Читайте также
Мост «Крокодил» для уровня Здоровье
Небольшой кусочек тонкого шнура, связанный кольцом, используется для того, чтобы в него вставляли пальцы, собранные в щепоть. Этот диаметр не изменяется, так как веревочный шнур не растянется от вашего усилия. Но вы изо всех сил
Мост «Чашка» для уровня Здоровье
Принимаете положение упор лежа на пальцах и коленях. Здесь тоже есть варианты полегче и более трудные: три уровня нагрузки на выбор.Обычно начинают с того варианта, когда упираются в пол руками, а ноги ставят на колени. Эта позиция на
Мост «Лук» для уровня Здоровье
Вы садитесь на землю, опираетесь на землю, ладони ставите на землю около тазобедренного сустава. Колени чуть-чуть согнуты, голова согнута вперед к грудинной кости. Это исходное положение. Теперь вы делаете подъем таза вверх, руки
Мост «Цапля» для уровня Здоровье
Если для вас по нашим обычным нормативам выполнение этого упражнения стало слишком легким, тогда вы опираетесь на локти, используя стол или подоконник. Стопы стоят на земле, на ширине плеч. Упираясь локтями в подоконник или стол, начинаете
Мост «Рыбка» для уровня Здоровье
Если вы выполняете достаточно легко первый уровень этого упражнения, можете переходить на второй. Опираться в этом случае можно на стол или подоконник. Отходите от стола или подоконника на определенное удобное расстояние и, опираясь на
Мост «Всадник» для уровня Здоровье
Ноги расставить шире плеч и согнуть их в коленях почти под прямым углом. Ступни поставить так, чтобы носки развернулись друг от друга на 90 градусов. Так мы представляем себе положение ног лягушки.В этой позиции ладонями обопритесь на
«Большой мост» для уровня Здоровье
Опускайтесь по стене вниз до того уровня, до которого можете (лучше всего до пола), и делайте покачивания. Ноги можно сгибать – это даст дополнительные возможности для
Мост «Капкан» для уровня Здоровье
Вы так же сжимаете жгут из полотенца зубами как можно сильнее. Только теперь добавим движения головой. Мы можем двигать головой во все стороны и вращать ею.Шея очень подвижна и позволяет нам делать движения типа арабского танца или
Мост «Борода» для уровня Здоровье
Теперь сделав то, что предлагается в предыдущем упражнении, добавляете раскрытие челюсти. Здесь понадобится еще большее усилие. Запомните, что сначала надавливаем подбородком с закрытым ртом. Затем достигнув конечного усилия, добавляем
Мост «Треугольник» для уровня Здоровье
Садитесь на колени, стопы у вас расположены на земле, пальцы стоп направлены параллельно назад, верхняя часть стопы опирается на пол или землю, пятка вверх. Сгибаете колени и садитесь ягодицами на пятки. Таким образом вы существенно
Глава 35. Мост «Скрутка влево и вправо»
Есть еще одна арочная конструкция, которая несет необыкновенный исцеляющий эффект и поэтому должна быть освоена. Этот мост предназначен для решения большинства проблем, связанных со всеми отделами позвоночника!Он выполняется в
Мост «Скрутка влево и вправо» для уровня Начало
Разогреть всеми известными вам способами поясницу, шею, грудной отдел позвоночника, сделать несколько движений этими зонами тела, если возможно, по кругу.
Постелить гимнастический коврик.Лечь на пол, на спину. Руки
Мост «Скрутка влево и вправо» для уровня Настойчивость
Предполагает освоение предыдущей ступени и достаточной гибкости позвоночного столба. Тогда садимся на коврик на колени. Ноги на ширине плеч, пятка стопы направлена вверх, а в пол упираются подушечки под пальцами.
Мост «Скрутка влево и вправо» для уровня Сила
Сидя со скрещенными ногами, закрутить свой позвоночник, захватив себя за бок. Повернуть голову в ту же сторону, сколько можете. Теперь при полном усилии делаете качание тростника во все возможные
Энергетические и психологические аспекты моста «Скрутка влево и вправо»
Психологические качества, укрепляемые этой аркой: раскрытие в полной мере творческих способностей человека, его энергии, радостного и заинтересованного взгляда на жизнь и людей, способности к
