Читайте также
Мост «Крокодил» для уровня Здоровье
Небольшой кусочек тонкого шнура, связанный кольцом, используется для того, чтобы в него вставляли пальцы, собранные в щепоть. Этот диаметр не изменяется, так как веревочный шнур не растянется от вашего усилия. Но вы изо всех сил
Мост «Чашка» для уровня Здоровье
То же самое положение рук, только с опорой на стол или другую горизонтальную
Мост «Чашка» для уровня Здоровье
Принимаете положение упор лежа на пальцах и коленях. Здесь тоже есть варианты полегче и более трудные: три уровня нагрузки на выбор.Обычно начинают с того варианта, когда упираются в пол руками, а ноги ставят на колени. Эта позиция на
Мост «Лук» для уровня Здоровье
Вы садитесь на землю, опираетесь на землю, ладони ставите на землю около тазобедренного сустава. Колени чуть-чуть согнуты, голова согнута вперед к грудинной кости. Это исходное положение. Теперь вы делаете подъем таза вверх, руки
«Малый мост» для уровня Начало
Выполняете стоя или сидя. Руки охватывают голову в позиции шлема, как мы рассматривали в предыдущем мосте. Затем мы склоняем голову вперед и с усилием поднимаем ее назад. Руки, сопротивляясь движению головы, создают необходимое усилие на
«Малый мост» для уровня Настойчивость
Ложимся на землю спиной. Сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и ставим их на ширину плеч. Локтями упираемся в землю и прогибаемся в спине. Затылок ставим на землю и упираемся на него. Теперь можно делать «качание тростника»,
«Малый мост» для уровня Сила
Ложимся на спину, сгибаем и расставляем ноги на ширину плеч в позицию для упора. Затем. руки устанавливаем за голову, упираясь ладонями в пол. Сильно прогнувшись в спине, слегка распрямляем руки и упираемся в землю затылком, ладонями и стопами.
Мост «Цапля» для уровня Здоровье
Если для вас по нашим обычным нормативам выполнение этого упражнения стало слишком легким, тогда вы опираетесь на локти, используя стол или подоконник. Стопы стоят на земле, на ширине плеч. Упираясь локтями в подоконник или стол, начинаете
Мост «Рыбка» для уровня Здоровье
Если вы выполняете достаточно легко первый уровень этого упражнения, можете переходить на второй. Опираться в этом случае можно на стол или подоконник. Отходите от стола или подоконника на определенное удобное расстояние и, опираясь на
Мост «Всадник» для уровня Здоровье
Ноги расставить шире плеч и согнуть их в коленях почти под прямым углом. Ступни поставить так, чтобы носки развернулись друг от друга на 90 градусов. Так мы представляем себе положение ног лягушки.В этой позиции ладонями обопритесь на
Мост «Спящий архат» для уровня Здоровье
Также делается только опора на стол или подоконник. Осторожно, не поскользнитесь. Наденьте кроссовки или упритесь ногами во что-то устойчивое. Вы почувствуете значительную нагрузку. Если ее слишком мало – переходите в позицию
Мост «Большая ступа» для уровня Здоровье
Предполагается, что вы освоили и легко выполняете предыдущий уровень. Тогда вы изменяете позу толкающего стену человека и распрямляете ноги. Голову опускаете к груди. Медленно перебирая руками, вы опускаетесь по стене к полу, пока
«Большой мост» для уровня Здоровье
Опускайтесь по стене вниз до того уровня, до которого можете (лучше всего до пола), и делайте покачивания. Ноги можно сгибать – это даст дополнительные возможности для
Мост «Капкан» для уровня Здоровье
Вы так же сжимаете жгут из полотенца зубами как можно сильнее. Только теперь добавим движения головой. Мы можем двигать головой во все стороны и вращать ею.Шея очень подвижна и позволяет нам делать движения типа арабского танца или
Мост «Борода» для уровня Здоровье
Теперь сделав то, что предлагается в предыдущем упражнении, добавляете раскрытие челюсти. Здесь понадобится еще большее усилие. Запомните, что сначала надавливаем подбородком с закрытым ртом. Затем достигнув конечного усилия, добавляем
Мост «Треугольник» для уровня Здоровье
Садитесь на колени, стопы у вас расположены на земле, пальцы стоп направлены параллельно назад, верхняя часть стопы опирается на пол или землю, пятка вверх. Сгибаете колени и садитесь ягодицами на пятки. Таким образом вы существенно
