Гимнастические упражнения на животе

Гимнастические упражнения на животе

Все упражнения выполняются лежа на животе.

Руки расположите вдоль туловища. Медленно поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд.

Руки вытяните перед собой. Медленно поднимите голову, плечи, руки оторвите от пола и, выпрямляя, тяните вперед. При этом попытайтесь оторвать от пола прямые ноги. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд.

Руки согните в локтях и положите рядом с плечами. Выпрямляя руки, поднимайте голову и верхнюю половину тела. Прогнитесь. Вернитесь в исходное положение.

Отведите правую ногу, сохраняя ее прямой, в сторону, скользя носком ноги по полу. Повторите 3 раза. Отведите левую ногу, сохраняя ее прямой, в сторону, скользя носком ноги по полу. Повторите 3 раза.

Руки поднимите вверх, приподнимая верхнюю часть тела, прогнитесь назад. Опустите руки и лягте на пол. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Поднимайте и опускайте прямые руки. Время выполнения 1–2 минуты.

Руки согните в локтях, ладонями упритесь в пол на уровне плеч. Сведите лопатки, напрягая мышцы спины. Скажите: «Красиво цветет сакура». Расслабьтесь. Скажите: «Но быстро лепестки ее облетают». Повторите 6 раз.

Выпрямите ноги, опираясь на носки, приподнимите колени от пола; напрягая мышцы ног, сожмите ягодицы. Расслабьтесь. Время выполнения упражнения 2–3 минуты.

Прямые руки разведите в стороны. Приподнимайте медленно верхнюю часть тела, не отрывая рук от пола. Медленно опуститесь. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Прямые руки разведите в стороны, кисти сожмите в кулаки. Приподняв руки от пола, делайте круговые движения прямыми руками по часовой стрелке. Сделайте 10 кругов. Расслабьтесь. Повторите то же самое, вращая руки против часовой стрелки, 10 раз.

Согните ноги в коленях и попытайтесь достать пятками ягодицы. Разогните ноги, расслабьтесь. Повторяйте в течение 2–3 минут.