Упражнения для верхнегрудного отдела позвоночника

Упражнения для верхнегрудного отдела позвоночника

Сцепите руки перед собой (ладонями обхватите локти). Подбородком дотянитесь до груди и, не отрываясь, тянитесь в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В этот момент плечи (не поднимая!) тяните вперед, друг к другу, чуть-чуть напрягаясь.

Точно так же, без остановки, перейдите к наклонам назад. Уприте голову в спину, затем тяните ее вниз, а плечи начинайте тянуть назад, друг к другу. Все внимание верхнегрудному отделу позвоночника. Старайтесь его прогнуть получше.

Подъем плеч вверх и опускание вниз. При этом движении голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тяните по швам, вертикально вниз, добавляя небольшое усилие. Затем плечи тяните вверх, постепенно увеличивая амплитуду.

Круговые движения плечами. Плечами совершайте круговые движения, держа руки по швам, постепенно расширяя круг движений. Дышите ровно.

Наклоны влево и вправо, руки по швам. Упражнение выполняйте стоя, руки прямые, опущены и плотно прижаты к туловищу. Правой рукой скользите по боку, стремясь дотянуться кончиками пальцев до ступни. Повторите левой рукой. От этого упражнения позвоночник становится более гибким. Суть упражнения в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняйте по десять раз в каждую сторону, во время сгибания — выдох, при подъеме — вдох.