«Большой мост» для уровня Сила
«Большой мост» для уровня Сила
Позволяет вам поднять одну руку или одну ногу от земли и остаться на трех опорах. Качание тростника здесь тоже возможны.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Мост «Крокодил» для уровня Сила
Мост «Крокодил» для уровня Сила Упор лежа на прямых руках и стопах. Упор на кулаки. Вы начинаете раскачиваться в сторону головы и к ногам и вправо-влево. В определенный вами момент резко переходите в положение стоя на полусогнутых в средней фаланге пальцах – «медвежья
Мост «Чашка» для уровня Сила
Мост «Чашка» для уровня Сила Упор лежа на руки и стопы. И для большей нагрузки – ноги поднимаются на подставку или
Мост «Паучок» для уровня Сила
Мост «Паучок» для уровня Сила Для очень тренированных – отжимания от пола в позиции пальцев «Паучок». Конечно, надо начинать с одного отжимания, добавляйте каждое третье занятие одно отжимание.Для уровня Сила повышенной сложности используется отжимание на одной руке
Мост «Руки земли» для уровня Сила
Мост «Руки земли» для уровня Сила Здесь человек уже физически хорошо подготовлен, и он просто принимает позицию упор лежа. Упирается на ладони и пальцы ног. У него напряжены руки, запястья, плечи, локти, также напряжена спина. Она прямая. Напряжен живот и напряжены даже
Мост «Лук» для уровня Сила
Мост «Лук» для уровня Сила Человек делает все описанные движение в положении упор лежа сзади, подняв голову, подняв таз. Только он усложняет движение тем, что поднимает одну ногу как можно выше. После цикла качаний ставим ногу на землю и поднимаем одну руку и делаем все эти
«Малый мост» для уровня Сила
«Малый мост» для уровня Сила Ложимся на спину, сгибаем и расставляем ноги на ширину плеч в позицию для упора. Затем. руки устанавливаем за голову, упираясь ладонями в пол. Сильно прогнувшись в спине, слегка распрямляем руки и упираемся в землю затылком, ладонями и стопами.
Мост «Цапля» для уровня Сила
Мост «Цапля» для уровня Сила В этом случае ученик встает на локти и опирается на пальцы ног, полностью распрямив позвоночник, опустив таз как можно ниже к земле. Он выполняет это упражнение, качаясь вперед-назад, вправо-влево, а также вставая на одну руку, вторую руку
Мост «Рыбка» для уровня Сила
Мост «Рыбка» для уровня Сила Для того чтобы усилить нагрузку, если вам это необходимо, вы можете выполнять упражнение, опираясь только на один локоть. Вторую руку распрямите и поднимите вверх. Если будет желание увеличить усилие, ноги ставьте на
Мост «Всадник» для уровня Сила
Мост «Всадник» для уровня Сила Здесь ученик, освоивший все предыдущие ступени, уже расставляет ноги максимально широко, верхнюю часть тела держит прямо и буквально садится на одну ногу. Ягодицы почти касаются пятки опорной ноги. Другая нога выставлена в сторону. Чтобы
«Большой мост» для уровня Начало
«Большой мост» для уровня Начало Встать спиной к стене на расстоянии полуметра. Ноги на ширине плеч. Прогнувшись назад, запрокинуть голову назад и руками упереться в стену на уровне возле головы. Эта позиция позволяет нам выполнять все возможные покачивания за счет
«Большой мост» для уровня Здоровье
«Большой мост» для уровня Здоровье Опускайтесь по стене вниз до того уровня, до которого можете (лучше всего до пола), и делайте покачивания. Ноги можно сгибать – это даст дополнительные возможности для
«Большой мост» для уровня Настойчивость
«Большой мост» для уровня Настойчивость Предполагает, что вы можете принять положение на земле, известное как мостик. Прогиб в спине должен быть достаточным для упора на ладони и стопы. При достаточном освоении этого положения начинайте делать качание тростника во все
Мост «Капкан» для уровня Сила
Мост «Капкан» для уровня Сила Взяв полотенце зубами, сжимаете челюсти с полной силой. Нижнюю часть полотенца или пояса привязываете к небольшому грузу (например, небольшое ведерко с песком или гантель) и поднимаете его за счет разгибания шеи. Качать груз можно во все
Мост «Борода» для уровня Сила
Мост «Борода» для уровня Сила Выполнив предыдущий вариант упражнения, вы, вытянувшись вдоль пола, надавливаете подбородком вниз. А теперь убираете руки и кладете их на поясницу сверху. Теперь, открывая и закрывая челюсти, вы можете регулировать усилие шеей и спиной.Есть
Мост «Коготь орла» для уровня Сила
Мост «Коготь орла» для уровня Сила Выполняется с использованием того же полотенца, пояса или ремня.Мы стоим, поднимаем пальцы ноги вверх, под пальцы заводим ремень, или пояс, или свернутое полотенце. Мы нажимаем стопой вниз, а руками оказываем сопротивление этому
Мост «Треугольник» для уровня Сила
Мост «Треугольник» для уровня Сила Для этого необходима перекладина. Человек, который выполняет это упражнение, цепляется ногами за перекладину. Причем он цепляется, поднимая свои стопы вверх больше чем под 90 градусов и висит на своих стопах, опустившись головой вниз.