Упражнение «Определение необходимых границ с окружающими»

Упражнение «Определение необходимых границ с окружающими»

Часто мы настолько зависим от мнения других людей, что совершенно лишаемся способности принимать самостоятельные решения. Это указывает на чрезмерную эмоциональную связь с окружающими, которая нередко приводит к тому, что мы перекладываем всю ответственность на родных, друзей или знакомых. С другой стороны, при созависимых отношениях мы добровольно берем на себя то, за что должен отвечать другой человек. В обоих случаях наблюдается неумение правильно установить границы с другими людьми.

Это упражнение поможет вам проанализировать свою проблему и определить по отношению к окружающим личные границы, в пределах которых формируются наши взгляды, мысли, чувства, ценности.

Ход упражнения:

• Найдите спокойное место, где вас какое-то время никто не побеспокоит. Примите удобное положение тела, прикройте глаза и расслабьтесь. Подумайте, в чем причина вашего неблагополучного общения с окружающими? Почему кто-то постоянно вмешивается в вашу жизнь или вам приходится решать чужие проблемы? Насколько часто вы чувствуете ответственность за то, в каком состоянии находится другой человек? Проанализируйте, не слишком ли вы волнуетесь по поводу жизни кого-либо, возможно, он сам так не переживает за себя? Сделайте вывод, не все ли ваши проблемы общения из-за отсутствия правильных границ.

• Представьте, что вокруг, на расстоянии метра-полуметра от вас появилось определенное поле, ваша личная территория, ваша страна, в которой вы являетесь главным правителем, непререкаемым авторитетом. Постарайтесь физически ощутить эту территорию. Представьте, что ее границы обнесены сверхтвердым прозрачным пластиком.

• Подумайте, чем бы вы хотели заполнить свое обретенное поле? Мысленно заселяйте свою территорию чувствами, мыслями, ценностными ориентирами, качествами, которые принадлежат только вам. Это может быть любовь, уверенность в собственных силах, чувство собственного достоинства, доброжелательность и т. п. Когда заполните все свое личное пространство, запомните, какие чувства при этом вы испытываете: облегчение, удовольствие, превосходство, уверенность в себе. Мысленно зафиксируйте для себя это состояние.

• На короткое время представьте себе, что вы вышли из своего поля и вселились в человека, который уважает ваши личные границы. Посмотрите на себя со стороны. Ощутите, что вам, как стороннему наблюдателю, понравились правильные границы, которые вы только что создали. Признайте свое право на личное пространство, похвалите себя за сооружение здоровых границ с окружающим миром. Подумайте, что можно сделать, чтобы ваша территория стала еще лучше.

• Вновь мысленно вернитесь в свое личное пространство. Подумайте, что помогает вам почувствовать свою личную ценность? Позволяете ли вы себе мыслить не так, как окружающие, испытывать чувства не такие, какие принято в обществе по тому или иному поводу? Подумайте, что вы чувствуете, когда ваше мнение идет вразрез с точкой зрения большинства? Нравится ли вам ощущать себя отличным от другого человека? Загляните в свое будущее. Видите ли вы свою новую позицию восприятия относительно будущих событий? Хотели бы вы сохранить неприкосновенность своего личного пространства как можно дольше?

• Представьте, что вам приходится общаться с человеком, который не признает ваших личных границ. Он заводит беседы и совершает поступки, которые нарушают ваше личное пространство. Проанализируйте, что вы при этом чувствуете: негодование, гнев, смирение, покорность. Активизируйте свое «Я» и постарайтесь в любой ситуации поддерживать свои личные границы, без лишних эмоций. Подумайте, как вы можете тактично, но твердо дать понять оппоненту, что он вторгся на чужую территорию, и что делать этого не стоит.

• Подумайте, чтобы изменилось в вашей жизни, если бы вы с детства могли правильно устанавливать свои личные границы. Что бы вы испытывали – творческий подъем, уверенность, независимость от мнения окружающих и т. д.? Запомните свое состояние.

В дальнейшем в процессе общения с окружающими людьми, особенно с теми, кто не признает за вами права иметь свое личное пространство, вспоминайте свои ощущения от обладания нерушимыми и непреодолимыми для кого-либо вашими личными границами. Поддерживайте в себе это состояние на протяжении всего разговора.