Учимся понимать и преодолевать страхи

Учимся понимать и преодолевать страхи

Бояться горя – счастия не знать.

Иоганн Вольфганг Гёте

Время быстротечно, а вместе с ним, как калейдоскоп, меняются реалии нашей жизни, вовлекая в эту круговерть и нас. Задумывались ли вы когда-нибудь, что больше всего делает современных людей похожими на своих далеких предков? Думаю, что не ошибусь, если отвечу вам: страх. Так же, как и в далеком прошлом, нас пугает окружающий мир. Кому-то он кажется таинственным, кому-то опасным, а кому-то непонятным. Бояться – так же естественно, как и дышать. У каждого из нас есть свои страхи, и с этим стоит разобраться, чтобы отличать полезное чувство самосохранения от деструктивного неоправданного страха, парализующего волю и тело. Именно подобный страх приводит к неправильному поведению, опасным и глупым поступкам, к социальным проблемам.

С точки зрения экспертов, которые провели исследования в странах Европы, США, Австралии и России, людские страхи выстраиваются в следующую иерархию:

? на десятом месте – страх перед падением курса акций;

? на девятом – страх перед животными;

? на восьмом – страх перед заражением СПИДом и заболеванием раком;

? на седьмом – боязнь высоты;

? на шестом – боязнь замкнутого пространства;

? на пятом – страх смерти;

? на четвертом – боязнь выглядеть глупо, потерять свой статус, свое лицо (Йозеф Геббельс говорил: «Я не боюсь потерять голову – я опасаюсь потерять лицо»);

? на третьем – страх перед потерей членов семьи;

? на втором – у мужчин страх импотенции, у женщин – потери привлекательности;

? на первом – страх потерять работу.

В США и Европе многие люди из-за страхов обращаются к психоаналитикам, у нас в России до недавнего времени испытывать чувство страха считалось чем-то чуть ли не стыдным, но сейчас все чаще наши соотечественники обращаются с этой проблемой к психологам и психотерапевтам. Редко кто высказывается в беседе за столом друзьям или соседям, как это было прежде в Советском Союзе. Люди стали осторожнее, осмотрительнее. Но страхи не исчезли, поэтому жизненно важно научиться преодолевать те их них, которые мешают нам двигаться вперед.

Каждый человек стремится к защищенности. Почти для всех она заключается в определенном наборе материальных ценностей: приличный счет в банке, брак, благополучная жизнь, свой дом, квартира, машина, страхование недвижимости и жизни. Также к способам защищенности относится вступление в политическую партию, приверженность к какой-либо религии – христианской, мусульманской или какой-то еще. Но часто и это не защищает от страхов. Надо разобраться в том, чего же вы все-таки боитесь.

Если бы ребенок ничего не боялся, вряд ли бы он выжил. Страх – это всего лишь мера, защищающая жизнь. Страх разумен. Вам есть что защищать – вашу жизнь. Человек боится смерти – это страх обычный, инстинктивный. Человек боится болезни, старости – это тоже обычный страх, как дождь, как трава. Но иногда страх может быть болезненным. И прав был Даниель Дефо, сказавший, что «страх – болезнь, расслабляющая душу, как расслабляет тело физический недуг». Кто-то боится войти в разрушенный дом – где гарантия, что он не рухнет? Кто-то боится летать – самолеты терпят катастрофы. Кто-то и поездов боится. В моей практике была пациентка, которая не выходила на улицу без сопровождения родных: она боялась машин, людей, собак. После нескольких сеансов ей удалось осознать, что это неразумно. В самом деле: 97 % людей умирают в своей постели. Если следовать логике, то самое опасное место – собственная постель. Однако большинство населения земного шара с удовольствием на ночь укладывается в свои уютные кровати, а не держится от них подальше. Такой пример очень рассмешил мою пациентку и помог ей преодолеть собственные страхи. Выдающийся ученый, гуманист и мыслитель Али Апшерони справедливо заметил: «Кто живет в чрезмерном страхе перед смертью, тот уже как бы заживо завернут в саван, но что пользы бояться того, от чего все равно не уйти? В часы страданий многие из нас завидуют умершим, но, справившись с бедой, люди опять со страхом думают о смерти».

Если обычный человек не может разобраться со своими страхами, лучший ему совет – идти к психологу, чтобы найти рациональное объяснение своему состоянию. Если можно найти причину, можно управлять своим самочувствием. И не стоит стыдиться: страх – это нормально. Только у сумасшедших людей нет страхов, поэтому их приходится защищать другим. Такой человек может выпрыгнуть из окна или обжечься, его же ничто не пугает: ни высота, ни огонь. Вы же нормальны и сознательно не опустите руку в огонь и не броситесь под проезжающий автомобиль. Если бы было по-другому, то вряд ли вы читали бы эти строки.

Один мой пациент боялся летать на самолетах. Но, будучи страстным любителем путешествий, весь год он работал в ожидании отпуска, чтобы провести его заграницей, и все-таки брал билет на самолет и летел. Чтобы устранить его страхи, мы провели несколько сеансов «Путешествие в будущее». Мужчина мысленно представлял себя в возрасте пятидесяти, шестидесяти, семидесяти, восьмидесяти лет. В итоге он поверил в то, что проживет долгую интересную жизнь. С той поры прошло более десяти лет, и я до сих пор вижу его здоровым и процветающим.

Да, страхи существуют – смиримся с этим. Но у каждого человека есть также стремление к поиску и исследованию. С целью обретения новых знаний и опыта для своей работы я стажируюсь в Африке, у магрибских старцев в Марокко. В прошлом году часть маршрута надо было проделать верхом на верблюдах. Надо – значит надо. И я, ни разу в жизни не сидевшая даже на лошади, успешно преодолела этот путь. Страх куда-то исчез, было ощущение, что я многие годы путешествовала на верблюдах. Наверное, в прошлой жизни. Отсюда первый способ преодоления страха – пересилить его, действовать не смотря на него – и чем быстрее, тем лучше. Кстати, о рейтинге страхов жителей Африки. В нем некоторые пункты совпадают с иерархией страхов европейцев. К ним можно добавить «боязнь порчи, сглаза, насланного колдуном», «страх голода» и «страх перед дикими животными».

Наши мысли воплощаются в реальность: что человек может себе представить, то и способно произойти. И если чего-то боишься, страх может реализоваться. Отсюда второй способ преодоления страха – нейтрализовать негативные мысли, настроиться на позитив. На своих семинарах я обучаю, как это сделать. Надо верить, что страх не победит нас. Жизнь – это риск, приключения, постижение неизвестного. А страх, как оковы на ногах – мешает идти и достичь своей цели. Избавьтесь от своего страха, и вы станете недостижимы для злых собак и плохих людей. Преодолейте свой страх, иначе вы сами станете его источником и никогда не сможете быть ни хорошим родителем, ни уважаемым руководителем.

Третий способ преодоления страха – понять его и не поддерживать. Задайте себе вопросы: почему вы боитесь; есть ли реальные основания для вашего страха; насколько они значимы; и насколько важно для вас сделать то, чего вы боитесь. «Надежда – это стремление души убедить себя в том, что желаемое сбудется… Страх же есть склонность души, убеждающая ее в том, что желание не сбудется» – не могу не согласиться с этой мыслью Рене Декарта. Подчас при рассмотрении вашего страха со всех сторон «плюсы» сразу же пересилят «минусы». Я неважно плаваю, но в свои сорок девять лет в маске и ластах впервые поплыла в открытом море, чтобы рассмотреть коралловые рифы и огромную мурену. Для этого мне достаточно было осознать, что соленая вода Красного моря просто выталкивает на поверхность, а рядом со мной опытный гид, который не позволит мне утонуть.

Четвертый способ преодолеть страх – не раздумывать долго, принять решение и действовать, зная, что назад пути нет.

Пятый способ – воспитывать в себе храбрость и отвагу. Это означает преодоление себя, чтобы войти в неизвестное. Храбрый человек знает, что такое страх, но он отодвигает его в сторону, а трус прислушивается к своим страхам и остается под их властью. Отбросьте страх, осознайте, что жизнь может быть светлой. Не надо бояться. Все, что нужно, – это больше осознанности. И каким бы ни был ваш страх, если вы рассмотрите его глазами наблюдателя, то будете удивлены – ваш страх растает, как снежок на ладони. А если нет, то, может быть, вам стоит прислушаться к вашему страху (он, как высокая температура, подчас выполняет защитную функцию) и не рисковать?