Упражнение 3 «Ребенок, протирающий зеркало»

Упражнение 3 «Ребенок, протирающий зеркало»

Это упражнение активизирует шесть меридианов тела, оказывает общеукрепляющее действие на организм. Выполняется оно плавно, в медленном ритме. С каждым повторением представляем, что тело становится крепче, а энергия – сильнее.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Левую ногу ставим на уровне плеч, одновременно поднимаем руки на уровень пупка.

При этом руки – ладонями вверх, правая ладонь сверху левой. Вдох.

Немного сгибаем колени, чтобы принять классическую стойку цигун.

Поворачиваем носок правой ноги на 45 градусов вправо, одновременно делаем выпад левой ногой вперед. Когда левая нога идет вперед, правая ладонь образует перпендикуляр к правой руке. Вы должны ощутить некоторое напряжение в руке. Левая рука остается на месте. Выдох.

Из этой стойки делаем плавное движение по кругу: правой ладонью вверх – направо – вниз – налево. Как будто протираем зеркало.

При этом следим за дыханием. Правая рука движется вверх и направо – одновременно делаем два коротких вдоха. Рука идет вниз и налево – делаем два коротких выдоха.

Повторить это движение 3 раза.

Возвращаем левую ногу назад, правая ладонь лежит сверху левой на уровне пупка, колени немного согнуты.

Возвращаемся в исходное положение.

Правую ногу ставим на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленях. Поднимаем руки, сложенные вместе ладонями вверх, на уровень пупка. Вдох. Теперь левая ладонь сверху правой.

Из этого положения поворачиваем носок левой ноги на 45 градусов влево, делая выпад правой ногой вперед. Одновременно с движением правой ноги левая ладонь образует перпендикуляр к руке. Выдох.

Теперь начинаем движение, как будто мы протираем зеркало левой рукой. Левая рука движется по кругу. Рука идет вверх и налево – делаем два коротких вдоха. Рука идет вниз и направо – делаем два коротких выдоха.

Повторить это движение 3 раза.

Затем возвращаем правую ногу назад, левая ладонь сверху правой на уровне пупка, колени немного согнуты.

Опускаем руки вдоль туловища и выпрямляем ноги.