СИРШАСАНА (Наклон головы к колену)
СИРШАСАНА (Наклон головы к колену)
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене и установить пятку у паха, так, чтобы подушечки пальцев левой ноги касались левой поверхности правого бедра.
3. Левое колено прижато к полу, угол между левым бедром и правым должен быть больше 90 градусов. Для этого надо отвести левое колено подальше назад.
4. Выдохнуть, нагнуться, вытянуть руки и ухватиться за ступню правой ноги. Стремиться приблизить лицо к правому колену.
5. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. Все это время сгибаться вперед, стараясь достать подбородком голени ниже колена. Правую ногу прижимать к полу, не позволяя ей сгибаться в колене. Руки можно сцепить в замок за подошвой правой ступни или обхватить запястья.
6. В правильной Джану Сиршасане грудь будет касаться правого бедра.
7. Вдохнуть и поднять голову, не отпуская захват правой ступни.
8. Прогнуться насколько возможно назад и задержаться в этом положении на несколько секунд.
9. Отпустить ступню и медленно, только за счет мышц спины, выпрямиться.
10. Сменить положение ног и повторить асану.
Эффект
В этой позе хорошо растягиваются мышцы и сухожилия ног, поясница приобретает гибкость. Асана благотворно действует на органы пищеварения, оживляет почки.
Повышает потенцию, помогает при простатите и венерических заболеваниях.
В лечебных целях следует практиковать позу дольше, задерживая несколько раз дыхание на выдохе.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.