Практические страницы. Список ваших Личных Элементарных Альтернативных Ресурсов, или PEARL(Personal Elementary Alternative Resource List. Pearl (англ.) — жемчужина)
Практические страницы. Список ваших Личных Элементарных Альтернативных Ресурсов, или PEARL(Personal Elementary Alternative Resource List. Pearl (англ.) — жемчужина)
Часто самые ценные средства — это те, которые вы создали только для себя. Но слишком немногие из нас уделяют этому время. Данное упражнение предоставляет вам возможность составить список средств и методов, которые помогут, когда вас начнут одолевать сомнения и неудачи. Это ваша особенная жемчужина, храните ее там, где вы можете найти ее в случае необходимости. Если вы работали с книгой до этого момента, некоторые из средств и методов вы уже обрели. Если нет, у вас есть еще одна возможность.
Первые четыре пункта помогут вам начать с проверенного и действенного метода, который называется HALT (Стоп) (Hungry, Angry, Lonely, Tired — голодный, сердитый, одинокий, уставший; halt — стоп, остановка, прекращение). Это акроним, который используют группы, работающие по двенадцати-ступенчатым программам. Он напоминает людям, что нужно остановиться прежде, чем стать слишком голодными, слишком сердитыми, слишком одинокимиили слишком уставшими. Таким образом предотвращается эмоциональное перенапряжение. Эти и остальные вопросы помогут вам разработать программу, которая предназначена персонально для вас и потребует от вас минимум затрат и усилий.
1. ГОЛОДНЫЙ.Запишите три вида пищи, которые питательны, которые легко приготовить и которые приятно есть. Это те продукты, которые всегда должны быть под рукой. Возможно, вы также захотите записать те виды еды, от которых следует воздержаться, потому что для вас они по какой-то причине вредны.
А._____________________________________
Б._____________________________________
В._____________________________________
2. СЕРДИТЫЙ. Хочется ли вам иногда ударить себя или кого-то другого? Признайте это, помните об этом и придумайте более мягкий вариант. Напишите три способа, при помощи которых, не применяя насилие, вы можете высвободить подавленный гнев. Например, дать себе время, чтобы успокоиться, написать о своих чувствах, что-то нацарапать вкривь и вкось на листе бумаги, кому-то позвонить, пошуметь, побить ванну мокрым полотенцем. Помыть посуду.
А._____________________________________
Б._____________________________________
В._____________________________________
3. ОДИНОКИЙ. Запишите телефонные номера и адреса людей, с которыми вам легко общаться или с которыми вы можете поговорить на серьезные темы. Кому вы можете позвонить? Куда вы можете пойти?
А._____________________________________
Б._____________________________________
В._____________________________________
4. УСТАЛЫЙ. Запишите три вида отдыха (кроме сна). Как вы можете расслабиться? Может быть, медитируя, прогуливаясь, слушая музыку или рисуя цветы?
А. Спать! В среднем восемь часов ежедневно. Да, это вам действительно очень нужно.
Б._____________________________________
В._____________________________________
Г._____________________________________
5. РАБОТАЙТЕ С ТЕЛОМ. Я имею в виду не только физические упражнения, хотя это тоже полезно, но и все физические способы освобождения от отрицательной эмоциональной энергии. Например, прогулка в быстром темпе, пробежка, игра в теннис или бадминтон, плавание, массаж, танцы, велосипед, подметание полов или чистка их пылесосом.
А._____________________________________
Б._____________________________________
В._____________________________________
6. РЕАЛИЗУЙТЕ СВОЙ ТВОРЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ.Что в вашем доме помогает вам чувствовать себя творческим человеком? Есть ли у вас музыкальный инструмент или материалы для занятий каким-либо видом искусства? Если нет, приобретите что-то из них — это нужно всем. Например, купите цветные карандаши, бумагу, маркеры, мелки, картон, журналы, барабаны, глину, клей. И используйте их!
А._____________________________________
Б._____________________________________
В._____________________________________
7. ВАШ ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК.Напишите список людей, кому хотела бы написать эта маленькая душа, и включите в него себя. Возьмите несколько больших цветных карандашей или маркеров и напишете левой рукой, если у вас доминирует правая, или правой, если вы левша, кому-то из вашего списка письмо на БОЛЬШОМ листе бумаги. Задайте ей/ему вопросы и расскажите, что вам нужно. Напишите ответ доминирующей рукой.
A.____________________________________
Б.____________________________________
B.____________________________________
8. ГРУСТЬ?Напишите три вещи, которые утешают вас. Как вы хотели бы, чтобы к вам относились? Есть ли у вас особая (или тайная) игрушка? Что бы это ни было, возьмите это, закутайтесь в плед или одеяло и побаюкайте себя. Примите ванну при свечах.
А._____________________________________
Б._____________________________________
В._____________________________________
9. СТРАХ? Напишите три действия, которые обеспечивают вашу безопасность. Благодаря чему вы чувствуете себя в безопасности? Что помогает вам ощутить защищенность? Песня? Телевизор? Разговор с определенным человеком? Проверка замков? Каким образом ваш дом помогает вам чувствовать себя в безопасности? Есть что-то, что вам нужно сделать для этого, например, установить сигнализацию? Воскурите полынь и велите демонам уйти.
А._____________________________________
Б._____________________________________
В._____________________________________
10. НАДЕЖДЫ. Напишите три вещи, которые дают вам надежду. Верите ли вы в какую-то силу, более могущественную, чем вы сами, — в Бога, Богиню, Природу, — которая может облегчить вашу ношу? Возможно, сейчас как раз подходящее время для того, чтобы заняться визуализацией или обратиться к ангелу-хранителю или духовному наставнику. Каким образом дом напоминает вам о надежде? Читайте или пишите в постели.
А._____________________________________
Б._____________________________________
В._____________________________________
11. ПРИЗВАНИЕ. Автор песен и общественный деятель Чарли Кинг поет: «Наша жизнь — больше, чем просто работа, наша работа — больше, чем просто профессия». Работа по созданию священного пространства включает расширение вашего участия в жизни. Этот список поможет вам.
А. Кем вы хотите стать, когда «вырастете»? Где вы хотите жить? Как вы представляете себе идеальную жизнь? Можете ли вы отказаться от стремления к такой жизни?
1. _____________________________________
2. _____________________________________
3. _____________________________________
Б. Какие места в мире вы хотели бы посетить? Как вы бы хотели добраться туда? Можете ли вы составить представление об этих местах по вещам, которые есть в вашем доме?
1. _____________________________________
2. _____________________________________
3. _____________________________________
В. Какие умения или знания вы хотели бы приобрести? Есть ли у вас какие-либо книги или средства, которые помогут вам в этом?
1. _____________________________________
2. _____________________________________
3. _____________________________________
Г. Какая помощь вам нужна, чтобы двигаться в выбранном вами направлении?
1. _____________________________________
2. _____________________________________
3. _____________________________________
Д. Как вы показываете себе, что для вас важны ваши ценности? Отражает ли это ваш дом?
1. _____________________________________
2. _____________________________________
3. _____________________________________
Убежище № 1
Когда вы путешествуете, вам нужно время от времени пополнять запасы провизии и отдыхать. Для этого и предназначена следующая пустая страница. Я называю ее Убежищем. Это место, где любой человек может чувствовать себя в безопасности и спокойно отдыхать. Когда-то в подобных местах набирались сил те, кто спасался от преследования. Это убежище — привал в путешествии по страницам этой книги, спасаетесь ли вы от чего-либо или нет
Если вы работали с книгой, у вас уже есть чистая кухня, гостиная и ванная комната. У вас есть Список личных элементарных альтернативных ресурсов, который поможет вам справиться со своими проблемами; вы провели «переучет» в доме, жизни и теле. Вы начали питать свой дух и ум, работать с телом и находить поддержку. Возможно, вам хочется что-то записать обо всем этом. Если вы только читали книгу, что помешало вам выполнять упражнения, описанные на практических страницах?
Несомненно, у вас есть что сказать по этому поводу. Сейчас вы можете откровенно выразить свои мысли. У вас есть редкая возможность не только читать книгу, но и писать в ней.