СИРШАСАНА (Наклон головы к колену)

СИРШАСАНА (Наклон головы к колену)

Техника

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2. Согнуть левую ногу в колене и установить пятку у паха, так, чтобы подушечки пальцев левой ноги касались левой поверхности правого бедра.

3. Левое колено прижато к полу, угол между левым бедром и правым должен быть больше 90 градусов. Для этого надо отвести левое колено подальше назад.

4. Выдохнуть, нагнуться, вытянуть руки и ухватиться за ступню правой ноги. Стремиться приблизить лицо к правому колену.

5. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. Все это время сгибаться вперед, стараясь достать подбородком голени ниже колена. Правую ногу прижимать к полу, не позволяя ей сгибаться в колене. Руки можно сцепить в замок за подошвой правой ступни или обхватить запястья.

6. В правильной Джану Сиршасане грудь будет касаться правого бедра.

7. Вдохнуть и поднять голову, не отпуская захват правой ступни.

8. Прогнуться насколько возможно назад и задержаться в этом положении на несколько секунд.

9. Отпустить ступню и медленно, только за счет мышц спины, выпрямиться.

10. Сменить положение ног и повторить асану.

Эффект

В этой позе хорошо растягиваются мышцы и сухожилия ног, поясница приобретает гибкость. Асана благотворно действует на органы пищеварения, оживляет почки.

Повышает потенцию, помогает при простатите и венерических заболеваниях.

В лечебных целях следует практиковать позу дольше, задерживая несколько раз дыхание на выдохе.