Наука медитации

Наука медитации

Я могу помочь вам научиться медитировать.

Сядьте на удобный стул так, чтобы ноги стояли на полу. Руки расслаблены и лежат у вас на коленях. Можно сидеть и в позе лотоса или скрестив ноги по-турецки. Голову держите прямо. Теперь сосредоточьтесь на своем теле, чтобы вызвать его расслабление. Сначала расслабьте ступни ног, затем все ноги и так далее, пока не дойдете до плеч, шеи, лица, глаз, лба.

На потолке или на противоположной стене наметьте точку немного выше уровня ваших глаз. Вглядывайтесь в эту воображаемую точку, пока ваши веки не станут тяжелыми. Когда веки отяжелеют, просто позвольте своим глазам закрыться. Мысленно начинайте считать в обратном порядке от пятидесяти до одного. Вы войдете в состояние, когда нет никаких мыслей и чувств, и вы ощутите себя словно в свободном парении.

Теперь представьте перед глазами какой-нибудь хорошо знакомый образ, например прекрасный цветок. Сосредоточьтесь на нем и постарайтесь как можно четче увидеть объем, цвет, размер цветка, ощутить его запах. Представьте цветок как можно подробнее, со всеми деталями, — какая у него форма, какие прожилки на лепестках, какие листья, капля росы на листе… Рассматривайте цветок внимательно и обстоятельно. Если будут появляться посторонние мысли, просто отгоняйте их и снова возвращайтесь к воспринимаемому вами образу. Постепенно вы войдете в прекрасное состояние неподвижного ума и глубинного покоя.

Чтобы выйти из этого состояния, сосчитайте от одного до пятидесяти и откройте глаза.

Состояния медитации можно достичь и другими способами. Вместо сосредоточения на зрительном образе можно сконцентрироваться на звуке, произнося про себя, например, мантру или молитву, можно сконцентрироваться и на собственном дыхании, внимательно наблюдая лишь за процессами вдоха и выдоха и не отвлекаясь ни на что другое. После того как вам удастся хоть раз войти в состояние медитации, с каждым последующим разом это будет удаваться все легче и легче. Вы убедитесь, как прекрасно это состояние, какой успокаивающий эффект оно производит, как благотворно влияет на ваше здоровье. Но это еще не все возможности медитации. С ее помощью мы можем приводить в гармонию свои чувства.