Мост «Руки земли» для уровня Сила

Мост «Руки земли» для уровня Сила

Здесь человек уже физически хорошо подготовлен, и он просто принимает позицию упор лежа. Упирается на ладони и пальцы ног. У него напряжены руки, запястья, плечи, локти, также напряжена спина. Она прямая. Напряжен живот и напряжены даже ноги. В данном случае, из этой позиции, он может выполнять несколько движений, таких как медленное опускание к земле, стояние на сильно согнутых руках, перемещение от одной ладони к другой, прижимание плечами к одной ладони, к другой, рисование восьмерки. Здесь полная свобода для вашего творчества.

Например, можно переходить на одну руку, делать более широкую расстановку рук, корпус прижать максимально к земле и переносить вес с одной руки на другую. Можно делать китайское отжимание, т. е. прогибаемся в пояснице, вытягиваем руки, укрепляем, как будто пролезаем под препятствием, голову запрокидываем вверх и поднимаем, обратно таз, голова оказывается внизу. Это называется китайское отжимание. Также можно зафиксировать ноги на какой-то подставке, повыше. Не на горизонтальной поверхности, а на подставке. И тогда вы получите максимальную нагрузку на руки в этом упражнении.