Практика

Практика

Дыхательная вибрация

Прими удобную позу. Ступни должны касаться пола (или земли).

1.Прекрати внутренний диалог. Концентрируйся на «здесь и сейчас».

2.Наполняй тело вниманием – от кончиков пальцев ног до макушки.

3.Начинай концентрироваться на дыхании. Осознавай ритм и глубину дыхательных движений. В первый момент может случиться так, что дыхание сбивается с привычного ритма, но через пару минут комфорт обязательно восстановится. Внимательно отслеживай движение воздуха снаружи внутрь твоего тела, обращай при этом внимание, как он проходит по дыхательным путям, наполняет грудную клетку и покидает ее на выдохе, выходя уже согретым.

4.Теперь концентрируйся на движениях грудной клетки. Отмечай, как она увеличивается на вдохе и уменьшается на выдохе и как эти ритмичные движения отзываются в других частях тела. Обращай внимание на живот, спину, голову, ноги. Концентрируйся на этом ощущении несколько минут до тех пор, пока не почувствуешь, как дыхание превращается в единую вибрацию, наполняющую все тело, как эта вибрация связывает между собой ваш внутренний мир и внешнее пространство. Побудь в этом состоянии несколько минут.

Результатом этой удивительно простой, но очень важной работы будут расслабление, успокоение, остановка мыслительного процесса и ощущение взаимодействия с пространством. Ты почувствуешь, что дыхательные движения не ограничиваются только грудной клеткой, но отзываются во всем теле.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.