Урок №6 В здоровом теле здоровый дух
Урок №6
В здоровом теле здоровый дух
«Ты получаешь тело. Оно может тебе нравиться или не нравиться, но это единственное, что точно будет в твоем распоряжении до конца твоих дней».
Из инструкции к жизни
«Богатство и слава — это ерунда, если нет здоровья!».
Эда Уинна
«Физические упражнения заставляют мозг выделять определенные химические вещества и гормоны — эндорфины и энцефалины. Это естественные стимулянты, которые вызывают у человека ощущение удовольствия, или «подъема».
Адам Джексон
Темы для рассмотрения
Как позаботиться о своем теле: питание и зарядка.
Тело человека — это карта его проблем.
Причины болезней и пути исцеления.
О стрессе, его причинах и путях преодоления.
О важности расслабления.
Здоровье — важная составляющая счастья. Ведь, когда у тебя что-то болит или ни на что нет сил, сложно ощущать себя счастливым. К сожалению, многие люди относятся к своему телу так же потребительски, как и к жизни в целом. Они используют возможности своего организма и не заботятся о качественном удовлетворении его потребностей.
Когда-то болезнь заставила меня осознать, что мой организм нуждается в отдыхе, любви и восстановлении, что ему не хватает сил справляться с моим уровнем нагрузки и стресса.
В поисках выхода из этой ситуации я открыла для себя иглотерапию и голографическую терапию, которые сыграли важную роль в моем выздоровлении.
Моя болезнь и связанные с ней ограничения помогли мне понять: тело — самое ценное, что есть в моем распоряжении. И от того, как я о нем забочусь и понимаю его, зависит качество моей жизни. Это помогло мне стать здоровой и выглядеть намного моложе моих сверстников.
Чем раньше человек научится бережно и заботливо относиться к своему телу и душе, тем больше он сможет сделать, большего достичь и больше радости ощутить.
Важно понять, что душа и тело неразделимы. Тело помогает нам понять потребности и желания нашей души. Нужно подружиться со своим телом, быть по отношению к нему заботливым другом.
Мы можем развиваться, двигаясь через осознание, через работу с эмоциями или же через работу с телом. Примером тому служит множество телесно-ориентированных психологических традиций, а также йога. Хороший результат дает сочетание этих подходов. Люди, которые находятся в контакте со своим телом, как правило, умеют получать удовольствие от жизни. Они умеют расслабляться.
Человек становится тем, о чем он думает, но его также определяет то, что он ест. Поэтому забота о своем здоровье начинается со здорового питания. Одна пища разрушает наш организм, вредит ему или требует много энергии на ее переработку, тогда как другая пища наполняет нас энергией, усваивается легко и дает организму все, что необходимо для его жизнедеятельности.
Одни и те же ресурсы (деньги и время) можно потратить как на то, что нас разрушает, так и на то, что нас делает здоровей. И каждый человек делает этот выбор сам.
Мы все больше отдаляемся от природы, природных ритмов, натуральных продуктов, подвергаемся постоянному давлению и зомбированию рекламы, воздействию агрессивной информации. Важно понять, что для того, чтобы выжить, быть здоровым и счастливым, нужна осознанность. Она имеет первостепенное значение в выборе пищи.
Нужно научиться делать выбор в пользу того, что полезно для нас, и прислушиваться к реакции своего организма. По мере развития и очищения организма меняются вкусы человека, ему все больше нравится здоровая пища.
На пути к здоровому образу жизни большое значение имеет очищение. Мне очень импонирует подход, предложенный Полем Брэггом. Его книга «Чудо голодания» выходила многомиллионными тиражами. Лучшей иллюстрацией правильности подхода Брэгга служил он сам, его собственный опыт, его образ жизни. В 90-летнем возрасте этот человек был силен, подвижен, гибок и вынослив. Поль Брэгг ежедневно совершал трех-пятикилометровые пробежки, много плавал, ходил в горы, играл в теннис, танцевал, совершал длительные пешие походы, занимался с гантелями и гирями, увлекался катанием на серфинге в волнах океанского прибоя. Его рабочий день продолжался 12 часов, он не знал болезней и усталости, всегда был полон оптимизма, бодрости и желания помочь людям.
Поль Брэгг писал: «Со времен Адама и Евы самая важная проблема — это продление человеческой жизни. Ни одному человеку не удалось избежать смерти, однако каждый из нас, соблюдая определенные гигиенические и диетические правила, может продлить свою жизнь. И каждый обязан сделать это — ради себя, ради родных и друзей… Я верю в то, что каждый человек имеет право и обязан жить до 120 лет и более. Купить здоровье нельзя, его можно только заработать своими собственными постоянными усилиями. Только упорная и настойчивая работа над собой позволит каждому сделать себя энергичным долгожителем, наслаждающимся бесконечным здоровьем. Я сам заработал здоровье своей жизнью. Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает никаких болей, усталости, дряхлости тела. И вы можете добиться таких же результатов!»
Показательно, что, следуя своим рекомендациям, Поль Брэгг прожил до 95 лет и умер в декабре 1976 года не от старости: во время катания на доске у побережья Флориды его накрыла гигантская волна. Его оплакивали пятеро детей, 12 внуков, 14 правнуков и тысячи последователей. Патологоанатом констатировал, что сердце, сосуды и все внутренние органы этого человека были в превосходном состоянии.
Поль Брэгг был прав, когда говорил о себе: «Мое тело не имеет возраста».
Основное значение в своей оздоровительной системе Брэгг придавал рациональному питанию. Суть его взглядов на питание можно свести к следующему: примерно 60 % ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, преимущественно сырые. В остальном выбор достаточно широк, однако следует избегать продуктов, прошедших промышленную обработку с помощью всевозможных химикатов.
Пища должна быть по возможности натуральной, содержать минимальное количество поваренной соли, рафинированного сахара, различных синтетических компонентов. Брэгг считал, что если человек привык к мясу, то пусть ест его, но не чаще трех-четырех раз в неделю (а не трижды в день). Он не рекомендовал увлекаться колбасами, консервами, жареным и жирным мясом. Брэгг не возражал и против яиц, но не больше 2–3 штук в неделю. Он считал, что взрослым людям не стоит злоупотреблять молоком, сметаной, сыром, сливочным маслом и другими животными жирами.
Поль Брэгг писал: «То, что я ем, может совершенно не понравиться вам. Каждый человек неповторим, поэтому невозможно следовать какой-либо абсолютной диете. Главное — исключить все извращенные продукты, а их не так уж много».
В последние годы популярен подход, в котором выбор продуктов осуществляется с учетом вашей группы крови. Важно, чтобы то, что вы едите, укрепляло вас и наполняло энергией. Некоторые люди говорят о том, что лучше прожить меньше, но ни в чем себе не отказывать. Вопрос в том, как прожить. Ведь «ни в чем себе не отказывать» не является синонимом счастья.
Исключительное значение для нашего здоровья и работоспособности имеет качество и количество потребляемой воды. Недостаток качественной, щелочной, насыщенной электролитами воды влияет на самочувствие и обмен веществ. Вода необходима для передачи импульсов в центральной нервной системе, для насыщения кислородом клеток тела, для сохранения бодрыми и энергичными. Чистая вода помогает сохранять щелочный баланс в организме и снижает стресс, сильно закисляющий ваше тело и разрушающий клетки на физическом уровне. Также вода является лучшим энергетиком, который способен повысить концентрацию внимания и работоспособность мозга.
О том, что в день желательно выпивать 1,5–2 литра воды (причем воды, а не кофе, чая и других напитков), знают многие, но редко кто этому правилу следует. Однако важно уделять внимание качеству воды. Желательно использовать воду из бюветов, природных источников.
Для очистительного эффекта рекомендуется выпивать утром 1 стакан горячей воды. Для этого вода доводится до кипения и принимается максимально горячей — такой, какую человек может выпить.
Замечательный оздоровительный эффект дает талая вода, которую предварительно нужно заморозить в морозилке, а потом разморозить.
Полезно взять за привычку каждый день покупать 1 литр воды и выпивать его на работе, это здорово поможет организму. Надо помнить, что пить следует до еды, а не после.
Примеры многих людей, ведущих здоровый образ жизни, подтверждают возможность жить долго, полноценно и счастливо. В природе все мудро устроено, нужно лишь научиться разумно пользоваться ее дарами.
Важной составляющей здоровья является активность и физические нагрузки. Очень полезно выполнять специальные комплексы упражнений, которые способствуют мышечной активности и усилению энергетики.
Мне очень нравится комплекс пять упражнений «Пять Тибетцев», для выполнения которого нужно всего 10–15 минут каждый день. Он способствует омоложению организма, общему его укреплению, профилактике проблем с позвоночником. Этот комплекс описан в книге Питера Кэлдера «Око возрождения».
На Востоке возраст человека определяют по состоянию позвоночника. Его гибкость и подвижность имеют исключительно важное значение. На это нужно обратить особое внимание тем, кто занимается сидячей работой, при которой возникает самая большая нагрузка на позвоночник. Кроме того, длительная статичная поза отрицательно влияет на кровоснабжение клеток, в результате чего нарушается метаболизм. Отсюда — целый букет болезней: от остеохондроза до сахарного диабета. По этой причине в Японии на ряде предприятий обязательна массовая физкультурная пауза.
Для удержания корпуса на стуле работают определенные группы мышц. Напрягаются они не сильно, но напряжение весьма длительное. От таких постоянных нагрузок в теле возникают мышечные зажимы — мышцы продолжают оставаться в напряженном состоянии, даже когда от них этого не требуется. Поэтому важно вставать и совершать небольшие прогулки.
Человеческий организм можно сравнить с машиной. Если механизм периодически не выключать, он быстро изнашивается, а может и вовсе выйти из строя из-за перегрева. Поэтому при сидячей и умственной работе важно делать перерывы, обязательно давать телу физическую нагрузку и выполнять упражнения для позвоночника.
Эффективный комплекс упражнений в рамках оздоровительной системы описан в книге «Система здоровья Кацудзо Ниши». Эта система также описана в книге Майи Гогулан, она помогла ей преодолеть болезни, которые считаются неизлечимыми.
Итак, важно наладить контакт со своим телом: принять и полюбить его, научиться слышать его потребности и сигналы. Заботиться о своем теле с помощью здорового питания и правильного образа жизни, физической нагрузки. Это поможет укрепить здоровье.
К болезни, как и к выбору еды, можно относиться осознанно или безответственно. Многие люди не хотят принимать на себя ответственность за свою жизнь и здоровье. Они перекладывают ее на врачей и часто не утруждают себя поиском альтернаивных способов лечения, не пытаются даже узнать о своей болезни, существующих способах лечения. Вместо того чтобы задуматься о причинах болезни, люди ищут волшебную таблетку и стремятся заглушить свою боль. Но так они лишь разрушают свои внутренние органы и ослабляют иммунитет.
Существуют гармоничные способы лечения, которые не борются с отдельными симптомами, а восстанавливают гармонию всего организма. Это гомеопатия и иглотерапия.
Если говорить о стоимости, это лечение не дороже фармацевтических методов, но оно действительно эффективно.
При возникновении болезни нужно, чтобы человек разобрался в ее причинах. Если он сам создал свою болезнь, то он также может и исцелить себя.
Я убеждена, что неизлечимых болезней нет. Неизлечимыми их делает наша убежденность в том, что это так. На самом деле, опухоли, узлы, кисты могут рассасываться.
Мне известно множество случаев исцеления больных раком на 3–4 стадии. Эти люди приняли на себя ответственность за свою жизнь и решили изменить свой образ жизни, наладив контакт с подсознанием.
Существует множество книг и подходов, которые объясняют природу этих болезней. Среди моих любимых авторов — Луиза Хей и Валерий Синельников.
В нетрадиционной медицине, как и в психотерапии, тело человека рассматривается как карта его проблем. Если что-то не в порядке с внутренним состоянием, духом, то это неизбежно отражается на теле: та или иная часть заболевает. Идея психосоматического характера телесных заболевания сейчас очень популярна. Я разделяю мнение о том, что значительная часть заболеваний являются психосоматическими, то есть возникающими по причине эмоциональных или психических проблем и травм. О каких душевных проблемах говорит та или иная болезнь, вы можете узнать в книгах Луизы Хей «Исцели себя сам», «Целительные силы внутри нас», «Здоровый дух — здоровое тело».
Многими своими достижениями Луиза Хей обязана своей нелегкой жизни. Она родилась в Лос-Анджелесе. В 5 лет была жестоко изнасилована. В 15 забеременела, а в 16, отказавшись от ребенка, не окончив среднюю школу, переехала в Чикаго. Затем в 1950 переехала в Нью-Йорк, где под другим именем начала карьеру модели. В 1954 году она вышла замуж за английского бизнесмена, который через 14 лет ушел к другой женщине.
Первое знакомство Луизы с силой мысли и метафизикой произошло, когда она познакомилась с трудами Флоренса Шинна, который утверждал, что сила мысли способна изменить материю, а человек своей волей способен контролировать свое физическое состояние. Для Луизы Хей очень важны были аффирмации, которые давали возможность в последующем изменять сознание пациента.
Аффирмации — это позитивные утверждения, смысл которых закодирован в маленькой фразе. При быстром и ритмичном повторении этой фразы, человек закрепляет в подсознании смысл, который способствует улучшению его эмоционального состояния и является постулатом в переменах его жизни к лучшему. После практики с помощью аффирмаций Луиза начала постигать основы медитации.
Она обучалась у Махариши Махеш Йоги в его университете.
В 1977 году Луиза узнает, что больна раком. Причина болезни была в детстве, где ей пришлось пережить насилие, боль, обиду и гнев. Затем болезнь усилилась обидой на мужа. Луиза отказалась от медицинской помощи и начала вести новый образ жизни: очищение, расслабление и погружение в себя. Именно в таком состоянии человек способен понять, что ему действительно нужно. Также предусматривался особый режим питания.
Этот комплекс мер дал видимый результат: она излечила себя от рака. Ее методика работала. В 1984 году была выпущена ее первая книга, в которую вошел список различных заболеваний и метафизических способов исцеления. Вы можете познакомиться с интерпретацией причин возникновения различных болезней, которые представлены в книге Луизы Хей «Исцели себя сам».
Вот основные заключения Луизы Хей в книге «Как исцелить свою жизнь»:
1. Мы несем 100 %-ю ответственность за все наши поступки.
2. Каждая наша мысль создает наше будущее.
3. Исходная точка силы всегда в настоящем моменте.
4. Все без исключения страдают от чувства вины и чувства ненависти к себе.
5. Все думают о себе: «Я недостаточно хорош».
6. Все заключается в мысли, а мысль можно изменить.
7. Затаенная обида, злоба, критика других и себя, чувство вины — самые вредные для здоровья эмоции.
8. Полное освобождение от накопленной обиды или злобы излечивает рак.
9. Когда мы действительно любим самих себя, наша жизнь прекрасна.
10. Мы должны освободиться от прошлого и простить всех без исключения (включая самих себя).
11. Мы должны научиться жить в настоящем моменте.
12. Принятие самих себя и одобрение своих поступков — ключ к продолжительным переменам.
13. Мы и только мы сами создаем так называемую «болезнь» в нашем теле. Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Каждый создает события в жизни с помощью мыслей и чувств. Наши мысли буквально создают все то, что с нами происходит в жизни.
Своими словами человек неосознанно создает свою болезнь. Например, у тех, кто любит повторять «я этого не хочу видеть», «чтобы мои глаза тебя не видели» могут возникнуть проблемы со зрением. Фраза «у меня все это уже в печенках» при многократном повторении может вызвать аллергию или проблемы с печенью.
К основным причинам болезней можно отнести следующее.
1. Накопленные негативные эмоции, связанные с неприятием происходящего: обида, гнев, злость, вина, депрессия и др. Боль может быть связана с виной, которая ищет наказания. Депрессия может быть вызвана гневом, который человек не позволяет себе выплеснуть. Избыточный вес может служить защитой от боли, критики, сексуальности или оскорблений. Причиной рака часто являются обиды, подавленные гнев и злость.
2. Игнорирование своих глубинных потребностей и невыполнение своих кармических задач.
3. Накопленный или пережитый стресс, переутомление;
4. Дисгармоничный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки.
В течение жизни человек сталкивается с различными ситуациями, вызывающими неприятие, негативные эмоции и стресс. Устойчивые негативные эмоции запечатлеваются в его ауре, а стресс и напряжение вызывают блоки в теле. По мере накопления они препятствуют циркуляции энергии, в следствии чего возникают проблемы в соответствующем органе. Неправильное питание и образ жизни усугубляют этот процесс.
Негативные эмоции имеют привязку к определенным органам. Например, обиды и гнев на мать и детей, подавленные эмоции могут стать причиной проблем с грудью. Обиды, осуждение, злость на мужчин у женщин создают проблемы с гинекологией. Аналогичная ситуация у мужчин провоцирует проблемы с предстательной железой. Накопленная злость разрушает печень. Обиды и осуждение проявляются в виде камней в желчном пузыре. Апатия, уныние и скорбь по умершим отражается на почках. Переживания, сомнения, тревоги отражаются на желудке. Проблемы с сердцем часто являются следствием закрытого сердца и неумения радоваться жизни. Привязанность к материальным благам и деньгам часто лежит в основе сахарного диабета.
При возникновении болезни человеку важно обратить внимание на ее метафизические причины и заняться своим исцелением, так как болезнь — это сигнал о том, что организм не справляется с накопленным негативом, стрессом или образом жизни.
Чем раньше человек займется своим исцелением, тем быстрее оно может наступить. Огромным ресурсом в исцелении является голографическая терапия, которая помогает установить глубинные причины болезней и освободиться от накопленного негатива.
Основными средствами профилактики болезней являются:
· внимательное и заботливое отношение к своему телу и душе;
· позитивное мышление и позитивное восприятие жизни;
· правильное питание, активность и здоровый образ жизни;
· психотерапия как способ контакта с подсознанием и избавления от блоков;
· освоение и применение эффективных способов расслабления.
Одной из ключевых причин болезней является стресс, травмирующие ситуации, с которыми человек не может справиться. Медицинские исследования показали: стрессы ослабляют иммунную систему человека, что приводит к заболеваниям. Попробуем разобраться в природе стресса и освоить несколько эффективных способов расслабления.
Выделяют четыре базовых состояния эмоционального напряжения:
1. Стресс — состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия; неспецифическая реакция организма на ситуацию, которая требует большей или меньшей перестройки организма.
2. Фрустрация (обман, расстройство, разрушение планов) — психологическое состояние острого переживания, неудовлетворенной потребности. Фрустрационные ситуации вызываются противоречием между тем, чего очень хочется достичь (завоевать, получить, приобрести) в конкретный момент своей жизни, и невозможностью этого достижения. Часто такое состояние приводит к утрате волевого контроля над поведением. Например, безответная любовь или переживание измены.
3. Кризис (от греч. решение, поворотный пункт) характеризует состояние человека, порождаемое вставшей перед ним проблемой, от которой он не может уйти и которую не может разрешить в короткое время и привычным способом. Кризис часто приводит к состоянию кажущейся потери смысла жизни. С другой стороны, кризис — это важная составляющая любой ситуации развития человека.
4. Конфликт — это столкновение противоположно направленных целей, интересов, мнений, позиций людей в процессе взаимодействия. В зависимости от источников и носителей конфликта они бывают социальными, психологическими и др.
Все четыре состояния эмоционального напряжения — это сигналы о том, что мы находимся в некомфортной ситуации и создаем негативные вибрации. Эти состояния требуют от нас большого количества энергии. Но они также указывают на то, что нас что-то не устраивает. Важно стремиться осознать, что именно в нас задето, что не устраивает.
Можно выделить четыре главные причины возникновения стрессов.
1. Чувство вины. Затаившись в нашем сознании, чувство вины оказывает разрушающее воздействие. Например, стресс может быть обусловлен виной из-за курения. Человек не бросает курить, хотя знает, как это вредно для здоровья. Добавьте действие информации о том, что человек вредит себе, своим близким и окружающим. И вот уже возникло чувство вины и враждебности по отношению к себе. Стресс от чувства вины может оказаться не менее опасным для здоровья, чем токсичные смолы, содержащиеся в сигарете. Точно так же, прощая себе свое бездействие или откладывание «на потом», люди взращивают в себе внутреннюю вину, внутреннее напряжение, которое, тем не менее, рано или поздно проявится. Многие факторы чувства вины связаны с прошлым — с тем, что было сделано или не сделано, сказано или не сказано. Если, прочитав предыдущее предложение, вы почувствовали дискомфорт, тоску и обиду или подумали, что это не про вас, то, скорее всего, вы страдаете от чувства вины. От чувства вины нужно избавляться и всегда прощать себя.
2. Утрата ценностей. Существует множество примеров, особенно когда утрата окончательная и ее невозможно возместить или восполнить — утрата любимых, банкротство, незастрахованные неожиданные убытки от катастроф или природных бедствий, потеря жилья или здоровья. К этой категории можно отнести кражи, а также потерю репутации. Приходилось ли вам в присутствии других говорить или делать что-то не так и видеть при этом, как меняются их лица, отношение к вам? В этот момент у вас происходит выброс в кровь адреналина, возрастает частота пульса и дыхания. Эти и другие реакции являются результатам стресса.
3. Ненависть к работе, к тем, с кем вы живете, или к своему жилью. Многие люди ненавидят свою работу. Долгие годы они тратят на освоение профессии или построение карьеры, но отсутствие удовлетворения в результате этих усилий может стать серьезным стрессогенным фактором. Выход следующий: Если вам что-то не нравится, меняйте или ситуацию, или свое отношение к ней! Вы можете проиграть в деньгах, но приобретете здоровье и счастье. А в конечном счете, возможно, и благосостояние. Вот что сказал по этому поводу Уолтер Расселл: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, а в результате вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Делайте то, что вы можете, с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Любовь к работе, которую вам придется выполнять, пополнит запас душевных и физических сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием “скука”!»
4. Негативная информация и фиксация на ней. Средства массовой информации обрушивают на людей поток негативной информации, создающей и поддерживающий у людей страхи, агрессию, ненависть, злость. С одной стороны, это отражает направленность нашего общества. Одновременно происходит и хорошее, и плохое! На что направлено внимание тех, кто это освещает, и тех, кто это слушает, характеризует их картину мира. С другой стороны, в социуме поддерживается напряжение и страх целенаправленно, поскольку так легче управлять людьми, оправдывая свои действия борьбой с терроризмом и т. д. Когда люди боятся за свою жизнь, они становятся зависимы и управляемы. Нагнетание паники вокруг неизлечимых болезней помогает зарабатывать сверх доходы. Для того чтобы быть здоровым в современном мире, нужно быть осознанным. Полезно задавать вопрос по отношению к происходящему: «Кому это выгодно?». Желательно сводить до минимума контакты с негативной информацией и людьми, которые постоянно жалуются и демонстрируют недовольство. При любых катаклизмах и кризисах, в любых странах всегда есть люди, которые счастливы и живут хорошо. И мы можем быть среди них. Это наш выбор.
Как преодолеть стресс?
Первые физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, боли в желудке, судороги, спазмы, несварение желудка. По мнению Хосе Сильвы, они ведут к артриту, глаукоме, склерозу, инсульту, раку и лейкемии.
Психологические признаки стресса: рассеянность, расстройство памяти, тревожность, беспричинные страхи, плаксивость, раздражительность, излишнее беспокойство. Эти симптомы, по мнению Хосе Сильвы, приводят к потере уверенности в себе, физическим заболеваниям, психическому расстройству, привыканию и лекарственной зависимости.
Когда мы попадаем в трудные ситуации, в теле автоматически включаются защитный механизм «бей или беги», основанный на наших инстинктах, обеспечивающих нам безопасность и выживание. Это означает, что организм начинает вырабатывать ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее. Если же мы не предпринимаем физических действий — не боремся и не бежим, — ферменты стресса накапливаются в наших мускулах и начинают действовать подобно яду, пытаясь выполнить то, для чего предназначены. Поскольку самая уязвимая мышца человека — сердце, это объясняет частоту сердечно-сосудистых заболеваний в наше время.
Чтобы предотвратить накопление стрессового фермента лактата, предлагается следовать программе, состоящей из четырех шагов.
Шаг первый: витамины
Исследования показывают, что при стрессах быстро расходуется запас витаминов группы В. Чтобы приносить пользу, витамины должны поступать в сбалансированном комплексе с минеральными веществами.
Шаг второй: упражнения
Физические упражнения очень полезны для удаления стрессовых ферментов, накапливающихся в мышцах тела. Ходите в спортивный зал, на танцы или делайте дома 15–30-минутную зарядку. Гуляйте по городу, ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте несколько раз в неделю в бассейне или водоеме.
Исследования показывают, что 30-минутная быстрая ходьба 3 раза в неделю помогает заметно уменьшить вес и снизить содержание холестерина в сосудах.
Шаг третий: релаксация
Для гармоничной жизни необходима психическая и физическая релаксация. Например, переход на уровень альфа-ритмов мозга (медитативное или молитвенное состояние) оказывается одной из лучших форм релаксации, одновременно и психической и физической.
Шаг четвертый: семья, друзья и гармоничное окружение
Для гармоничной жизни важна поддержка друзей. Каждому человеку необходимо создавать свое гармоничное окружение. Расширьте свой круг общения, не уклоняйтесь от семейных торжеств. Создавайте вокруг себя благоприятное окружение из позитивных и стремящихся к развитию людей.
Методика Хосе Сильвы для преодоления стрессовых ситуаций
Во время стресса изменяется мышление человека (он перестает адекватно воспринимать происходящее) и его реакции в теле (учащается дыхание или сердцебиение, появляется напряжение в тех или иных частях тела).
Люди могут научиться реагировать на стресс, управляя своим поведением, и даже заставить его работать себе во благо.
Когда возникает стресс, нужно попытаться разобраться, что его вызвало. Что вызвало те эмоции, которые вы переживаете? Что порождает стресс?
Согласно точке зрения Хосе Сильвы, большинство стрессов вызвано действием эмоциональных факторов: ощущением покинутости, брошенности, безнадежности или того, что вы не контролируете ситуацию. Эти эмоции сформировались в прошлом внутри нас и активизируются новыми событиями.
Любая из этих эмоций может вызвать гнев и страх, а они, в свою очередь, запускают реакцию «бей или беги».
Всякий раз, когда вы чувствуете, что погружаетесь в стресс и ощущаете его в своем теле физически (учащенное сердцебиение, напряжение в шее, мышцах челюсти и др.), нужно прервать привычную реакцию стресса.
Для этого сделайте медленно вдох и выдох, закройте глаза и скажите себе: «Расслабься и обрети контроль».
Хорошо, если вы сможете провести дальнейший анализ стрессовой ситуации и своей реакции. Проследите, в какой части тела возникла эмоция. Вы должны остановиться и задать себе вопрос: «Откуда это идет? Чем это вызвано? Исходит ли это из моей потребности управлять ситуацией?» Спросите себя: «Как я могу лучше справиться с этой ситуацией?», — и сделайте что-то для ее решения.
Каждому человеку необходимо осваивать эффективные способы расслабления.
Существуют различные методы саморегуляции и множество упражнений. Кому-то подойдут дыхательные техники, кому-то больше понравится мышечная релаксация, а кому-то — медитация, йога. Полезно применять разнообразные приемы и упражнения, выбирая наиболее подходящий для той или иной ситуации.
Упражнения к уроку № 6. «В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ»
1. Гармонизация питания, физическая активность
Познакомившись с материалами урока № 6, подумайте о том, что вы можете сделать для укрепления своего здоровья? Как бы вы могли изменить свое питание, чтобы укрепить свое здоровье? Какой вид физической нагрузки вы можете использовать для укрепления здоровья? Примите для себя новые решения, направленные на ваше оздоровление.
2. Очистка от негатива
Если вы ощущаете усталость или негативные эмоции, используйте морскую соль. Примите ванну с морской солью. Или насыпьте морскую соль на бумагу, распределите тонким слоем и посидите 10–15 минут, поставив на нее стопы ног. После процедуры соль нужно выбросить.
3. Комплекс для разминки сидя на стуле
Предлагаю освоить вариант физической разминки на стуле. Выполнение этого небольшого комплекса упражнений в ходе рабочего дня поможет устранить зажимы.
Разомните шею. Поверните медленно голову сначала в одну сторону, затем в другую. Затем наклоните голову сначала к одному плечу, стараясь коснуться его ухом, затем к другому. Наклоните голову вперед, стараясь достать подбородком груди, затем запрокиньте назад. Далее, совершите круговое движение головы так, чтобы в каждой точке находиться в крайнем возможном положении, прокатывая голову, словно яблоко по блюду. Движения делайте плавно, не торопясь. Не допускайте болезненных ощущений.
Разомните плечи. Сядьте прямо. На вдохе поднимите плечи вверх, как бы стараясь достать ими ушей. Напрягитесь. Затем на выдохе сбросьте расслабленные плечи и руки вниз. Сделайте 3 раза.
Разомните спину. Сядьте прямо. Руки согнуты в локтях. На вдохе разведите назад плечи, как будто хотите соединить лопатки. Напрягитесь. На выдохе сбросьте напряжение вместе с расслабленными руками вниз.
Разомните ноги. Сидя прямо, поставьте ноги на носки как можно выше. Держите напряжение в голенях несколько секунд. Затем на выдохе сбросьте напряжение, опустив пятки на пол. Женщинам рекомендуется снять обувь с каблуками.
4. Упражнение для снижения стресса
В напряженных или стрессовых ситуациях сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Затем для освобождения от стресса сделайте 20–30 приседаний.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.