Техники высвобождения эмоций

Техники высвобождения эмоций

Из тех техник, которые мне нравится практиковать самому, – я люблю техники высвобождения эмоций. Это методы, включающие в себя освобождение и очищение подавленных эмоций. Кроме того, методы, которые я разработал и которым научился в Международном медитационном курорте Ошо, поддерживают понимание того, кто мы есть на самом деле, на более глубоком уровне. Все более и более глубокое понимание этого пришло ко мне после того, как я высвободил большое количество подавленных эмоций изнутри. Я начал чувствовать себя легким и ощутил гораздо большую энергию внутри.

Да, конечно, их необходимо высвободить, чтобы мы могли вернуться в состояние равновесия. Если мы выпускаем то, что было зажато внутри нас, это облегчает подготовку нашего духа к путешествию в медитацию. В общем, есть много разных видов активных техник, которые мы используем в работе над своими эмоциями. Также мне нравится такая техника, как «эмоциональный спорт». Эмоциональное равновесие, эмоциональный фитнес – люди должны понять, что это нечто такое, что делает наши эмоции более здоровыми. Это нужно всем и каждому. Все эти техники помогают распутать клубок подавленных эмоций, снять с себя этот груз, и тогда нам будет легче идти в медитацию. И все они очень, очень популярны. Одна из причин такой популярности заключается в том, что существует много проблем, которые люди носят внутри, а эти техники универсальны, они очищают и балансируют.

Есть множество способов высвободить эмоции.

1. Один из вариантов, который я предлагаю людям, – это бегать в течение шестидесяти секунд как можно быстрее и кричать. Обычно при этом я ставлю какую-нибудь танцевальную музыку, что-то бодрящее. Люди кричат так сильно, как только могут. Это позволяет соединить первую чакру и ноги, открывает горловую чакру и сердечную чакру. Так что быстрый бег, движение ногами и крики очень, очень эффективны.

2. Потом можно отдохнуть десять-двадцать секунд, а затем я предлагаю побоксировать – сокрушать ударами воздух, выкрикивая любые слова, выражать злость по какому-либо поводу. Злость может быть направлена на события в прошлом или настоящем, или это могут быть просто звуки с высвобождением подавленных эмоций, без воспоминаний о каких-то событиях. Я призываю выбрасывать из себя как можно больше негатива. Я побуждаю людей это делать, независимо от того, на что они злятся. Если они злятся на кого-то, им нужно выбросить свои эмоции и открыть свое сердце. Я не призываю вас вспомнить о ком-то или выбрать кого-то из своего прошлого – я призываю вас просто выражать так много эмоций, как только возможно.

2. Итак, вторая техника – это бокс: интенсивные движения с выкрикиванием звуков и слов. Когда люди идут глубже, я иногда даю им ключевые фразы или темы, которые могут вызвать нужные воспоминания и спровоцировать выход большего количества эмоций.

3. Третья техника – это когда люди выставляют в стороны локти и работают ими вперед-назад, будто пытаясь создать как можно больше свободного пространства вокруг себя. Одновременно они выражают как можно больше гнева словами, например: «Мне нужно пространство!», «Мне нужна свобода!», «Мне необходимо совершать свои собственные ошибки!», «Не контролируй меня!» Суть в том, чтобы освободиться от репрессирующего контроля и активизировать нашу энергию с помощью свободного выражения эмоций. Это действует очень мощно. Данная техника очень важна, чтобы почувствовать свою силу, и она также длится шестьдесят секунд.

4. Четвертое – это серия упражнений, которые участники могут выполнять, держась за руку с партнером, или самостоятельно. Эта техника заключается в том, чтобы высвобождать эмоции, одновременно пинаясь ногами и крича как можно громче. Итак, выберите свободную ногу и приступайте к выполнению упражнения. Пинайтесь правой ногой или левой как можно сильнее, кричите, напрягая свои легкие и выплескивая зажатую энергию. В этой технике нужно использовать как можно больше слов в течение минуты. Выкрикивайте негативные слова, издавайте негативные звуки, которые хранятся внутри вас. Эта техника очень хороша для снятия большого количества заблокированных эмоций, и это особенно полезно, если человек ранее подвергался какому-либо сексуальному насилию.

5. Следующая техника полезна для высвобождения зажатых эмоций в области рта, челюстей и горла, ее можно делать как в паре, так и самостоятельно. Если вы выполняете ее без партнера, то положите руку себе под подбородок и пытайтесь, сопротивляясь самому себе, разжать челюсть. Но при этом необходимо, чтобы рот мог открываться настолько, чтобы вы могли кричать. Вы можете делать это самостоятельно или помогать кому-то. В то время, пока вы давите на подбородок, свободной рукой боксируйте, крича: «Я не замолчу!» Делайте так в течение минуты – это высвобождает много эмоций.

Если вы выполняете это упражнение с партнером, то вам нужно бежать на месте, кричать и боксировать одновременно. Во всех техниках, выполняемых с партнерами, важно, чтобы партнер или тренер полностью участвовали в процессе – это очень помогает участникам и также приносит тренерам огромную пользу. Я чувствую, что это важный шаг для тренера – ведь он тоже участвует в чем-то важном, – однако, к сожалению, в большинстве психологических практик такое вовлечение тренера в процесс отсутствует. Тренер, задействованный в практике, активизирует гораздо больше энергии, чем сидящий в кресле психолог.

6. Другая техника освобождает эмоции из чакры сердца, а также плеч, шеи и рук. Напрягите руку (для большинства это будет сначала правая рука, потом левая) и двигайте ею в любом направлении назад или вперед, делая большие круги. Пока рука напряжена, акцент делается на выпуск гнева и ярости. Когда рука уже не может находиться в напряженном состоянии и расслабляется, акцент делается на облегчение боли от старых ран. Такая последовательность очень важна, поэтому каждый раз начинайте выполнение техники с напряженной руки, а заканчивайте расслабленной рукой. Время на выполнение – примерно одна минута для каждой руки. Но лучше, если вы сможете практиковаться по четыре-шесть минут для каждой руки или восемь-двенадцать минут в целом. Пробуйте, а потом наслаждайтесь легкостью, которая приходит после выполнения техники.

7. Или еще старая добрая, всем известная техника – бить подушку. Возьмите подушку в обе руки, поднимите ее высоко над головой и потом бейте ею о матрас или об пол что есть сил, сильно крича. Это помогает открыть глубокие слои подавленных эмоций. Продолжайте движения около минуты, а затем дайте себе отдохнуть около двух минут. Повторите это примерно три-пять раз или больше, если необходимо. Всегда полезно иметь под рукой музыку в стиле диско, чтобы можно было ее поставить во время такой эмоциональной разрядки. Музыка способствует высвобождению эмоций, а также приглушает ваши крики, чтобы соседи не пугались.

8. Или такая техника (для ее выполнения рекомендуется использовать матрас): лягте на спину, бейте руками и согнутыми ногами вверх и вниз и кричите так, чтобы вышло как можно больше напряжения и подавленных эмоций. Левая, правая, левая, правая – попеременно обеими руками и ногами. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы – лежать на матрасе. Одновременно прямыми или согнутыми в локтях руками бейте об пол кричите, что есть мочи. Если вы бьете прямыми руками, оставляйте ладони открытыми, чтобы не повредить пальцы. Важно помнить о физической безопасности и избегать растяжений и ушибов, что вполне может произойти. Так что будьте умнее и заранее готовьте достаточное количество подушек и матрасов. Подушки не должны быть пыльными, чтобы не наполнять воздух вредными частницами в процессе выполнения техники. Это очень важно, мы не хотим никому навредить, не хотим, чтобы вы ударились или поранились, когда высвобождаете эмоции. Будьте наполненными, страстными, эмоциональными, безопасными для самих себя, уверенными и удовлетворенными процессом во время той или иной практики. Любая травма, полученная во время выполнения техники, конечно, замедляет прогресс, так что включите здравый смысл и позаботьтесь о себе.

9. Еще есть такая техника: прыгайте, танцуйте и смейтесь как можно сильнее в течение трех-пяти минут. Издавайте громкие звуки радости.

* * *

Вот несколько полезных сильных техник, которые вы можете делать сериями или по отдельности – как сами хотите. Вы можете сами определить для себя последовательность выполнения техник и время отдыха между ними. Было бы здорово, если у вас получится, совмещать их с медитацией Ошо Кундалини. Это принесет больше баланса в вашу жизнь, а вы уже знаете, насколько это важно.

Кроме того, хочу отметить, что я также выпустил DVD, который содержит инструкции ко многим техникам, высвобождающим эмоции. Он называется «Эмоциональная свобода». Есть еще один мой DVD «Парный вопрос» – на нем есть множество техник, балансирующих эмоции, чтобы супруги могли создать здоровые отношения.

Третий мой DVD «Бросаем курить» посвящен техникам отказа от курения, алкоголя и переедания – там есть разные техники эмоционального высвобождения и специальные медитации.