Скручивание: стена с двух сторон

Скручивание: стена с двух сторон

Психология скручивания изрядно двусмысленна, как парадоксально и само это действие. Если начать с психофизиологии, то именно скрутки сильнее всего воздействуют на позвоночник – главный канал связи между мозгом и остальным телом. Таким образом, нервная система в целом зависит от состояния позвоночника, поэтому скручивания позволяют выправить нарушенную координацию движений, избавиться от заболеваний органов психосоматического свойства, восстановить эмоциональное равновесие. «Гибкость позвоночника – молодость тела», – это высказывание имеет смысл повторять на все лады, ибо оно воистину многогранно. В символическом смысле скрутки развивают умение «выкручиваться» из любой ситуации. Всякое скручивание в асанах должно выполняться на обе стороны, и подобная привычка – это страховка от феномена «перекручивания» во всех смыслах этого слова.

Наиболее существенно в работе внимания то, что тело делится как бы на две части – верхнюю и нижнюю, которые обращены в разные стороны, что вообще редко случается без специальных усилий, как и вообще создание «объема». Скручивание – наиболее «объемная» работа в асанах, ибо она требует поворота тела вокруг центральной оси. Казалось бы, излишне искать здесь возможность соотношения с неподвижной вертикальной плоскостью. Однако практически все типы скруток требуют одновременно толчка руками в одну сторону и упора ногами в противоположную сторону, что легко создается в положении вплотную к стене, сидя или стоя. Хотя стена незаменима для овладения глубоким прогибом и вариаций в этом случае намного больше, имеет смысл осваивать скрутки до прогибов. Ведь именно скрутки, а не наклоны (которые мы уже разобрали) считаются основной категорией поз для компенсации прогибов.

Фото 25

В положении стоя вы можете использовать уже имеющиеся навыки выравнивания тела у стены и создания прямых углов ногами и руками по отношению к телу. Просто теперь стена действительно оказывается с одной стороны для нижней части тела и с другой – для верхней (фото 25). Поначалу допустимо использовать облегченный вариант, ставя стопу на какой-то уступ в стене, например, невысокий подоконник. Тогда колено заведомо окажется несколько выше, и вы сможете завести за него локоть противоположной руки, создавая таким образом нечто вроде «рычага» для поворота туловища. В таком случае вы создаете встречное давление: колено давит на локоть, а локоть давит на колено. Тем самым тело остается прямым, и вертикальная ось не нарушается, однако скручивание становится все более сильным. Но гораздо более сильного эффекта вы добиваетесь, отталкиваясь рукой от стены, продолжая упираться в нее сгибом ноги.

Фото 26

Фото 27

В положении сидя вы можете использовать тот же самый принцип, добавляя дополнительное усилие, упираясь в стену другой рукой (фото 26). Причем вы можете сидеть как на полу, так и на невысоком деревянном блоке: в этих положениях основное давление будет приходиться на разные отделы позвоночника. К тому же во втором варианте поза становится отчасти балансировочной. Однако более жесткое скручивание получается, если сидеть вплотную к стене боком, заведя внешнюю ногу в Вирасану (фото 27). Эту асану имеет смысл отработать сначала отдельно, без стены. Нужно сесть между пяток на пол, предварительно отведя мышцы голеней в стороны, чтобы не создавалось излишнее натяжение в коленях. Затем попробуйте усугубить эту позу: отведите пятки как можно дальше от бедер в стороны и лягте на спину между голеней. После такой подготовки вы уже не будете озабочены положением внешней ноги, а спокойно сосредоточите внимание на скручивании позвоночника.

В положениях стоя и сидя скручивание происходит относительно оси, параллельной стене. Тем не менее, если ваш позвоночник находится в изрядно зажатом состоянии лучше начинать осваивать скрутки в положении лежа, где проще расслабить и вытянуть спину. В скрутках лежа на спине вы можете использовать упор в стену стопой для фиксации положения ноги, которая имеет тенденцию отъезжать в сторону из-за скручивания тела. Простейшее скручивание: поставить стопу согнутой ноги на колено прямой ноги, положить ладонь противоположной руки на верхнее колено и прижать его к полу, одновременно повернув голову в противоположную сторону. Чтобы позвоночник не изгибался, а скручивался, нужно зафиксировать верх и них прямой: стопа плотно прижата к стене, а плечи – к полу. Очевидно, что бедро придется слегка подвинуть вбок перед скручиванием, иначе все тело завалится на бок и искривится.

Вообще, при всяком скручивании важно сначала равномерно вытягивать позвоночник по всей длине, чтобы позвонки не наезжали друг на друга, что чревато серьезными травмами. Если есть реальные опасения за позвоночник, лучше начинать выполнять скрутки в наклоне в стоячих асанах, где он заведомо вытянут и расслаблен. Классический вариант – уже рассмотренные нами треугольники, в которых вы опускаете на пол не одноименную с передней ногой руку, а противоположную, разворачивая для этого все тело. Но самое комфортное скручивание получается в наклоне вперед с широко разведенными ногами, при котором вы ставите перед собой по центру одну руку, тогда как другую поднимаете вертикально вверх. А как выполняется эта асана у стены, вы уже знаете.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Закрытие Сторон Света

Из книги Шаман, мудрец, целитель автора Виллолдо Альберто

Закрытие Сторон Света Создавая священное пространство, мы создаем микрокосм, охватывающий видимый и незримый миры. Над нами властвуют те же силы, что придают форму цветку нарцисса и спиральным рукавам галактик. Закрывая священное пространство, мы выпускаем силы природы


СТЕНА

Из книги Легенды и притчи, рассказы о йоге автора Бязырев Георгий

СТЕНА Один молодой черт, спустившись в преисподнюю, сразу побежал на прием к главному начальнику. Он прорвался сквозь секретаршу в кабинет и громко замахал там руками: «О, горе, горе нам! Ты здесь сидишь спокойно, а там, на Земле, один мирянин нашел Истину. Он разыскал Бога в


КИТАЙСКАЯ СТЕНА

Из книги Третий Рим автора Ходаковский Николай Иванович

КИТАЙСКАЯ СТЕНА Изучая китайские хроники, Морозов, Фоменко и Носовский пришли к парадоксальным выводам. Оказывается, Древний Китай населяли все европейские народы — венгры, сербы, готы, донские казаки, татары, турки, шведы… Например, в древней истории Китая хорошо


КИТАЙСКАЯ СТЕНА

Из книги Тайна Воланда автора Бузиновский Сергей Борисович

КИТАЙСКАЯ СТЕНА Изучая китайские хроники, Морозов, Фоменко и Носовский пришли к парадоксальным выводам. Оказывается, Древний Китай населяли все европейские народы — венгры, сербы, готы, донские казаки, татары, турки, шведы… Например, в древней истории Китая хорошо


29. «ПОЯВИЛАСЬ СТЕНА С ДЫРОЙ…» 

Из книги Практическая магия современной ведьмы. Обряды, ритуалы, пророчества автора Миронова Дарья

29. «ПОЯВИЛАСЬ СТЕНА С ДЫРОЙ…»  В уже упомянутом рассказе «Фанданго» соединились Петроград и Зурбаган — реальность и вымысел — единственный раз в творчестве А.Грина. Так же причудливо переплелись времена и пространства: когда Каур, отсутствовавший полчаса, вернулся в


Зеркальная стена

Из книги Тайные пси-войны России и Америки от Второй мировой до наших дней автора Рубель Виктор

Зеркальная стена Представьте себя со всех сторон окруженным стеной, кирпичи которой уложены в один, два или даже три ряда. С наружной стороны стена зеркальная. Откуда бы недруг ни пытался «напасть» на вас, он всегда получит отраженный и усиленный зеркалом ответный


Глава 3. Холодная пси-война с обеих сторон Железного занавеса

Из книги Полный учебный курс Школы навыков ДЭИР. I и II ступень автора Верищагин Дмитрий Сергеевич

Глава 3. Холодная пси-война с обеих сторон Железного занавеса Сразу после Второй мировой войны начинается холодная война между противоборствующими лагерями, возглавляемыми США и СССР. Пси-войны становятся прерогативой прежде всего этих двух стран, поэтому и наше


Глава 3 Внушенная цель со всех сторон

Из книги Исцеление души. 100 медитативных техник, целительных упражнений и релаксаций автора Раджниш Бхагван Шри

Глава 3 Внушенная цель со всех сторон Прежде всего рассмотрим, в каком положении оказывается человек, не защищенный от координированной эгрегориальным слоем социальной суггестии – социального внушения.Неосознаваемая часть психики непрерывно генерирует эмоциональные


Стена и дверь

Из книги Внутренний свет. Календарь медитаций Ошо на 365 дней автора Раджниш Бхагван Шри

Стена и дверь …Оставаясь закрытыми, вы остаетесь мертвыми. Это подобно тому, словно доступно все небо, но вы продолжаете просто смотреть через замочную скважину. Конечно, и через замочную скважину можно увидеть немного неба, и иногда в нее попадет луч солнца. Иногда в ней


356 Стена слов

Из книги Уроки жизни автора Шереметева Галина Борисовна

356 Стена слов Девяносто процентов слов служит только тому, чтобы избежать общения. Мы возводим великую стену слов, чтобы скрыть тот факт, что не умеем общаться. Если вам грустно, зачем об этом говорить? Будьте грустны! Люди поймут, что вы имеете в виду, без всяких слов. Если


Стена

Из книги Провозвестие Будды автора Карус Пол

Стена В Иерусалиме есть еще одно примечательное место. Именно туда, по намеченной программе, повел нас гид.Вечер наступил быстро, стемнело, и на небе вспыхнули ослепительные звезды. Они смотрели на весь этот город, на блуждающих в тесных улочках людей, маленькие


Охрана шести сторон света

Из книги Верну мужа в семью автора Невский Дмитрий

Охрана шести сторон света Когда Благословенный еще оставался в бамбуковой роще около Раджагахи, однажды ему встретился Сигала, мирянин, который, сложив руки, поприветствовал четыре стороны света, зениту вверху надиру внизу. И Благословенный, зная, что это было сделано,


Позиции сторон

Из книги Самый новый самоучитель удачи. Добейтесь всего, чего хотите! автора Правдина Наталия Борисовна

Позиции сторон Позиции сторон в конфликте являются важными, но не ключевыми составляющими любого конфликта. Чаще всего сам конфликт имеет иную причину, чем та ситуация, которая его характеризует. И понять, что же на самом деле представляет собой конфликт, можно, если


В поиске сильных сторон

Из книги Мистическая история Донбасса автора Луговский Григорий

В поиске сильных сторон Что я слышу? Вы не знаете, в чем именно заключаются ваши сильные стороны, способности и таланты? Сейчас мы исправим это досадное упущение. Пора узнать себя лучше!Следуйте за своим сердцем, за своим инстинктом, за своей глубинной интуицией. Найдите


Стена на краю света

Из книги автора

Стена на краю света «Сын человеческий, оберни свое лицо до Гога, страны Магога; князя Роша, Мешеха и Тувала, и пророчествуй на него…» Иезекииль, 38,2 Библейские народы Гог и Магог (в других прочтениях — Гог из страны Магог) известны как символ враждебных Израилю сил, некие