Покой: помощь при бессоннице и нарушениях сна

Покой: помощь при бессоннице и нарушениях сна

Это слово-лекарь поможет вам:

?снять нервное напряжение и успокоиться

?избавиться от бессонницы и нарушений сна

Применяйте его:

?перед приемом успокаивающих средств

?перед выполнением упражнений для релаксации

?перед сном

Ритуал

Лучшее время для проведения ритуала с этим словом-лекарем — перед отходом ко сну.

Созерцание В течение 2 минут пристально рассматривайте рисунок.

Повторение Повторите слово-лекарь 14 раз.

Настрой

Лягте на спину на мягкую поверхность, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Закройте глаза. Вытяните носки и напрягите стопы, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Напрягите икроножные мышцы, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Напрягайте и расслабляйте последовательно бедра, ягодицы, живот, мышцы спины и груди, пальцы рук, предплечья и плечи, шею и лицевые мышцы. Напрягите все тело, и через 10 секунд полностью расслабьтесь. Представьте, что вы лежите на облаке и пытаетесь провалиться сквозь него — ощутите невесомость своего тела и мягкое покачивание вашей воздушной перины. Покой и тепло обнимают вас, проникая в самую глубину вашего тела, вашего мозга, наполняя их легкостью и умиротворением, уводя вас в царство спокойного ровного сна, даруя полноценный отдых.

Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 10 секунд. Медленно выдохните.

Повторите 10 раз.

Четко произнесите: «Покой открывает мне путь в мир сновидений».