Нервозность, беспокойство и волнение. Испытайте глубокое расслабление

Нервозность, беспокойство и волнение. Испытайте глубокое расслабление

Для преодоления подобных состояний существует очень эффективное упражнение, которое преобразует перенапряжение организма в его противоположность, то есть в глубокое расслабление. Вместо того чтобы отвлечься и мысленно обойти стороной напряженную ситуацию, вы напротив возвращаетесь к состоянию беспокойства и нервозности и осознанно переживаете все явления в организме, сопутствующие этому состоянию. Каждое, даже незначительное душевное движение и побуждение следует обдумывать с пристальным вниманием. В этом случае вам также может оказаться очень полезной улыбка: вы направите ее в тот участок тела, где имеют место негативные явления.

Ощутите свое тело

Выполнение этого упражнения также является очень простым.

• Если вы обеспокоены или нервничаете, сделайте небольшую паузу.

• Лягте на спину и постарайтесь максимально расслабиться или же удобно устройтесь на стуле, откинувшись на спинку.

• Закройте глаза и направьте свое внимание внутрь себя.

• Прочувствуйте все возникающие телесные импульсы. Все они должны быть естественными. Не пытайтесь влиять на свои ощущения или контролировать их.

• Наблюдайте за тем, что происходит внутри вас.

• Встречайте все наступающие ощущения улыбкой, используя известную вам простую методику. Вы воспринимаете, правильно оцениваете, внимательно и с улыбкой обдумываете каждое ощущение, исходящее из вашего тела. Например, если раздается урчание в животе, живот немедленно получает ответ в форме улыбки и порции внимания. Если сигнал подает ваша голова, внимание переносится на главную часть вашего тела, а улыбка в этом случае направляется непосредственно в центральную область мозга.

• Поскольку мы всегда сохраняем способность думать, на крыльях наших мыслей найдется место и для улыбки, которая будет способствовать наступлению расслабления и сопутствующей ему открытости.

• С помощью этой методики весь организм постепенно (но в течение довольно короткого времени) получает действенную помощь, повышенное внимание и переживает благотворное воздействие улыбки. На место стесненности приходит пространство и свобода, напряжение уходит и превращается в расслабление, а замкнутость сменяется открытостью.

• Физиологическое состояние, сопутствующее нервозности и беспокойству, постепенно проходит, что, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на душу, которая со своей стороны посылает менее напряженные сигналы телу.

• Со временем наступает поистине приятное расслабление, которое дает организму ощущение комфорта и тепла.

Благодаря вышеописанному упражнению удается разорвать уже ставший привычным порочный круг, в котором душевное напряжение ведет к физиологическим проблемам. Сигналы нашего тела воспринимаются со вниманием и улыбкой, и напряжение постепенно уходит. В результате ослабевает и сопутствующее ему душевное напряжение. Со временем начинает действовать своего рода восходящая спираль, которая сначала способствует расслаблению, а затем появлению связанного с ним ощущения покоя.

Во всем теле есть мышцы, которые могут расслабиться еще сильнее, и весь организм автоматически погрузится в состояние расслабленности. Наряду с хорошо известными скелетными мышцами, с помощью которых мы двигаемся, во всем желудочно-кишечном тракте и во всех артериях находятся мелкие мышцы, которые обеспечивают движение пищевой кашицы и регулируют расстояние между сосудами. При наступлении соответствующих психических проблем, когда человек не может «переварить» какое-то событие или находится под давлением обстоятельств, напряженное состояние или тонус этих мышц изменяется, в результате чего наступают спазмы и даже судороги.

Вышеописанное упражнение приводит к расслаблению и снятию напряжения как внешней скелетной мускулатуры, так и мышц внутренних органов. В области живота снятие напряжения проявляется в соответствующих движениях и приятных звуках. Тот, кто владеет ощущением собственного тела, имеет в своем распоряжении методику, которая постепенно укоренится в его сознании, – методику, позволяющую привести тело, а через него и душу, в состояние приятного расслабления. Те, кто превратит это упражнение в ежедневную или частую игру, научатся комфортно ощущать себя в своем собственном теле.

Массаж ушей

Это упражнение во многих ситуациях может помочь вам прийти в себя и избавиться от неприятных ощущений в теле. Оно хорошо помогает в лечении заболеваний спины, в первую очередь ишиаса, параллельно избавляя от грузов, которые вы тащите на своей спине по жизни.

Также это упражнение идеально подходит людям с пониженным кровяным давлением: ведь силы на то, чтобы прикоснуться рукой к своим ушам, найдутся у любого человека; следует выполнять это упражнение по утрам, не вставая с постели.

Упражнение также не представляет никаких сложностей.

• Начинать следует с мочки уха, которая в соответствии с распределением рефлекторных зон соответствует голове. Мочки следует массировать большими и указательными пальцами, одновременно с двух сторон, пока они не станут теплыми.

• Затем большие и указательные пальцы перемещаются вверх по наружной стороне ушной раковины и поочередно массируют зону головы, шейного отдела позвоночника, затем – грудного и поясничного отделов (рис. 2). В верхней части ушной раковины (именно за это место некоторых из нас таскали в детстве) находится точка ишиаса.

Рис. 2

После этого оба указательных пальца могут сделать много полезного, перемещаясь по впадинам и выпуклостям ушных раковин. В верхней части уха находится зона органов грудной полости, в нижней части – зона органов брюшной полости.

В глубине слухового прохода почти всегда находится небольшое количество массажного масла, вырабатываемого нашим организмом.

Если каждое утро вы будете тратить одну минуту на массаж ушей, то через три месяца ощутите первые положительные результаты; сможете сохранить эти результаты и достичь гораздо большего эффекта для тела и души, чем можно представить себе, читая эти строки. Разумеется, все рефлекторные зоны, связанные с теми или иными органами тела, имеют определенную связь и с нашим душевным состоянием.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.