Зависимые от оценок: что делать?

Зависимые от оценок: что делать?

Работа со страхом ошибок

Что интересно, с одной стороны, вся наша культура сфокусирована на результате, особенно это заметно в последнее, ориентированное на бизнес, время. Мы привязаны к результату, зациклены на нем. А с другой стороны, система воспитания продолжает воздействовать на нас так, что мы волнуемся, переживаем, боимся получить слабый результат, что вызывает напряжение и скованность, а в итоге – плохой результат, то, чего нам так не хотелось.

Парадокс: волнение о возможности получить слабый результат дает слабый результат, мы приходим к тому, от чего бежим…

Интересно, а можно ли «вернуться в детство», когда мы еще не были так сильно привязаны к результату – в то время, когда нам интереснее было обучение и познание, а не результат? И возможно ли стремиться к высокому результату (ведь он все-таки важен, особенно в бизнесе), перестав бояться ошибок и негативной оценки окружающих нас людей? Что же делать со страхом ошибок и привязанностью к всегда высокому результату?

Приемов уменьшения этой зависимости от необходимости всегда быть хорошим много, и они разные. Кому-то требуется мягкий терапевтический подход. Кому-то достаточно рационально-логического обоснования деструктивности страха перед ошибками и причин, почему ошибок бояться не надо. Нужно подобрать то, что подходит именно тебе и под твою задачу (публичные выступления, разговор с начальником, родителем, отстоять/презентовать на совещании свой проект, познакомиться с кем-либо и прочее). Здесь же приведу лишь несколько приемов, не требующих детального описания и сугубо индивидуального подхода.

«Ожидание смерти хуже самой смерти». Работая со страхом ошибок, разреши себе несколько раз сделать то, чего боишься. Как вариант – потерять пару клиентов. Для чего, например, на презентации допусти как можно больше всевозможных просчетов. Кстати, молодым бизнес-тренерам предлагается специально провести два-три «провальных» тренинга с наибольшим количеством ошибок, чтобы на последующих тренингах они чувствовали себя увереннее. В результате приходит понимание, что не так уж и страшно в ответственные моменты совершать ошибки, и даже после серьезных промахов жизнь продолжается! А следом приходят спокойствие и уверенность, чего ты и добивался. Этот прием действует по принципу «не так страшен черт, как его малюют».

«Попробуй меня напугать!!!» – это ответный вызов, который бросаешь себе, людям, ситуациям каждый день, каждое мгновение, как только появляются первые предвестники страха. Это что-то из области детства, аналог игры «А слабо?!». Умные родители всегда играли на стремлении ребенка к противоречию, к отстаиванию своей позиции. Если начинаешь подтрунивать над ребенком: «Да вряд ли у тебя получится, ты испугаешься и не сможешь сам вот это сделать…», многие дети идут и делают, наперекор, трясясь, быть может, от страха, но все равно делают. То же самое предлагается попробовать нам, взрослым. Только уже самим с собой. Страшно войти в кабинет начальника? Говоришь, мысленно обращаясь к ситуации, начальнику: «Попробуй-ка напугать меня!!!», и входишь в кабинет. Страшно, конечно, будет, но и одновременно задорно, озорно, страх будет разбавлен элементом игры. Значит, его будет меньше, а со временем – намного меньше, что и требовалось получить.

Видеть свой страх. Когда появится страх, просто осознавай себя, свои чувства, переживания. Увидь свой страх: как и где ты боишься ошибок, ведешь себя скованно и излишне напряженно. Например, на переговорах трясутся руки. Дыши глубже и ровнее. Внутренним взором «осмотри» себя – где тело расслаблено? А где есть напряжение? Присмотрись к рукам – трясется вся кисть или нет? Амплитуда «тряски» ровная или рваная? Это страх чего? Какой самый страшный итог может быть у переговоров (например, я приду к шефу, сниму штаны, и он меня за результат переговоров выпорет)? Внеси ноту юмора, когда будешь представлять самые страшные последствия своей ошибки. Уже одного простого открытого взгляда на себя и понимания, что происходит и почему сейчас «дрожат колени», достаточно для уменьшения зависимости от стремления всегда быть на высоте, для приглушения страха перед возможной ошибкой и последующей негативной оценкой окружающих. Осознание целительно и работает просто – внутренний взор запускает мыслительный процесс, ты начинаешь думать, осознавать себя, фокус внимания смещается на анализ своего состояния, в результате переживания отходят на второй план, эмоции притупляются. Это действительно просто – вместо того, чтобы бояться «волка в шкафу», открываешь шкаф и начинаешь его там искать.

Все внимание обучению, а не результату. Пусть главным для тебя (для начала – в не очень важных и судьбоносных делах) будет ответ на вопрос, чему я хочу научиться в предстоящей ситуации (разговоре, встрече), вместо – какой результат хочу получить. Геннадий Хазанов как-то сказал удивительную фразу: «Страх от того, что ты никуда не движешься, гораздо сильнее страха не попасть туда, куда ты движешься».

Во время действия – только действие. Этот прием я взял у Владимира Леви. Цитирую отрывок из его книги «Ближе к телу»: «Мухи отдельно, котлеты отдельно! Либо действую, либо занимаюсь анализом и самоанализом – в каждый момент времени только одно из двух. Во время действия – только действие».

Работая со страхом, стоит помнить, что один из смыслов нашей жизни, одна из ее основ – это постоянное движение: упал – поднимайся, упал – поднимайся, вновь упал – снова поднимайся… Каждый день это решение «быть или не быть», «жить или не жить» – потому что каждый раз, когда поддаешься страху, ты умираешь для этой ситуации, и постепенно в твоей душе накапливается много смертей – тех эпизодов, когда ты поддался страху. Это каждодневная реальность, приглядись внимательнее – жизнь так устроена: сдаваясь страху, в очередной раз отказываясь подниматься, – получается ты просто-напросто отказываешься продолжать жить… по-настоящему – полно.