Третий комплекс упражнений

Третий комплекс упражнений

Для начала надо научиться управлять своим телом, научиться подчинять его движения телесной волне.

Для этого проделаем несколько упражнений по правильному выполнению телесной волны и осознанию движения собственного тела.

Волна бывает нескольких видов. Мы с вами познакомимся только с двумя из них. Если вы захотите это упражнение модифицировать, то у вас есть широкое поле для творчества. Итак, нижняя телесная волна. Выполняется она от стоп снизу вверх.

//-- Упражнение 17. «Двигательная телесная волна» --//

Сначала согнем колени, выдвинем их и бедра (бедро считается от колена до тазобедренного сустава) плавным движением вперед. За коленями выводим вперед живот, затем грудь. Дальше волна поднимается вверх по телу, заканчиваясь в голове (рис. 22). После каждого цикла выполнения упражнения расслабляемся.

Вторая волна идет сверху вниз. Кто занимался плаванием, тот ее хорошо знает. Так работают мышцы при плавании стилем баттерфляй.

Волна начинается с грудной клетки - втягиваем ее. Затем поджимаем мышцы живота, сгибаем коленные суставы. Эта волна требует больших физических усилий, чем нижняя, но зато с ее помощью хорошо тренировать мышцы живота, подтягивать их.

Рис

Данный текст является ознакомительным фрагментом.