Установление отношений с телом

Установление отношений с телом

Время: один час.

Вам потребуются: дневник и ручка.

Перечислите основы существования тела: пища, сон и физические упражнения. Для каждой из них отведите страницу в вашем дневнике. Каждую страницу разделите на три секции: «В настоящее время», «В идеале» и «Реалистичные цели».

Таким образом, страница, посвященная пище, может выглядеть так.

В настоящее время: правильное питание, но не всегда в подходящее время. Однообразный рацион. Недостаток фруктов.

В идеале: полезные, разнообразные блюда в правильное время. Полноценный завтрак. Фрукты каждый день, один или два вида.

Реалистичные цели: поставить вазу с фруктами около компьютера. Каждое воскресенье составлять меню на неделю и покупать нужные продукты. Один раз в неделю приглашать на обед или ужин друга.

Страница, посвященная сну, может содержать следующую информацию.

В настоящее время: тревожный сон. Чувство усталости по утрам. В выходные переизбыток сна.

В идеале: глубокий и спокойный семичасовой сон каждую ночь.

Реалистичные цели: купить хорошую подушку. Ложиться в постель в десять тридцать не реже четырех раз в неделю. Перед сном пить успокаивающий чай.

Страница, посвященная физическим упражнениям, может выглядеть так.

В настоящее время: дважды в неделю хожу на работу пешком. Иногда по выходным посещаю спортзал. Чувствую слабость, вялость.

В идеале: выполнение упражнений четыре-пять раз в неделю. Комбинация тренировок в спортзале, йоги и энергичных прогулок. Занятия танцами.

Реалистичные цели: записаться на еженедельные занятия йогой. Приобрести пробный десятидневный абонемент в спортзал и использовать его. Совершать велосипедную прогулку (поход за город или в танцклуб), по меньшей мере, раз в месяц.

Вернитесь к этим записям через месяц, а затем через три месяца и напишите о своем прогрессе!