Сердечный ритм

Сердечный ритм

1. Прими удобную позу. Ступни касаются пола (или земли).

2. Останови внутренний диалог. Концентрируйся на «здесь и сейчас».

3. Наполняй тело вниманием. Начинай концентрироваться на дыхании.

4. Как только тело расслабилось, обрати внимание на биение сердца, отслеживай ритм, обращай внимание на пульс. Каждое сердечное сокращение отзывается ритмом в висках, в животе, в области шеи. Прислушайся к нему, сконцентрируйся на нем. И через пару минут ощущения начнут заполнять тело. Ты почувствуешь ритм сердца в каждой части тела, в каждой клеточке. Слейся с этим ритмом, позволь ему наполнить тело и сознание. Побудь

в этом состоянии несколько минут.

Сердце - это мотор, двигатель твоего тела. От его здоровья зависит все в твоей жизни. Сердце - очень сильный орган, действующий по принципу «или все, или ничего».

Поэтому оно либо работает, либо нет. Сердце не может работать «слегка» - оно либо качает кровь, либо не качает. Выделение сердечного ритма вниманием влияет на работу сердца.

5. Соедини сердцебиение с дыханием и удерживай своим вниманием два этих процесса одновременно. Через пару минут ты заметишь, что сердечный ритм начинает изменяться, выравниваться вместе с ритмом дыхания.