Урок №4 Как научиться мыслить позитивно?
Урок №4
Как научиться мыслить позитивно?
«В своей жизни мне пришлось пережить ужасные вещи — и некоторые из них произошли в действительности».
Марк Твен
«Жизнь — это череда черных и светлых полос. Спустя время я понял: оказывается, то, что я считал черной, была белая полоса».
Анекдот
«Тупиковых ситуаций не бывает. Бывает тупиковое мышление».
Афоризм
Темы для рассмотрения
Оценка ваших вибраций.
О принципах действия Закона Привлечения.
Как действует неосознанное привлечение?
О связи мышления и эмоций.
Найти и обезвредить: освобождаемся от негативных мыслей.
Техники переключения.
Аффирмации на каждый день.
Люди — существа мыслящие, чувствующие и действующие. И все, что с нами происходит, мы создаем тем, что мы думаем, чувствуем, делаем и выбираем.
Любое ощущение, любое чувство заставляет нас излучать, посылать в мир вибрацию, позитивную или негативную. Слово «вибрация» часто используют для описания настроения или чувства, ощущения, воспринятого при тех или иных обстоятельствах. Например, говорят: «У этого места хорошая вибрация», «Этот человек вызывает позитив».
Вибрация передает состояние души, чувство, которое вы в данный момент переживаете.
Каждый из нас в каждый момент времени излучает либо позитивную, либо негативную вибрацию, и это ключ к решению вопроса о том, как создавать счастье своими руками.
Вспомните свои эмоции, когда вы выполняли упражнение «Летопись моего счастья»? Обычно в результате воспоминаний о радостных моментах, победах настроение улучшается. И наоборот, когда мы вспоминаем о пережитом горе, трудностях, потерях, неудачах, боли, наше настроение ухудшается и тускнеет? Таким образом, существует прямая связь между тем, о чем мы думаем, и тем, как мы себя чувствуем.
Так, один человек, выполняя упражнение «Дневник моего настроения», обнаружит, что большую часть времени испытывает состояние тревоги. Другой, проанализировав свои записи, замечает, что у него в течение дня преимущественно низкий эмоциональный фон, и если настроение поднять самому не получается, то, скорее, к концу дня оно либо останется таким же, либо еще больше снизится на фоне усталости. У многих эмоциональный фон является реакцией на поступающие извне сигналы. И пока не была получена какая-то информация, идущая вразрез с ожиданиями, настроение было хорошим. Все это важные открытия, поскольку они помогают понять, в чем причины столь редкого появления ощущения счастья в жизни.
Даже если вам кажется, что настроение у вас ровное и вы считаете себя человеком, позитивно воспринимающим жизнь, то, наблюдая и фиксируя свои мысли, вы поймете, что в течение дня происходят какие-то изменения. Очень полезно разобраться, что же вы ощущаете и в связи с чем.
Пока человек «живет как живется» («что вижу, то пою»), пока он ставит свое настроение и жизнь в зависимость от происходящего, счастье, как и многое происходящее в его жизни, будет с ним «случаться».
Для того чтобы жить так, как вам хочется, нужно научиться управлять своей жизнью. А для этого нужно взять ответственность за свою жизнь и понять механизм создания желанных событий и обстоятельств. Это требует определенных усилий и времени.
Нередко люди жалуются, что их жизнь монотонна и однообразна. Но даже если ваша жизнь полна привычных действий, вы можете добавить в нее достаточно новизны, причем с минимальными затратами. Попробуйте использовать другие духи или аромалампу. Во время чаепития насладитесь новой маркой хорошего чая или своей любимой шоколадкой. Включите любимую музыку, смотрите жизнеутверждающие фильмы. Порадуйте себя красивыми цветами.
Выполнение упражнения «Дневник моего настроения» имеет важное значение в освоении секретов счастья. Чем дольше и детальнее вы будете наблюдать за собой, тем лучше поймете, как вы сами создаете свою жизнь и почему к вам приходит то, что приходит. Факты — убедительные аргументы.
Многие обнаружат, что процесс «создания своей жизни» происходит автоматически. Когда мы остаемся сидеть дома и сетуем на жизнь — мы излучаем негативную вибрацию. Когда общаемся с друзьями или подругами — наше настроение будет другим. Если мы отправляемся на концерт, в театр или в цветущий парк, то эмоции и наше настроение будут совершенно отличными.
В каждый момент времени нами владеет то или иное чувство или настроение. В этот самый миг ощущение, вами испытываемое, побуждает вас излучать негативную или позитивную вибрацию. Мы постоянно генерируем какие-то вибрации!
Вибрация — это эквивалент настроения и текущей эмоции. Соответственно существует два вида вибраций: позитивные и негативные.
Какую вибрацию излучаете вы в данный момент? Проанализируйте свой «Дневник настроения» — какую вибрацию вы излучали вчера? Какая вибрация характерна для вас?
Согласно характерной для вас вибрации вступает в силу подчиняющийся законам физики Закон Привлечения, сформулированный Майклом Лозьером в его книге «Закон Привлечения»:
«Я притягиваю в свою жизнь все, чему отдаю свое внимание, энергию и на чем концентрирую свой ум — будь то позитивное или негативное».
Универсальная энергия вокруг вас реагирует на вибрацию, которую вы излучаете, и в результате подобное притягивает подобное.
Представьте себе: человек проснулся утром, он сердит и раздражен, его вибрация — негативна. И до тех пор, пока он излучает негативную вибрацию, Закон Привлечения реагирует на это, усиливая ее за счет точно такой же, посланной в ответ.
Закон Привлечения усиливает нашу вибрацию — как негативную, так и позитивную.
Именно в этом находится разгадка многих явлений. Например, вы раздражены, пишете гневное письмо или обращаетесь с раздражением к продавцу. Какую реакцию вы скорее всего получите в ответ? В подавляющем большинстве случаев тоже негативную.
Позитивной она может быть, если человек, к которому вы обращаетесь:
· находится в хорошем настроении или сам по себе позитивный человек, который силой своего поля нейтрализует ваш посыл;
· относится к вам доброжелательно или снисходительно;
· хороший профессионал и доброжелательный, воспитанный человек.
Когда вы обращаетесь с негативом к человеку, который, как вам кажется, вам что-то должен (даже если он хороший профессионал и умеет нейтрализовать агрессию), в результате негативной реакции он может дать вам меньше внимания, чем в случае, если бы ваше общение было приятным и радостным для него самого.
Многие люди недоумевают: «Ну почему я вновь и вновь притягиваю в свою жизнь одни и те же беды?» Они абсолютно уверены, что не посылают в мир ничего негативного, и все же малоприятные события преследуют их с завидной регулярностью. Это происходит потому, что они излучают негативную вибрацию неосознанно, наблюдая и соответственно реагируя на то, что в данный момент имеют или не имеют.
Например, вы открыли свой кошелек, заглянули в него, а там мало денег. Вы видите — денег маловато, и вырабатываете вибрацию огорчения, финансовой нужды, разочарования, тревоги или другой негативной эмоции.
Если у вас что-то болит, вы посылаете в окружающий мир вибрацию о своем состоянии и самочувствии.
Если вы недовольны собой или находитесь в депрессии, ваше настроение просто так само собой не улучшится, а при длительном «излучении» негатива, вероятно, ухудшится.
Если ваша работа монотонна, однообразна и не доставляет вам радости, вы заряжаете настроением скуки то, что делаете, транслируете ее своим клиентам, и, соответственно, получаете в ответ.
Вы не делаете этого целенаправленно, но Закон Привлечения все равно реагирует на вашу вибрацию, усилив ее своей, точь-в-точь такой же. Он знать не знает, какие именно события побуждают нас посылать негативные вибрации: воспоминания, надежды, мечты или просто взгляд в пустой кошелек или пустой холодильник.
Майкл Лозьер сформулировал, как действует «неосознанное привлечение».
1. Когда вы обращаете внимание на то, что происходит в различных сферах вашей жизни (деньги, работа, здоровье, взаимоотношения и проч.), то внимание генерирует чувство, вызывает эмоцию, которая может быть либо позитивной, либо негативной. В каждое мгновение можно испытывать только что-то одно. Итак, вы испытываете эмоции и излучаете вибрацию, позитивную или негативную.
2. Закон Привлечения реагирует на нее.
3. В итоге, вы получаете еще большее количество той самой вибрации — позитивной или негативной, — которую послали в мир.
Итак, ваше внимание побуждает эмоциональную вибрацию, и мир реагирует на нее. Важно понять, что Закон Привлечения уже действует в вашей жизни — осознаете вы это или нет, нравится вам это или нет, верите вы в это или не верите.
Если вам по душе то, что вы видите, — радуйтесь, и в этой радости вы получите еще больше радостного.
А вот если не по душе, тогда самое время более осознанно отнестись к Закону Привлечения, чтобы не привлечь в свою жизнь то, чего вам не хочется в ней видеть.
Иными словами, необходимо задействовать Осознанное Притяжение.
Выполняя упражнение «Дневник настроения», вы наверняка заметили, что настроение зависит от того, о чем вы думаете. И самый простой способ изменить свое настроение — это начать думать о чем-то приятном, что вам интересно и радует вас.
Большое значение имеют слова. Мы говорим с помощью слов, думаем, читаем, пишем, видим, печатаем и слышим в своей голове. Они порождают в нас эмоциональный отклик — вибрацию, которую затем мы посылаем в мир.
Слово «любовь», например, одним навеет негативную вибрацию, другим — позитивную.
Слово «деньги» точно так же содержит позитивную вибрацию для одних людей и негативную для других.
Важно осознать связь слов, мыслей и наших эмоций:
СЛОВА #8594;МЫСЛИ #8594;ЧУВСТВА
Секрет счастья, связанный с особенностями мышления, довольно прост: чтобы улучшить качество своей жизни и чаще чувствовать себя счастливым, нужно научиться почаще думать о хорошем. Это, в свою очередь, улучшит ваше настроение и самочувствие. Устойчивое позитивное настроение будет способствовать привлечению приятных событий в вашу жизнь.
Чем чаще и дольше вы будете находиться в позитивном настроении и думать о хорошем, тем лучше будет становиться ваша жизнь.
Полезно читать позитивные книги, смотреть жизнеутверждающие фильмы, общаться с оптимистичными людьми, слушать гармоничную музыку. Даже просто думая о счастье, мы излучаем более позитивную вибрацию, чем когда думаем о проблемах.
В обучении позитивному мышлению можно выделить несколько этапов.
1. Отслеживание собственных негативных мыслей.
2. Освоение техник переключения, замены негативных мыслей на позитивные.
3. Анализ своих жизненных убеждений — выводов, заключений о различных сферах жизни (отношения, люди, семья, деньги, работа, жизнь в целом, отношение к себе) и замена представлений, содержащих негативные, ограничивающие установки на более позитивные. В той сфере жизни, с которой сопряжено больше проблем, содержится больше ограничивающих или негативных представлений.
4. Внимательное и ответственное отношение к своим мыслям и словам.
5. Направление внутреннего диалога в позитивное и желаемое русло. Основное правило: думайте о том, чего вы действительно хотите (а не о том, чего не хотите) и что для вас важно (переключайтесь с бесполезных мыслей на продуктивные).
Каждый человек ведет внутренний диалог, мысленно представляя детали ситуации, которая еще не произошла или вот-вот произойдет. Или же это внутреннее обсуждение того, что он собирается делать или что уже произошло с ним.
Внутренний диалог имеет чрезвычайно большое значение, потому что он формирует подсознательные ожидания, влияющие на наше поведение в различных ситуациях.
В свою очередь, внутренний диалог зависит от мировоззрения, сформированного нашим отношением к прошлому опыту.
В качестве примера, давайте предположим, что два человека собираются сделать презентацию на конференции. У одного из них может происходить внутренний диалог, который включает такой ряд предположений в отношении данной ситуации:
Все мои ответы должны быть правильными.
Участники не согласятся с моими ответами, и нужно будет доказать им мою правоту.
Участники попытаются показать, что я совершил ошибки.
Они, вероятно, попытаются «набрать очки» против меня.
В результате предвкушения нападок выступающий настроит себя недружелюбно и будет постоянно чего-то опасаться. И это может спровоцировать у слушателей именно ту реакцию, которой человек боялся. Увидев, что презентующий чего-то опасается, аудитория начнет искать, в чем подвох и как вывести выступающего на чистую воду.
Другой докладчик может подойти к выступлению с другими мыслями:
Я знаю свой предмет хорошо; мне не нужно знать все.
Большинство людей готовы к тому, чтобы увидеть в других честность и профессионализм.
Они могут не соглашаться с некоторыми из моих утверждений. Было бы интересно продумать ответы и подкрепить свои идеи дополнительной информацией.
С кем-то может быть тяжело общаться, но заданные вопросы помогут мне продемонстрировать, что я разбираюсь в этой теме. Я справлюсь с этим и буду стремиться разобраться в сути вопроса.
Большинство людей объективны и не поддерживают тех, кто явным образом пытается поставить кого-то другого в неловкое положение.
Такой подход с большей вероятностью благоприятно повлияет на итог выступления. У второго выступающего будет более положительный опыт восприятия чужих мнений и убеждений.
Конструктивный внутренний диалог может помочь вам войти в более позитивное, но при этом реалистичное состояние, а также может стать одним из ваших сильнейших инструментов при общении с другими людьми.
Полезно пытаться расширять свое восприятие и объективность относительно различных перспектив в отношении текущей или предстоящей ситуации.
Поскольку наше настроение связано с нашими мыслями, то самый простой способ улучшить свое эмоциональное состояние — это заменить негативные мысли на позитивные.
Мысли, которые всецело владеют нашим вниманием, за счет этого получают энергетическую подпитку. Когда мы думаем о плохом или несущественном, то мы:
1) тратим свою энергию напрасно;
2) создаем негативные вибрации и притягиваем нежелательные события, то есть вредим себе.
Люди эмоциональные и впечатлительные (у кого Солнце и/или Луна в водных знаках — Раке, Скорпионе, Рыбах) и с эмоциональным типом мышления (с Меркурием в водных знаках) постоянно вовлекаются в переживания, в результате чего они истощают себя, могут страдать от психосоматических заболеваний.
При этом многое из того, о чем они переживают, может быть результатом повышенной чувствительности и не в полной мере соответствовать действительности.
Из-за постоянных переживаний и накручиваний опасения могут стать действительностью. Но в этом случае проблема изначально является фантазией, которая в результате негативного настроя может обрести черты реальности.
Например, человеку кажется, что его не любят или по отношению к нему недостаточно внимательны. При этом подобный вывод он сделал на основании того, что с ним разговаривали не так душевно, как обычно. Собеседник в это время мог быть занят решением своей проблемы, мог быть погружен в себя. Человек начинает думать о невнимательности своего приятеля, накручивает себя и делает неверные заключения. При следующей встрече на фоне накопленного негатива и беспочвенных подозрений человек будет предъявлять ему необоснованные претензии, обвинения или вести себя нарочито сдержанно. В результате, легко может возникнуть конфликт или ссора.
Полезно научиться переключаться с негативных мыслей, стараться не брать «дурного в голову». Вы можете сами решать, о чем вам думать, и перенаправлять свое мышление в более позитивное русло. Так вы улучшите свое самочувствие и сможете добиться большего в жизни.
Как научиться мыслить позитивно?
На первом этапе нужно стараться отслеживать свой мысленный поток и фиксировать, когда у вас появляются негативные мысли. Для этих целей рекомендуется купить себе браслет на резинке (может подойти резинка для волос), который нужно надеть себе на запястье. Как только вы заметили негативную мысль (недовольство, осуждение, критику, претензии, страхи, сомнения и т. д.), оттяните резинку и легонько хлопните себя по руке.
Затем мысленно скажите: «Свою реакцию отменяю. Себя и всех причастных прощаю и всех благодарю».
После этого начинайте думать о чем-то позитивном. Выберите для себя 1–2 темы, которые вам нравится обдумывать. Можете вспомнить что-то приятное (см. «Летопись счастья»). Наиболее конструктивно думать не о прошлом, а о настоящем или будущем: о своих желаниях, о том, чего вам хочется. Представляйте то, чего вы хотите, осуществившимся. Например, мне нравится думать на тему путешествий, которые я планирую совершить, или о проекте, который я разрабатываю, или о тех, кого я люблю. Важно, чтобы то, о чем вы думаете, вызывало радость, позитивные вибрации.
Многие люди ошибочно полагают, будто негативные эмоции — это зло, с которым нужно бороться. Сопротивление и борьба приводят к избыточному расходу энергии. Не нужно бороться с негативными эмоциями, нужно лишь признать, что они есть, разрешить себе их чувствовать. Как только обнаружите проявление негативной эмоции, скажите себе: «Я признаю свою злость (свою негативную эмоцию). Я осознаю, что злость (раздражение, агрессия и др.) способствует моей безопасности», и вы почувствуете облегчение. Необходимо научиться с пользой использовать их энергию. Негативные эмоции выполняют важную роль — это сигналы о том, что нам что-то грозит, или нас что-то не устраивает, или мы приближаемся к очагу внутренней боли. Негативные эмоции выполняют защитную функцию. Важно научиться улавливать эти сигналы и правильно их понимать. Следующий шаг — это научиться направлять свои мысли в конструктивное и полезное русло, не задерживаться в негативе и чаще думать о том, чего вы на самом деле хотите. Как этого достичь, мы рассмотрим в ходе следующего урока.
На первых порах освоения позитивного мышления очень важно задействовать разнообразные средства и техники, которые помогают создавать позитивные эмоции.
В течении дня устраивайте себе позитивную подзарядку, используя разнообразные аффирмации для позитивного настроя на каждый день. Аффирмации — это позитивные утверждения, создающие нужный заряд. Они работают, если вы им верите. Но если высказывание вызывает у вас сомнения, то не стоит его использовать. С помощью аффирмаций можно «переключать», отвлекать себя от негативных мыслей. По ходу работы с аффирмациями отмечайте, как меняется ваше настроение.
Собирайте свою «копилку» позитивных картинок, видеороликов, музыки и песен, которые вам нравятся. С их помощью вы сможете поддерживать позитивный настрой в течение дня.
Делитесь своей радостью с родными и друзьями — так вы будете создавать позитивный настрой вокруг себя и станете его источником для своего окружения.
Постепенно вы будете ассоциироваться в своем кругу с позитивом и радостью.
И все больше людей будет тянуться к вам. Ведь каждый хочет общаться с позитивными, оптимистичными, гармоничными и доброжелательными людьми. Распространяя позитив, вы сможете улучшить и собственные вибрации, и вибрации вашего окружения.
Упражнения к уроку № 4. «КАК НАУЧИТЬСЯ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО»
Упражнение «Дневник моего настроения»
Если вы еще не выполнили упражнение урока № 2, то сделайте это сейчас — понаблюдайте за своим настроением и мыслями в течении 1–2 дней. Определите свою итоговую эмоциональную вибрацию за каждый день. Для этого необходимо сложить все оценки и разделить полученное число на количество оценок. Какое значение у вас получилось?
Если получается положительное значение 1–3 балла, это очень хороший показатель, особенно если он устойчивый.
При показателях от 4 до 5 человек находится на пике своих эмоций. Часто после пика может наступать спад. Подобное нередко происходит на начальном этапе освоения, когда человек воодушевляется возможностями и еще не умеет балансировать, удерживать свое эмоциональное состояние. Отмечайте, как складываются дела в течение дня при разном эмоциональном состоянии.
Упражнение «Позитивное мышление»
Отслеживайте свои мысли в течение последующих дней и при обнаружении негативных мыслей выполняйте алгоритм по переключению, используя браслет с резинкой на руке и отмену своей реакции.
Мысленно хвалите и поощряйте себя каждый раз, когда вам удалось переключиться с негативной мысли на позитивную.
Например, вы можете собирать коллекцию пуговиц/конфет за день. Складывая в кучку по пуговке/конфете за каждое удачное переключение, фиксируйте, сколько переключений вышло за день. Или заведите себе копилку и откладывайте в нее по 1 рублю/доллару за каждое удачное переключение. По итогам дня/недели вы можете купить себе что-то приятное. Очень важно, чтобы ваши успехи были наглядными и вы фиксировали свое внимание на них. Ведь для нашего мозга важны доказательства.
Упражнение «Дневник моего настроения» (2 часть)
Отмечайте свое настроение до и после выполнения предложенных упражнений.
Оценивайте свое настроение по шкале от -5 до +5, которая применялась в уроке № 2, замеряя свое эмоциональное состояние до и после выполнения аффирмаций и упражнений, предложенных в этом уроке.
Полезно фиксировать свое состояние до и после каких-то занятий, встреч, которые у вас происходят. В результате, вы поймете, что и как влияет на вас. И сможете подобрать собственный набор действенных средств для создания позитивного настроя.
№ Упражнение и аффирмация Оценка настроения до выполнения Оценка настроения после выполнения
Упражнение «Ножницы» для нейтрализации негативных мыслей
Если вы заметили у себя негативные или тягостные мысли, представьте, что у вас есть волшебные ножницы золотого цвета. И если вы хотите освободиться от них, то представьте этот поток мыслей и вырежьте из него негативные или беспокоящие мысли. А затем представьте, что все обрезки вы сжигаете на пламени свечи. Обратите внимание на изменения, которые произошли в вашем самочувствии.
Аффирмации для позитивного настроя
Проговаривайте мысленно или вслух позитивные утверждения, которые приводятся ниже. Чем эмоциональнее вы их проговариваете, тем больший эффект они дают.
Я с Богом! Я в силе Бога моего. Любовь! (Рекомендуется повторять 7 раз.)
С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.
Каждый день я чувствую, как становлюсь все более здоровым/-ой и энергичным/-ой.
Я создаю любовь в моей жизни, любя других.
Сегодня я буду относиться с любовью к каждому, кого я встречу.
Все складывается к лучшему в моей жизни.
Любовь дарует мне успех!
Я все могу понять, сделать, осуществить!
Я люблю и принимаю себя во всех своих проявлениях!
С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.
Я забочусь о своем благе.
Я разрешаю себе быть счастливым/-ой, радоваться и наслаждаться жизнью!
Жизнь приносит радость и удовлетворение.
Каждый аспект моей жизни содержит неограниченное количество возможностей.
Богатство приносит силу, свободу и уверенность!
Деньги приходят легко в мою жизнь.
Моя цель — изобилие, путь мой — успех, воля моя — воля Божия!
Я люблю и одобряю себя. В моей душе покой!
Мои добрые мысли укрепляют силу моей имунной системы.
У меня надежная защита изнутри и снаружи.
Я выхожу за рамки всех ограничений и свободно и творчески выражаю себя.
Я прощаю других, я прощаю себя.
У меня есть свобода любить и наслаждаться жизнью.
Я доверяю жизни. Я всегда получаю то, что мне нужно, и даже лучше.
У меня все благополучно. Благодарю за жизнь мою!
Сегодня самый лучший день в моей жизни.
Я придаю забвению прошлое. С любовью в сердце я свободно иду вперед!
Я люблю и одобряю себя. Меня любит и поддерживает жизнь!
Я расслабляюсь и позволяю жизни легко и свободно течь во мне.
Я верю, что в моей жизни происходят только правильные вещи. Все происходящее со мной служит мне во благо.
Я открываю сердце и пою о радости любви.
Мой идеальный партнер появится в моей жизни в нужное время и нужном месте.
Я нахожусь в центре жизни. Я одобряю себя и все, что вижу вокруг.
Я выражаю радость жизни и наслаждаюсь каждым мгновением каждого дня.
Запишите понравившиеся вам аффирмации на красивые открытки и носите их в своей сумке. Всякий раз, когда у вас возникает пауза в делах, перечитывайте их. Полезно записать эти высказывания на свой мобильный и прослушивать их. Прослушивайте их в транспорте и в очереди. Это поможет поддерживать позитивный настрой в течение дня.
Комментарии к упражнениям урока
Каждый день полезно продолжать:
· удерживать свое внимание на каком-то из законов счастья (см. урок № 1);
· подводить итог всего позитивного, произошедшего с вами за день;
· как можно чаще применять технику благодарения (урок № 2).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.