Соединяем все вместе

Соединяем все вместе

1. Когда вы вращаете нижней рукой вперед и внутрь, поверните ладонь верхней руки вниз (рис. 5д).

2. Когда находящаяся вверху рука и пятка с одной стороны тела начинают двигаться вниз, рука, находящаяся внизу, и другая пятка начинают подниматься. Руки должны пройти каждая впереди от бедра. В идеале обе пятки слегка отрываются от земли, в то время как руки проходят одна мимо другой. В этой точке, однако, опускающаяся пятка может притронуться к земле раньше, если это позволит вам легче сохранить равновесие (рис. 5е).

3. Перенесите вес, когда вы двигаете опускающейся рукой вокруг бедра и вниз вдоль ноги, а поднимающаяся рука идет перед плечом, при этом пятки находятся на комфортной для вас высоте (рис. 5ж).

Рис. 5д, е, ж

Повторяйте пункты 1–3 непрерывным циклом (рис. 5д – ждо 5з – к), при этом одна рука и пятка двигаются вверх, в то время как другая рука и пятка двигаются вниз.

Рис. 5з, и, к

Начиная практиковать эту стадию, ненадолго останавливайтесь каждый раз, когда одна ваша рука полностью поднята вверх, а другая – полностью опущена. Расслабьтесь, несколько раз выдохните-вдохните и при необходимости поправьте свое положение, чтобы руки, ладони, ноги и ступни оказались в желательном положении. Постарайтесь сделать это без любого вида напряжения, мышечного усилия или напряжения где угодно в теле; если вы почувствуете что-то подобное, постарайтесь расслабить и отпустить их. Цель заключается в том, чтобы все части вашего тела ощущались относительно пружинистыми, живыми и полностью расслабленными.

Когда вы попрактиковали эту стадию какое-то время и вам стало комфортно во всех ее положениях и сонастройках, уберите любые паузы и начните мягко переходить от движения вверх к движению вниз и от движения справа к движению слева и наоборот. В конце концов вам захочется, чтобы ваши движения были непрерывными, постоянными и ритмичными.

Практикуйте эту стадию, пока вы не сможете выполнять движения достаточно хорошо, не задумываясь о том, как их делать.