Мост «Скрутка влево и вправо» для уровня Сила
Сидя со скрещенными ногами, закрутить свой позвоночник, захватив себя за бок. Повернуть голову в ту же сторону, сколько можете. Теперь при полном усилии делаете качание тростника во все возможные направления.
Заберите 20% скидку на все книги Литрес с нашим промокодом
ПОЛУЧИТЬ СКИДКУДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Мост «Чашка» для уровня Сила Упор лежа на руки и стопы. И для большей нагрузки – ноги поднимаются на подставку или
Мост «Паучок» для уровня Сила Для очень тренированных – отжимания от пола в позиции пальцев «Паучок». Конечно, надо начинать с одного отжимания, добавляйте каждое третье занятие одно отжимание.Для уровня Сила повышенной сложности используется отжимание на одной руке
Мост «Лук» для уровня Сила Человек делает все описанные движение в положении упор лежа сзади, подняв голову, подняв таз. Только он усложняет движение тем, что поднимает одну ногу как можно выше. После цикла качаний ставим ногу на землю и поднимаем одну руку и делаем все эти
«Малый мост» для уровня Сила Ложимся на спину, сгибаем и расставляем ноги на ширину плеч в позицию для упора. Затем. руки устанавливаем за голову, упираясь ладонями в пол. Сильно прогнувшись в спине, слегка распрямляем руки и упираемся в землю затылком, ладонями и стопами.
Мост «Цапля» для уровня Сила В этом случае ученик встает на локти и опирается на пальцы ног, полностью распрямив позвоночник, опустив таз как можно ниже к земле. Он выполняет это упражнение, качаясь вперед-назад, вправо-влево, а также вставая на одну руку, вторую руку
Мост «Рыбка» для уровня Сила Для того чтобы усилить нагрузку, если вам это необходимо, вы можете выполнять упражнение, опираясь только на один локоть. Вторую руку распрямите и поднимите вверх. Если будет желание увеличить усилие, ноги ставьте на
Мост «Всадник» для уровня Сила Здесь ученик, освоивший все предыдущие ступени, уже расставляет ноги максимально широко, верхнюю часть тела держит прямо и буквально садится на одну ногу. Ягодицы почти касаются пятки опорной ноги. Другая нога выставлена в сторону. Чтобы
Мост «Капкан» для уровня Сила Взяв полотенце зубами, сжимаете челюсти с полной силой. Нижнюю часть полотенца или пояса привязываете к небольшому грузу (например, небольшое ведерко с песком или гантель) и поднимаете его за счет разгибания шеи. Качать груз можно во все
Мост «Борода» для уровня Сила Выполнив предыдущий вариант упражнения, вы, вытянувшись вдоль пола, надавливаете подбородком вниз. А теперь убираете руки и кладете их на поясницу сверху. Теперь, открывая и закрывая челюсти, вы можете регулировать усилие шеей и спиной.Есть
Мост «Треугольник» для уровня Сила Для этого необходима перекладина. Человек, который выполняет это упражнение, цепляется ногами за перекладину. Причем он цепляется, поднимая свои стопы вверх больше чем под 90 градусов и висит на своих стопах, опустившись головой вниз.
Глава 35. Мост «Скрутка влево и вправо» Есть еще одна арочная конструкция, которая несет необыкновенный исцеляющий эффект и поэтому должна быть освоена. Этот мост предназначен для решения большинства проблем, связанных со всеми отделами позвоночника!Он выполняется в
Мост «Скрутка влево и вправо» для уровня Начало Разогреть всеми известными вам способами поясницу, шею, грудной отдел позвоночника, сделать несколько движений этими зонами тела, если возможно, по кругу. Постелить гимнастический коврик.Лечь на пол, на спину. Руки
Мост «Скрутка влево и вправо» для уровня Здоровье Встаем спиной к стене на расстоянии в полметра. Ноги слегка сгибаем в коленях, прочно стоим на земле. Руки вытянуты перед собой.Затем поворачиваемся к стене лицом и вытянутыми руками упираемся в нее. Поясница скручена,
Мост «Скрутка влево и вправо» для уровня Настойчивость Предполагает освоение предыдущей ступени и достаточной гибкости позвоночного столба. Тогда садимся на коврик на колени. Ноги на ширине плеч, пятка стопы направлена вверх, а в пол упираются подушечки под пальцами.
Энергетические и психологические аспекты моста «Скрутка влево и вправо» Психологические качества, укрепляемые этой аркой: раскрытие в полной мере творческих способностей человека, его энергии, радостного и заинтересованного взгляда на жизнь и людей, способности к