Медитация: изучение женского

Медитация: изучение женского

Эту медитацию лучше всего делать в положении стоя, как мужчинам, так и женщинам. Выполнив ее два или три раза стоя, ее можно адаптировать под сидячее положение.

Стойте в расслабленной позе. Почувствуйте свои ноги на земле, обратите внимание на то чувство поддержки, которое вы получаете от ног и ступней. Немного перенесите ваш вес так, чтобы стоять больше на левой ноге. Выполняя это простое упражнение, обратите внимание на то, что вы чувствуете внутри. Ваша левая сторона подобна двери в вашу женскую часть; осознав это, вы можете заметить, как чувства и самоощущение также слегка меняются. Например, вы можете почувствовать себя более стабильно или менее укорененно, более небезопасно или комфортно…

Медленно позвольте вашему сознанию двигаться вверх по вашей левой ноге так, чтобы вы почувствовали и ощутили ее всю. Вы можете заметить, что ваше чувство женского становится глубже, пока вы ощущаете левую ногу.

Теперь перенесите свою осознанность в область малого таза. Ощутите левую сторону малого таза, в том числе и левую ягодицу.

Если сессия проводится с женщиной или со смешанной группой, я прошу женщин почувствовать свое лоно, матку и обратить внимание на ощущения в ней. Она расслаблена и открыта или в ней чувствуется напряжение и страх?

Позвольте вашей осознанности двинуться вверх по телу, уделяя особое внимание левой стороне грудной клетки и особенно области вокруг сердца, которая расположена чуть левее средней линии тела. Уделите время тому, чтобы почувствовать эту область, и мягко дышите в нее, позволяя любым чувствам, ощущениям или эмоциям ощущаться, а в случае необходимости, и выразить себя. Сердце тесно взаимосвязано с нашей женской стороной. Часто, если женское игнорировалось или девальвировалось, скрывалось или подвергалось чрезмерной защите, вы будете ощущать боль в области сердца, и могут начать течь слезы.

Некоторое время спустя позвольте вашему вниманию перейти к левому плечу, левой руке и вниз до кончиков пальцев. Посмотрите, что произойдет, если вы позволите левой ладони и руке начать исполнять мягкие текущие движения. Суть женского имеет много общего с текущей энергией, которая легко выражается и ощущается через такие движения.

Пока вы делаете эти нежные, плавные, непрерывные движения, вы можете также позволить своей шее смягчиться, а голове и бедрам двигаться таким образом, который кажется женственным.

В этот момент я могу включить женственно звучащую музыку и попросить человека или группу танцевать или двигаться под музыку в течение одной или двух композиций, просто чтобы помочь процессу воплощения и укоренения.

Через некоторое время позвольте движениям замедлиться и мягко ощутите ваше внутреннее пространство. Обратите внимание на ваше восприятие мира с женской точки зрения.

Медитация заканчивается, когда человек ложится на спину в «восприимчивой» позе, с раскинутыми руками и ногами и отдыхает.

В конце этой медитации полезно поделиться своим опытом с другим человеком, который также участвовал в ней.