Научитесь концентрировать внимание на цели

Научитесь концентрировать внимание на цели

Следующее, что вам нужно сделать, когда вы определились с желаниями — выбрать то, которое наиболее актуально на данный момент, и задаться целью начать с него. Два крупных желания сразу осуществлять не нужно, чтобы не рассеивать силу вашего намерения. Но мелкие желания можно будет осуществлять попутно с крупными.

Когда вы выбрали такое желание, вам надо научиться сосредоточивать на нем свое внимание. Дело в том, что просто направить внимание на свое желание еще недостаточно, чтобы сформировать намерение.

Для формирования намерения ваше внимание должно быть, во-первых, направлено точно на вашу цель, а во-вторых, удерживаться на этой цели.

Вы ведь знаете, что достижимыми оказываются только те цели, на которых мы сосредоточены постоянно. Но очень часто мы не умеем управлять своим вниманием — оно помимо нашей воли перескакивает с предмета на предмет, отвлекается и рассеивается. А если внимание отвлекается — мы лишаемся той энергии, которая способна привести нас к цели. Поэтому очень важно научиться фокусировать и удерживать свое внимание на выбранном объекте (цели).

Упражнение 3. Тренировка внимания

Это упражнение научит не только концентрировать внимание на каком-то объекте, но и по своей воле удерживать на нем это внимание столько времени, сколько вы сочтете нужным.

Приготовьте ручку и бумагу. Отложите ненадолго книгу, закройте глаза, расслабьтесь, затем снова откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Обратите внимание на все предметы, которые попали в поле вашего зрения. Постарайтесь заметить детали и мелочи, на которые вы, возможно, раньше не обращали внимания.

Рассматривайте все, что видите, в течение нескольких минут, не отвлекаясь.

Затем отвернитесь, чтобы не видеть предметы, которые вы только что рассматривали, и составьте на бумаге их список. Затем повернитесь и проверьте, все ли вы записали.

В следующий раз вы можете выполнять это упражнение, повернувшись в другую сторону, или в другом помещении. Ваша задача — научиться концентрировать внимание в течение нескольких минут, не отвлекаясь ни на что, так, чтобы вы начали запоминать и записывать абсолютно все предметы.

Находясь вне дома, вы тоже можете тренировать внимание, когда у вас выпадет несколько подходящих для этого минут (например в вагоне метро, автобусе, в театре перед началом спектакля и т. д.). Задайтесь целью рассмотреть и запомнить не только предметы, но и людей, то, как они одеты, причесаны и т. д. Это упражнение помимо внимания будет также тренировать вашу наблюдательность.

Для достижения наших целей нам недостаточно одного лишь умения концентрировать внимание на каком-то объекте. Главное, что от нас требуется — умение фокусировать внимание на цели. Научившись сосредоточивать и удерживать внимание на внешних предметах, нам необходимо перейти к сосредоточению внимания на процессах нашего сознания, процессах уже не внешних, а внутренних.

Прежде всего нам надо научиться сосредоточенно мыслить. Когда объект внимания — мысль, внимание удерживается труднее, чем на внешнем видимом объекте. Мысль имеет свойство легко ускользать. Но нам надо научиться ее удерживать и при необходимости направлять в нужное русло своей волей. Без этого нам просто не удастся сформировать по-настоящему действенное намерение.

Упражнение 4. Фокусировка внимания на мысли

Найдите 10–15 минут времени, когда вы сможете остаться наедине с собой и спокойно подумать. Решите, что именно вы будете обдумывать. Это может быть или какая-то значимая для вас задача (например как спланировать отпуск), или поиск ответа на какой-то интересующий вас вопрос (например что такое этот «квантовый суп», из которого состоит Вселенная).

Решите, что все 10–15 минут вы будете неотрывно размышлять только об этом, ни на что не отвлекаясь. Если почувствуете, что ваши мысли перескакивают на другие темы, сразу же возвращайте их в нужное направление.

Выполняйте это упражнение каждый день по одному разу в день. Темы для обдумывания могут меняться согласно вашему желанию. Вы не только натренируете способность фокусировать внимание на мыслительном процессе, но и обнаружите, что начали находить решения многих волнующих вас проблем и гораздо лучше разбираться в интересующих вас вопросах.

Точно направленное намерение — это качество внимания неослабно фиксироваться на цели. Точно направленное намерение означает настолько неослабное удержание внимания на намеченном результате, что вы полностью отказываетесь позволять препятствиям разрушать и рассеивать концентрацию вашего внимания. Это полное и абсолютное исключение всех препятствий из своего сознания. Вы можете сохранять непоколебимое спокойствие, со всей страстью посвятив себя своей цели. Это сила одновременного действия непривязанного осознания и точно направленного, сфокусированного намерения.

Дипак Чопра, Семь духовных законов успеха