Гимнастика Гермеса Трисмегиста

Гимнастика Гермеса Трисмегиста

Гимнастика Гермеса Трисмегиста, великого жреца, мага и философа Древнего Египта, – один из самых замечательных комплексов силовых упражнений. Некоторые специалисты считают, что эта гимнастика на порядок эффективнее йоги. Уже через полгода систематических занятий (а звезда Эрцгаммы может укоротить этот срок вдвое) упражнения Гермеса позволяют создать вокруг тела мощную энергетическую «шубу», резко повышающую сопротивляемость организма к психоэмоциональным нагрузкам, вредным воздействиям окружающей среды (холод, жара, перепады давления и температуры, плохая экология). Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, человек становится выносливым, «непробиваемым». В принципе, практикующий гимнастику Гермеса не должен ни болеть, ни сильно уставать, ни поддаваться воздействию стрессов, ни впадать в депрессивные состояния.

Комплекс состоит из разминки и семи упражнений.

Разминка необходима для того, чтобы подготовить организм к приему энергии. Минимальная нагрузка – 5 минут бега на месте. Пробежку лучше проводить босиком.

Первые три упражнения комплекса – силовые, они позволяют набрать энергию. Эти упражнения построены на быстрых ритмичных переходах от максимального напряжения всех мышц к их полному расслаблению. Перед напряжением мышц делается короткий резкий вдох, когда воздушная струя «ударяет» по носоглотке, но при этом пропуск воздуха в легкие минимален. В результате такого вдоха и последующего напряжения мышц в теле создается энергетический вакуум, и энергия начинает быстро поступать в организм через кожу.

Следующие четыре упражнения – плавные, они распределяют энергию по телу.

Гимнастику Гермеса следует выполнять при максимально обнаженном теле, так как значительная часть энергии в процессе тренировки поступает через открытую поверхность кожи. Во время упражнений важно полностью сконцентрировать внимание на приеме энергии.

Комплекс Гермеса желательно выполнять 2 раза в день – утром и перед сном (вечером разминка не требуется).

Заниматься можно в возрасте от 23 до 70 лет.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно гипертонии, перед занятиями нужно обязательно посоветоваться с врачом!

Набор энергии

Смысл силовых упражнений заключается в обеспечении максимального напряжения и расслабления определенных групп мышц. Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышц, чтобы время, затрачиваемое на переход мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом имейте в виду, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Каждое упражнение делается четыре раза.

Упражнение «Крест»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, тело расслаблено, дыхание свободное.

Сделайте быстрый резкий вдох носом. Одновременно сожмите пальцы в кулаки, выбросите руки в стороны на уровне плеч, отведите за спину, запрокиньте голову и максимально прогнитесь назад, до предела напрягая все мышцы. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе 4 секунды.

Расслабьтесь и выдохните через рот – быстро, шумно, всей грудью, округлив губы. На выдохе броском согнитесь вперед так, чтобы вытянутые руки максимально приблизились к полу. Взмахните расслабленными руками крест-накрест, чтобы снять напряжение, и вернитесь в исходное положение. Задержитесь в нем на 4 секунды. Дыхание свободное.

Упражнение «Дровосек»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки висят, почти касаясь пола, тело расслаблено, дыхание свободное.

Сделайте быстрый резкий вдох носом. Одновременно распрямите спину, сцепленные в замок руки с силой поднимите справа вверх, имитируя взмах топором, максимально прогните туловище назад, запрокинув голову. Все мышцы напряжены до предела. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.

Выдохните воздух через рот – быстро, шумно, всей грудью, округлив губы. Одновременно стремительно опустите руки с поворотом влево. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Полностью расслабьтесь. Дыхание свободное. Оставайтесь в такой позе 4 секунды.

Упражнение выполняется четыре раза: два раза – подъем рук направо и два раза – налево.

Упражнение «Дискобол»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки висят, тело расслаблено, дыхание свободное.

Сделайте быстрый резкий вдох носом. Одновременно сожмите пальцы в кулаки, слегка согнутую правую руку выбросите вперед – на уровень лба, левую отведите вниз-назад за спину, корпус разверните в сторону воображаемого броска. Голова поворачивается по ходу движения. Слегка прогнитесь, приняв позу человека, замершего в момент броска диска. Максимально напрягите все мышцы. Ноги от пола не отрывайте. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе 4 секунды.

Выдохните воздух ртом – быстро, шумно, округлив губы, одновременно возвращаясь в исходное положение, с поворотом налево. Тело расслаблено, дыхание свободное. Оставайтесь в позе 4 секунды.

Повторите упражнение четыре раза: два раза – бросок правой рукой и два – левой.

Распределение энергии по телу

Упражнения по распределению энергии в теле выполняются плавно, без напряжения. Дыхание глубокое и ритмичное.

Первое упражнение

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперед и сомкнуты.

Сделайте вдох носом продолжительностью 4 секунды, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух. Руки во время вдоха разведите в стороны до уровня плеч, корпус отведите назад. К концу вдоха максимально напрягите все мышцы, а руки отведите за спину. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.

Выдохните воздух через рот в течение 4 секунд, плавно, со звуком ХО, слегка наклонив туловище вперед и возвращая руки в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе – 4 секунды.

Второе упражнение

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки касаются пальцев ног, колени можно слегка согнуть. Все тело расслаблено.

Сделайте четырехсекундный вдох носом, энергично, как бы накачивая воздух. На вдохе распрямите тело, вытяните руки вперед на уровень груди, затем поднимите их над головой, прогнув туловище назад. Максимально напрягите все мышцы. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.

Выдохните ртом в течение 4 секунд, плавно, со звуком ХО, возвращаясь в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Оставайтесь в этой позе 4 секунды.