Отучитесь от привычных автоматических реакций

Отучитесь от привычных автоматических реакций

Очень часто вам кажется, что выбор на самом деле делали не вы, просто по той причине, что выбор нередко делается автоматически, по привычке, и вы даже не можете задуматься о том, что у вас была возможность поступить по-другому. К таким разновидностям автоматического выбора относятся, прежде всего, наши эмоциональные реакции на те или иные раздражители.

Например, кто-то сказал вам что-то обидное — и вы обижаетесь. Это ваша автоматическая реакция, и вы даже не подозреваете, что сделали выбор в пользу обиды. Вам кажется, что выбора нет. Но на самом деле он есть. Вы могли бы просто не заметить обиды, никак не отреагировать, вы могли бы улыбнуться, внутренне не согласиться с обидчиком и остаться в состоянии душевного равновесия.

Но вы выбрали обиду.

Что это значит? Вы посеяли семена обиды, а согласно Закону Причины и Следствия, что посеешь, то и пожнешь. Это значит, вы будете встречаться с обидчиками на каждом шагу. Если вы обижаетесь — вас будут обижать. Таков закон.

Но разве вы осознанно хотели привлечь обидчиков в свою жизнь? Нет, вы хотели от жизни совсем другого — радости, благополучия, спокойствия и мира в душе, счастливой жизни. Но в таком случае вы должны были сеять семена радости, благополучия, покоя, мира и счастья, а никак не обиды!

Вот к чему приводит привычка реагировать автоматически. Вы хотите одного — а сеете другое, даже не замечая этого.

Если бы я вас оскорбил, вы, скорее всего, сделали бы выбор быть обиженным. Если я скажу вам комплимент, вы сделаете выбор испытывать удовольствие или чувствовать себя польщенным. Но задумайтесь над этим: это всего лишь выбор. Я могу обидеть вас, оскорбить вас, и вы можете сделать выбор не чувствовать себя обиженным. Я могу сказать вам что-нибудь приятное, а вы сделаете выбор не принимать моей похвалы.

Другими словами, большинство из нас — даже несмотря на то что мы делаем бесконечное количество выборов — превращаются в сгустки условных рефлексов, которые постоянно включаются людьми и обстоятельствами, становясь предсказуемыми особенностями поведения. Эти рефлексы подобны условным рефлексам, открытым Павловым. Павлов продемонстрировал: если вы, давая собаке корм, всякий раз звоните в колокольчик, вскоре у собаки начинает выделяться слюна, когда вы просто звоните в колокольчик, потому что оба стимула оказываются взаимосвязанными. Большинство из нас в результате обусловленности приобретают постоянно повторяющиеся предсказуемые реакции на стимулы, действующие в нашем окружении. Создается впечатление, что наши реакции автоматически включаются людьми и обстоятельствами и мы забываем, что это всего лишь выбор, который мы делаем в каждый миг своего существования. Просто мы делаем этот выбор бессознательно.

Дипак Чопра, Семь духовных законов успеха

Выход — в том, чтобы начать замечать, какой вы выбор делаете и какие семена сеете. Выход в том, чтобы учиться уходить от автоматических, неосознанных реакций. Выход в том, чтобы все свои реакции сделать осознанными.

Для этого надо приучить себя, прежде чем отреагировать на тот или иной раздражитель, брать небольшую паузу, чтобы посмотреть на себя словно со стороны. При этих условиях вы сможете сделать осознанный выбор вместо привычного, автоматического, неосознанного.

Этот осознанный выбор должен соответствовать тому, что вы хотите получить в своей жизни. Представьте, что любая ваша реакция — это и есть то семя, которое непременно взойдет в вашей жизни.

Если хотите радости — пусть ваша реакция будет радостной.

Если хотите мира — пусть ваша реакция поможет умиротвориться и вам, и окружающим.

Если хотите счастья — реагируйте так, чтобы ваша реакция помогла и вам, и окружающим почувствовать себя счастливее.

Теперь вы понимаете, что вы привлекаете в свою жизнь, когда злитесь, ругаетесь, впадаете в уныние, обижаете или обижаетесь? Счастью, радости, благополучию просто неоткуда будет взяться в вашей жизни, потому что вы «засеваете» ваше поле сплошными сорняками, так что ничего хорошего там взойти просто не может.

Следующее упражнение поможет вам отвыкнуть от автоматических реакций и приобрести привычку реагировать осознанно.

Упражнение 2. «Генеральная репетиция»: осознанный выбор своей реакции

Вспомните любую ситуацию в вашей жизни, когда кто-то сказал вам что-то обидное и вы обиделись. Например, кто-то раскритиковал вашу работу. Вспомните, как реакция обиды возникла мгновенно, автоматически. Вам кажется, что вы не могли на нее повлиять, она появилась сама собой.

Но давайте попробуем мысленно «переиграть» эту ситуацию. Снова вспомните, как вас обидели, но теперь представьте, что вы смотрите на это как будто со стороны. Вы слегка отступили в сторону от себя и следите за происходящим как наблюдатель. Таким образом вы защитили себя от негативных эмоций.

Если даже вас кто-то провоцирует на эти эмоции — вы способны не поддаться им. Представьте, что вы услышали обидные слова, и тут же говорите себе: «Стоп». Это слово «стоп» означает, что вы пока воздерживаетесь от реакции. Вы берете паузу.

В этой паузе скажите себе: «Я не обязан обижаться. Я могу выбрать другую реакцию».

Придумайте как можно больше вариантов — как можно отреагировать в этой ситуации.

Например:

Вы можете не согласиться с критикой, но при этом сохранить спокойствие, сказав себе: «Я-то знаю, что моя работа очень хорошая, а если кто-то считает иначе, меня это не касается».

Вы можете без обиды согласиться с критикой, сказав: «Да, я знаю, что моя работа несовершенна. Я сейчас же начну исправлять недостатки».

Вы можете не согласиться с критикой, но сказать себе: «Этот человек — мой учитель, он учит меня терпению, выдержке, неуязвимости перед критикой и обидными словами».

Вы можете пропустить обидные слова мимо ушей.

Вы можете улыбнуться в ответ, не принимая всерьез ни критику, ни критикующего.

Вы можете уйти от общения, приняв решение не общаться с этим человеком — но сделать это без обиды.

Вы можете посочувствовать этому человеку: если он обижает других, значит, скорее всего, сам чем-то обижен и чувствует себя несчастным.

Если вы зададитесь такой целью, то можете найти очень много возможных вариантов реакции. Это поможет вам осознать, что на самом деле у вас не такой уж маленький выбор.

Снова вернитесь к «переигрыванию» ситуации в своем воображении. Снова представьте, как вы слышите те самые обидные слова — затем отступаете в сторону и берете паузу — и затем реагируете в соответствии с каждым из придуманных вами вариантов поочередно.

Постарайтесь «вжиться в роль» так, как будто опять все происходит наяву. Как вы будете себя чувствовать, когда выбираете ту или иную реакцию? Ваше самочувствие должно быть позитивным и далеким от обиды, только тогда задание будет выполнено верно.

Вы сделали не что иное, как провели «генеральную репетицию» своих новых, осознанных реакций в подобной ситуации. Теперь вам и в жизни будет легче уйти от автоматической негативной реакции и сделать осознанный выбор в пользу другой, позитивной реакции, если подобная ситуация повторится.

Проработав так одну ситуацию, вспомните и другие ситуации, в которых вам была свойственна автоматическая негативная реакция. Таким образом вы сможете проанализировать, какого рода автоматические реакции являются для вас наиболее характерными. Для кого-то это обида, для кого-то вспышка гнева, для кого-то уныние, неверие в себя и т. д. Выявив свои типичные автоматические реакции, вы сможете переиграть их в своем воображении — а затем начать делать позитивный выбор уже и в реальности.