Успокаивающее упражнение

Успокаивающее упражнение

Вот дыхательное упражнение, которым вы можете воспользоваться для того, чтобы успокоиться, когда находитесь в реактивном состоянии.

Пытаясь добиться контроля над своим сознанием посредством дыхания, вы должны убедиться в том, что ваш выдох продолжительнее, чем вдох. Вся хитрость здесь в том, что для того, чтобы глубоко вдохнуть, вы должны сделать правильный выдох.

Начните упражнение с продолжительного выдоха. Затем вдохните и сделайте паузу. Затем опять долгий выдох и снова пауза.

Существует множество вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выдыхать на счет четыре, а вдыхать на счет восемь. Или, вместо того чтобы считать, вы можете повторять про себя во время каждого вдоха и выдоха слово «спокойствие» или фразу «Я спокоен», или «Я умиротворен».

Различным людям подходит различный темп выполнения упражнений. Если выдох на счет восемь вызывает стресс в вашем теле, то такое упражнение явно не приведет к состоянию спокойствия. Поэкспериментируйте и посмотрите, какой темп необходим именно вам.

Если вы не хотите погружаться в состояние глубокого расслабления, а намерены просто восстановить душевное равновесие, то делайте выдох на столько же счетов, что и вдох. И не забывайте о паузах.