Упражнение «Мое пространство»
Упражнение «Мое пространство»
Первый этап. Включи ритмичную музыку. Начинай просто прыгать «от души» – вперед-назад и в разные стороны, как прыгают от избытка радости дети. Не смущайся: во-первых, никто тебя не видит, а во-вторых, особенно если ты хмурая и закомплексованная натура, это именно то, чего тебе сейчас не хватает. Продолжая прыгать, начинай крутить вокруг себя широко разведенными руками. Почувствуй, что внутри и вокруг тебя есть большое пространство. Хватай его руками, мни пальцами – это пространство принадлежит тебе. Оно все твое – и впереди, и позади, и вокруг. Загребай окружающее пространство руками – к себе, в себя, оно все твое! Теперь оно будет сопутствовать тебе всюду. Что бы ты ни делал и куда бы ты ни шел…
Не ленись и начинай с этого упражнения каждое утро. Оно будет занимать всего какие-то 3–5 минут, а результаты не замедлят сказаться. А вот какие именно – поработай и узнаешь.
Второй этап – «Мое поле за пределами меня».
Для начала освоим стойку. Во-первых, убери все стягивающее и обтягивающее, освободи тело от внешних зажимов и ограничений. Сделай так, чтобы ремень брюк не тянул, а штаны немного болтались, ни в коем случае не перетягивай живот. Во-вторых, расслабь живот, отпусти его, чтобы он провис.
Ноги расставь примерно на ширину плеч. Из этого положения потянись вверх. Представь, что тебя потянули за ладони (руки не скрещивай). Тянут, тянут, тянут, а затем резко отпустили – расслабься и брось руки вниз. Теперь окинь взглядом тело – все ли оно расслаблено, комфортно ли ему, может, стоит чуть выпрямить плечи, приподнять подбородок – что еще? Поза, в которой ты оказался, и будет основной стартовой стойкой.
Теперь немного бездействия – следишь за дыханием, как при «Настройке на себя», успокаиваешься. Как только дыхание обретет ровный и спокойный ритм, начинаешь представлять себе, что на вдохе становишься больше, расширяешься во все стороны – вверх, вниз, вправо, влево, вперед, назад. Когда выдыхаешь, ты сохраняешь занятый объем пространства. Постепенно, с каждым вдохом, тело занимает все больше и больше пространства…
Как будто ты – шар, и с каждым вдохом тебя становится все больше и больше, твое поле за пределами тела постепенно занимает окружающее пространство.
Попробуй почувствовать себя большим. Кстати, именно так ощущают себя успешные люди – вот такими значительными, занимающими много пространства, свободно передвигающимися в любом направлении. Они разрешают себе быть такими – большими. В том числе и поэтому они получают от жизни многое. А когда ощущаешь себя маленьким, то где силы взять на то, чтобы претендовать на что-то большее? Что же получается? Хочешь от жизни больше, чем есть сейчас? Тогда ощути себя больше, значительнее!
Третий этап. Когда будешь идти по улице, представляй, что тебя много. Пусть поле твоего пространства простирается на 2–3 метра вокруг тебя. Ты идешь и проходишь сквозь прохожих своим «полем», либо накатываешься на них, как река или морские волны. Тебя много вокруг. Будешь в офисе, здании, комнате, представь, что заполняешь это помещение, и все, что в нем находится, – часть тебя…
Данный текст является ознакомительным фрагментом.