Упражнение 5 «Разделяем Инь и Ян»

Упражнение 5 «Разделяем Инь и Ян»

Это упражнение гармонизирует потоки Ци в теле, укрепляет кости и позвоночник.

Во время выполнения представьте, что в руках вы держите чашу с водой, тогда движения станут плавными и красивыми.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Поднимите ладони на уровень солнечного сплетения, левая ладонь наверх, правая вниз, правая рука находится над левой.

Поставьте левую ногу на ширину плеч.

Поверните туловище вправо, вынося левую руку вперед, ладонью вверх. Представляем, что на ладони находится чаша с водой. Левая рука находится на уровне подбородка.

Правая нога стоит неподвижно, в то время как мы отрываем пятку левой ноги от пола и сгибаем левую ногу в колене.

Правая рука уходит за спину на уровне поясницы, ладонью вниз, пальцы выпрямлены.

Вытягиваем левую руку вперед перед собой и правую назад за спину до выпрямления. Следим, чтобы левая ладонь была обращена вверх, а правая вниз. Руки напряжены, туловище повернуто на 90 градусов к бедрам.

Возвращаемся в положение «туловище прямо». На этот раз поднимаем руки на уровень солнечного сплетения, левая рука находится над правой.

Поверните туловище влево, вынося правую руку вперед ладонью вверх. Представьте, что на ладони находится чаша с водой. Правая рука – на уровне подбородка.

Левая нога стоит неподвижно, в то время как мы отрываем пятку правой ноги от пола, слегка сгибаем правую ногу в колене.

Левая рука уходит за спину ладонью вниз, пальцы выпрямлены.

Вытягиваем правую руку вперед перед собой и левую руку назад за спину до выпрямления. Должно ощущаться некоторое напряжение в спине, бедрах и руках.

Верхняя часть туловища развернута по отношению к бедрам на 90 градусов.

Возвращаемся в положение «туловище прямо», левая рука находится над правой.

Повторяем движения еще по 3 раза в каждую сторону. Всего должно быть 8 повторений.

Возвращаемся в исходное положение.

Надеюсь, мои вдумчивые читатели, этот комплекс не показался вам слишком сложным, и вы не перевернули страницу с описанием упражнений!

Поверьте, это только на бумаге выглядит сложно! Попробуйте все-таки сделать каждое упражнение – одно за другим! Уверяю, вашему телу понравится то ощущение, которое вы будете испытывать, выполняя комплекс! А после этого вы почувствуете бодрость, свежесть, как будто выпили чашку кофе. Разница только в том, что энергией и здоровьем вас наполнили природные – силы!

Во время занятий в Малайзии я видела мужчину, которому на тот момент было 83 года. И он практиковал этот комплекс уже 50 лет! Тело у него было совершенно здоровое, а глаза блестящие и веселые. Разве это не стимул заниматься цигун!

Не ленитесь, занимайтесь почаще, а лучше – каждый день, и тогда вы в полной мере почувствуете на себе те великолепные результаты, которые дарует этот комплекс цигун Великого Мастера Яп Чен Хая!