Читайте также
Урок восьмой. Удар шактивардхак
(упражнения для развития мышц живота)
Упражнение 22.Исходное положение — основная стойка.Сделайте спокойный вдох через нос. Затем одновременно с резким выдохом через нос втяните живот как можно больше внутрь (рис. 53 а), а одновременно с
Упражнения Кегеля для развития вагинальных мышц
Это несложные, но очень эффективные упражнения. Отнеситесь к ним серьезно. Ту пользу, которую вы получите от них, просто нельзя переоценить. Прежде всего, это очень хорошо для вашего здоровья. А как это хорошо для вашей
Упражнение для мышц шеи (1.5)
Встаньте, поставив пятки и носки вместе, руки опустите вдоль тела и расслабьте, спину держите прямо, но без напряжения. Медленно поверните шею вправо-влево, наклоните вниз и поднимите вверх. Эти движения помогут вам расслабить мышцы шеи. Затем
Упражнение для мышц шеи (2.3)
Встаньте, поставив пятки и носки вместе, руки опустите вдоль тела и расслабьте, спину держите прямо, но без напряжения. Медленно поверните шею вправо-влево, наклоните вниз и поднимите вверх. Эти движения помогут вам расслабить мышцы шеи. Затем
Упражнения для мышц живота (2.6)
Встаньте, поставив пятки и носки вместе, руки опустите вдоль тела и расслабьте, спину держите прямо, но без напряжения. Сделайте спокойный вдох через нос. Затем резко выдохните и одновременно с выдохом как можно глубже втяните живот и
Упражнение для укрепления мышц шеи (3.2)
Встаньте, поставив пятки и носки вместе, руки опустите вдоль тела и расслабьте, спину держите прямо, но без напряжения. Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, не сгибая при этом спину, и медленно вращайте головой
Упражнение для укрепления мышц живота (3.4)
Встаньте, поставив пятки и носки вместе, руки опустите вдоль тела и расслабьте, спину держите прямо, но без напряжения. Наклоните верхнюю часть корпуса вперед под углом примерно 45 градусов. Положите руки на поясницу большими
Упражнение для укрепления косых мышц (3.5)
Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Спокойно вдохните через нос, во время вдоха поднимите обе руки вверх, ладонями вперед, пальцы рук вместе. Взгляд направлен не вверх, а прямо перед собой. Задержите
Упражнение для мышц голеней и ступней (4.5)
Встаньте, поставив пятки и носки вместе, руки опустите вдоль тела и расслабьте, спину держите прямо, но без напряжения. Делая медленный спокойный вдох через нос, поднимитесь на носках как можно выше. Пятки можете соединить. Не
Упражнение на укрепление мышц таза и живота
Встаньте, расставив ноги на расстояние ступни между ними. Центр тяжести должен приходиться на пятки. Руки переплетите за спиной так, чтобы пальцы касались ягодиц. Расслабьте тело и ноги. Сконцентрируйте внимание на коленях.
Упражнение на развитие мышц промежности и стенок влагалища
Лягте на спину. Максимально напрягите анальные сфинктеры, представляя, что вагинальные мышцы крепко, но нежно обхватывают воображаемый фаллос. Сделайте выдох и задержите дыхание на 6 секунд, после чего глубоко
Упражнение 6. Укрепляем мышцы ягодиц и живота
Лягте на пол, ноги согните в коленях.Приподнимите ноги и упритесь коленями в ладони. Пытайтесь продвинуть колени как можно дальше к груди и одновременно толкайте их руками в противоположную сторону. Пусть это