«Да, могу» – техника релаксации
«Да, могу» – техника релаксации
Вот техника, которую мы используем, чтобы помочь людям расслабиться и научиться быть более присутствующими в здесь и сейчас, особенно во время тихой медитации или просто сидя, ничего не делая.
Удобно устроившись, назовите себе три вещи, которые видите в этот момент.
Например, вы можете сказать:
«Я вижу свет, льющийся из окна».
«Я вижу узор ковра на полу».
«Я вижу цвета на стене».
Вслед за этим предложите себе что-то типа: «А теперь я могу начать расслабляться».
Затем вы называете три вещи, которые слышите в этот момент, не забывая использовать реальный опыт.
«Я слышу звук проезжающих мимо машин».
«Я слышу звуки музыки в комнате».
«Я слышу звук своего дыхания».
Затем вы можете предложить себе: «А теперь я могу начать расслабляться еще больше и позволить внутреннему комфорту стать глубже».
Далее назовите три вещи, которые вы чувствуете в данный момент.
«Я чувствую стул, на котором сижу».
«Я чувствую температуру воздуха, касающегося моего лба».
«Я чувствую вдох, который делаю сейчас».
Как и прежде, вслед за этим скажите себе: «Теперь я могу расслабиться еще глубже, и пусть все волнующие меня вопросы улетучатся».
После этого вы повторяете всю процедуру, называя себе две вещи, которые видите, две вещи, которые слышите, и две вещи, которые чувствуете, каждый раз давая себе указание расслабиться. В конце концов, вы называете одну вещь, которую видите, одну вещь, которую слышите, и одну вещь, которую чувствуете.
Лучше всего начать с ознакомления с базовой техникой – зрение, слух и ощущение – прежде чем начать добавлять расслабление.
Порядок чувств следующий: визуальные (В), затем слуховые (С) и, наконец, осязательные или кинестетические (К). Вы также можете изменять их порядок, варианты могут быть следующие: ВКС, СВК, СКВ, КВС и KСВ. Одна из этих комбинаций для вас будет работать лучше. Поэкспериментируйте.
Почему эта техника работает? Потому что, сообщая себе о текущем сенсорном опыте, вы создаете то, что известно как «набор „да“».
«Я вижу свет, льющийся из окна. – Да, вижу».
«Я слышу звук проезжающих машин. – Да, слышу».
«Я чувствую поддержку стула, на котором сижу. – Да, чувствую».
Установив этот настрой «да», вы можете легко добавить новое предложение:
«Теперь я могу начать расслабляться. – Да, могу».
Это простое и эффективное упражнение может быть невероятно полезным для вашего возвращения в настоящий момент, так как вы следуете за своим текущим сенсорным опытом, по мере его происхождения, в настоящем моменте. Это помогает вам укрепить свое намерение расслабиться и успокоить ум.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.