Заключение, или Как перестать «грузиться» ненужными проблемами и использовать возможности мозга более продуктивно

Заключение, или Как перестать «грузиться» ненужными проблемами и использовать возможности мозга более продуктивно

Каждый день наш мозг атакуют все новые и новые навязчивые мысли, они выматывают, мешают сосредоточиться на решении насущных проблем и приводят к апатии или депрессии. «У меня ничего не получится, я неудачник». «Как я смогу рассказать об этом маме?». «Я никому на свете не нужен». «Без него я не смогу жить». «Мне не нужна такая жизнь, лучше умереть». «Меня все презирают, надо мной все смеются», и т. д…

Вы не задумывались о том, что такие мысли заставляют страдать гораздо сильнее, чем что-то, что случилось (или случится) в реальности? Иногда, при психической патологии (например, шизофрении), избавить от депрессивных мыслей может только фармацевтика. Но если ваша карта болезней девственно чиста, постарайтесь преодолеть их собственными силами.

Провоцировать навязчивые мысли могут два состояния — бездействие и интеллектуальная пассивность или, наоборот, непрерывный рабочий цейтнот, стрессы, недосыпание и хроническая усталость.

Если вы работаете дома или на полставки, если вы ухаживаете за малышом или ждете ребенка, и у вас куча свободного времени, во время которого в голову лезут дурные мысли, вам просто следует как можно быстрее чем-то себя занять.

Напишите строгий распорядок на день, составьте список задач, которые необходимо решить (в том числе — «обязательно узнать что-то новое», заняться любимым делом, послушать во время домашней работы развивающую аудиокнигу и так далее). Переориентируйте свой мозг на решение конкретных задач, направьте мышление в рабочее русло.

Если вы «загнались на работе», следует срочно сменить обстановку, уехав на два-три дня поближе к природе, или посвятить это время физической работе: починить крышу на даче или вскопать у тещи огород. Поверьте, после десяти перекопанных соток негативные мысли, мучившие вас последний месяц, отвалятся словно ком засохшей земли.

Накал страстей поутих, но печальные мысли все еще возвращаются? Воспользуйтесь советом, который мы уже приводили — замените негатив позитивом. Запишите основную суть навязчивых мыслей на листке бумаги, постаравшись вместить все в одно предложение. На обратной стороне листка сформулируйте мысль, которой вы будете заменять первое, негативное утверждение. Например: «Врачи ничего не нашли, но я думаю, что у меня очень опасная болезнь, может, даже онкология». В этом случае одного позитивного утверждения недостаточно, нужно пройти дополнительные обследования — взрослые и ответственные за свое здоровье люди должны это понимать. Но позитивные мысли способны преображать все вокруг — даже влияя на здоровье. Итак, вы пишете: «У меня прекрасные анализы. Врачи сказали, что подозрения на (камни, опухоль) можно исключить со стопроцентной уверенностью. Мое здоровье становится крепче с каждым днем. Я чувствую себя все лучше и лучше. Я наслаждаюсь своим здоровым и сильным телом». (Важно: формулируя позитивные установки, избегайте частицы «не»). Запишите это на листок (и носите его с собой постоянно), продиктуйте на диктофон, напишите на картонной карточке или вбейте в память компьютера вместо заставки. И как только вы поймаете себя на том, что негативные мысли проникли в ваш мозг — тут же доставайте листочек с текстом и громко, с выражением читайте его вслух (ну, или повторяйте про себя, чтобы не смущать коллег). В конце концов, вы выучите этот текст наизусть и будете повторять его автоматически; вот тогда-то негативные мысли уже не смогут пробиться сквозь броню вашего позитива.

И пожалуйста, не думайте, что плохие мысли — это что-то несущественное. Как сказал священник Игнатий Брянчанинов, «от принятых правильных мыслей рождается все доброе, от принятых ложных мыслей рождается все злое». Мысль рождает эмоции, поступки, и в конечном счете — судьбу.

Часто «вторым разумом» мы понимаем, что наши мысли гипертрофированы и нелогичны, а порой просто абсурдны, но не можем «выгнать» их из своего сознания! Православные священники иногда говорят об одержимости бесами (не теми, которые с копытами и вилами, а — энергетическими), внушающими злые и негодные мысли.

С точки зрения психиатрии человеку достаточно абстрагироваться от того, что он принимает за собственные мысли, чтобы изгнать их из своего разума. А начать надо с признания, что у вас ЕСТЬ навязчивые мысли (думаете, алкоголику легко сделать такой шаг?), и что вы хотите избавиться от того, что отравляет ваше тело и вашу жизнь.

Примите на себя ответственность за свои поступки (их совершают не ваши мысли, а вы сами — пусть и под влиянием депрессии или негатива, идущего от навязчивых переживаний). Скажите себе — кто в доме (вашему мозгу) хозяин? Представьте, что ваш мозг — это большая квартира. Вот комната «работа», вот «друзья», вот «родители», «дети», кладовка «развлечения», балкончик «вкусности» и так далее. Но все комнаты в данный момент заняты навязчивым неприятным незнакомцем — негативной мыслью. Берите пистолет или электрошокер, швабру, метлу или тряпку (в зависимости от вашей кровожадности) и гоните непрошеного гостя (мысль) за дверь. Распахните дверь (в районе лобной чакры) и — прочь! А потом закройте дверь накрепко и больше не пускайте непрошенного гостя обратно, ведь хозяин в доме — вы.

Еще один важный момент: откажитесь от скрытой выгоды, которую несет в себе навязчивое состояние. «Как же так! — может воскликнуть возмущенный читатель, — я же очень страдаю, какие могут быть выгоды, о чем вы говорите?» О том, что поток навязчивых обессиливающих мыслей дает некоторым людям оправдание собственного бездействия, пассивности и лени («Я же страдаю, у меня навязчивые мысли, мне не до решения проблем»). Это, конечно, меньший бонус, чем решение проблемы (поэтому он и называется в психологии «вторичной выгодой»), но кое-какие психологические дивиденды от людей получить все-таки можно. Например, сочувствие и снисходительность окружающих (если ты борешься и рвешь вперед — сочувствия не жди). А еще, предаваясь страданиям, можно не думать, как решить проблему, выбраться из беды, добиться успеха. Кто посмеет потребовать конструктивных действий от несчастного, который так мучается?!

Например, человек постоянно прокручивает в голове: «Мне не нужна такая жизнь, лучше умереть. Нет никакой надежды». Бонусы? Раз нет надежды, значит, не нужно рыпаться, пытаясь чего-то достичь — можно сидеть и жалеть себя, выбрав роль мученика и жертвы. Незачем ставить новые цели и стремиться к ним, прилагая немалые усилия, нет необходимости становиться взрослым и брать на себя ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за собственную жизнь. Можно просто существовать, плыть по течению, авось вывезет!

Если вас одолевают навязчивые мысли, поразмышляйте о том, какую косвенную выгоду вы их них извлекаете, какие бонусы вас так радуют, что вы не можете от них отказаться даже под угрозой психического расстройства.

И примите на себя ответственность за свою жизнь. Это очень эффективное средство от навязчивых мыслей и прекрасный стимулятор для оптимизации работы мозга, проверено.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.