упражнения в следующей последовательности:

(1) Сначала выполните одно Яичниковое сжатие. (2) Затем повращайте талией, держа руки на уровне плеч. (3) Отдохните немного и повторите упражнение.

При сжатии воздуха не забывайте прижимать язык к нёбу. Сначала выполняйте два-три сжатия, постепенно увеличивая их число до пяти.

Когда вы станете сильнее, вы можете выполнять пять сжатий за раз, а потом отдыхать, вращая свое тело в талии. Начинайте вторую серию из пяти сжатий. Между сжатиями дышите быстро и поверхностно, чтобы не размещать энергию в верхней части тела.

Практикуйте Яичниковое дыхание и Яичниковое и влагалищное сжатие дважды в день приблизительно по пятнадцать минут утром и вечером. Регулярное выполнение этих дыхательных техник дает плюс к уже упомянутым много дополнительных благотворных эффектов, таких как уменьшение бессонницы, устранение нервозности и улучшение общего энергетического состояния организма.

Упражнение должно давать эффект уже спустя три дня после начала его выполнения. Свидетельством того, что яичники получают необычно большие количества жизненной силы, является ощущения тепла и некоторого зуда в яичниках или небольшого покалывания. Эти признаки наблюдаются только в том случае, если упражнение выполняется правильно. Один-два месяца упражнений вызовут существенное увеличение силы и здоровья.