Урок 8 Релаксация

Урок 8

Релаксация

Большую помощь в достижении целей, которые вы поставили перед собой, может оказать умение расслабляться, или релаксация. Чтобы научиться релаксации, нужно начать с полного расслабления мышц. Расслаблять мышцы тела можно сидя на стуле, в кресле или лежа на кровати.

Если вы сидите, спина должна быть прямая, позвоночник полностью прижат к спинке. Ноги слегка расставлены и полностью расслаблены так, чтобы вы ощутили их тяжесть. Руки свободно лежат на коленях, тоже расслабленные и тяжелые. Плечи опираются на спинку стула, голова откинута назад. В этой позе нужно мысленно повторять про себя: «Я отдыхаю. Мой мозг отдыхает. Мое тело отдыхает. Я полностью расслаблен(а)».

Перед сном для полного расслабления можно использовать самовнушение. Мысленно вы совершаете «путешествие» по всему телу, сверху вниз, говоря про себя: «Мой мозг расслаблен. Мышцы головы расслаблены. Мышцы шеи и плеч расслаблены». И так до кончиков пальцев ног. Затем скажите себе: «Я полностью расслаблен(а). Я ничего не хочу, кроме глубокого полноценного сна. Я все больше и больше хочу спать».

Однако нужно помнить, что все трудности и невзгоды должны оставаться за дверью спальни. Не пытайтесь искать выход из сложной ситуации, лежа в постели. Засыпать в возбужденном состоянии?—?все равно что положить себе в пищу яд. Овладев механизмом релаксации, вы сможете легко контролировать свои мысли. Все природные процессы основаны на смене одного явления другим: за днем наступает ночь, зима сменяется весной. Точно так же организму человека после напряжения необходимо расслабиться.

Современная жизнь требует от нас постоянного напряжения душевных и физических сил. Понятие «стресс» становится обыденным. Воздействие стресса отрицательно сказывается на всей деятельности организма: перенапряжение нарушает умственную деятельность, затрудняет кровообращение. При продолжительном стрессе сосуды сжимаются, что вызывает повышение давления. Регулярный стресс ведет к депрессии, риску диабета, пептическим язвам, снижению уровня половых гормонов и общему снижению иммунитета. Тромбоциты в результате стресса могут стать более клейкими, чем должны быть, подвергая тем самым человека большому риску сердечных нарушений. Когда стресс проходит, баланс химических веществ организма обычно восстанавливается. Но когда стресс затягивается или один сменяет другой, уровни содержания этих веществ в промежутках могут «зависать» на стрессовых отметках, соответствующих высокой скорости работы организма.

Запомните: релаксация необходима. Она помогает снять эмоциональное напряжение, нормализовать работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Одновременно убираются помехи из подсознания и укрепляется центральная нервная система. Овладев методом релаксации, вы сможете расслабиться и снять возникшее напряжение в любой обстановке.