Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Стоя расположите руки сзади на пояснице. Наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь, сохраняйте спину прямой. Смотрите прямо перед собой.

Встаньте прямо, руки на поясе. Отклоняйтесь назад. Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). В этом положении отклоняйтесь постепенно все ниже и ниже назад. Возвращайтесь в исходное положение в обратном порядке.

Сядьте на пол. Руки положите на колени. Делайте наклоны вперед, стараясь головой достать колен.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Поднимите руки вверх. Сомкните пальцы в замок и, не сгибая колен, начните движение назад. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Повторите 5–20 раз.

Встаньте прямо. Оставляя ноги неподвижными, выполняйте вращение туловищем вправо-влево, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполняйте, пока приятно, но не более 15 раз в одну сторону в день.

После выполнения каждого упражнения делайте дыхательные упражнения на расслабление: прямые руки медленно поднимите ладонями вверх, как бы описывая окружность, делая вдох.

Над головой ладони идут вниз — правая рука налево, левая — направо, описывая окружность перед телом, — выдох. На уровне паха ладони переворачиваются вверх, и цикл повторяется в течение 5 минут. Последнее движение: руки сложите на уровне солнечного сплетения, задержите в таком положении на несколько секунд и свободно опустите вниз вдоль тела.

Несколько раз встряхните кисти рук, как бы стряхивая воду. Постойте с расслабленными руками 2–3 секунды.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.