4. Поддержание чистоты

4. Поддержание чистоты

Поддержание личной гигиены является важным фактором сохранения здоровья, чувства собственного достоинства и положения в обществе.

1) Не забывайте умываться, мыть волосы и руки. Помимо простого умывания, людям среднего и пожилого возраста следует растирать лицо, чтобы стимулировать кровообращение, сохранить кожу нежной и без морщин. Голову необходимо мыть по крайней мере не реже чем один раз в пять—семь дней. Это поможет сохранить волосы, их цвет и блеск, стимулирует нервные окончания, улучшает физические и умственные качества. При мытье волос и лица следует обращать внимание на следующие моменты:

– Температура и чистота воды. Она должна быть чистой, соответствующей санитарным нормам, и без каких-либо примесей, не должна быть ни горячей, ни холодной, а давать приятное ощущение тепла и комфорта. Хорошая тёплая водопроводная вода вполне подходит для мытья волос и лица, поддержания чистоты, свежести и хорошего самочувствия.

– Полотенце и туалетное мыло. Если вы пользуетесь для умывания тазиками, то постарайтесь, чтобы у каждого члена семьи был свой личный тазик и полотенце. Для личной гигиены необходимо использовать туалетное, а не хозяйственное мыло. В хозяйственном мыле содержится больше соды, что плохо сказывается на коже. В туалетном мыле содержание соды ниже, оно достаточно нейтрально и пригодно для пользования.

Чтобы сохранить волосы мягкими и блестящими, рекомендуется для их ополаскивания после мытья использовать отвар хэшоу-у (горец многоцветковый – 60 г, проварить в воде в течение часа, процедить).

Вымыв голову, не застудитесь, поскольку это может вызвать лицевой паралич и болезни сосудов головного мозга.

Руки быстро пачкаются и являются главным путем распространения бактерий и болезней.

Здоровой привычкой можно считать мытьё рук перед едой и после каждого посещения туалета.

Поскольку в среднем и пожилом возрасте сальные и потовые железы работают слабо, кожа часто бывает сухой и трескается, особенно в зимнее время. Поэтому после каждого приема водных процедур таким людям следует пользоваться какими-либо увлажняющими средствами вроде крема для лица, крема с порошком жемчуга или 30-процентным глицерином.

2) Не забывайте чистить зубы и ополаскивать рот. Полоскание помогает удалить остатки пищи и снизить количество бактерий в полости рта. Тщательная чистка зубов также является важной составляющей гигиены. Полоскание рта после приёма пищи тёплой, слегка подсоленной водой поддерживает в нём чистоту и уничтожает бактерии.

Чистка зубов удаляет налёт, массирует дёсны и защищает окружающие ткани. Здесь требуются как хорошая зубная щётка, так и правильные навыки владения ею. При чистке верхних зубов движения направляйте вниз, очищая зубы сверху вниз. При чистке нижних зубов, делайте движения направленные вверх, очищая зубы снизу вверх. Не забывайте чистить язык и нёбо, а внутреннюю поверхность передних зубов следует чистить вертикальными движениями. После использования зубную щётку необходимо тщательно промыть. Зубная щётка является сугубо личным инструментом гигиены и должна использоваться только одним человеком. Важно, чтобы чистка зубов утром и вечером, а также споласкивание рта после приёма пищи вошли в привычку. Для чистки зубов и полости рта в профилактических целях можно пользоваться обычной зубной пастой, а для лечения периодонтитов, воспаления дёсен и повышенной чувствительности зубов следует воспользоваться специальными лечебными зубными пастами.

3) Приём ванн. Это и мытьё тела в воде, и применение лекарственных растворов для профилактики и лечения болезней.

Ванны могут быть холодными, горячими, тёплыми, минеральными, морскими, лечебными и паровыми.

Холодные ванны. Температура воды должна быть не выше 20 °C. Это может быть как приём ванны, так и принятие душа. Продолжительность приёма ванны зависит от физического состояния человека. Если вода очень холодная, процедура не должна длиться более двух—трёх минут. После ванны возьмите сухое полотенце и тщательно вытрите тело, оденьтесь, чтобы не простудиться. Холодные ванны используются для тонизации нервной системы и стимулирования работы сердечно-сосудистой системы, улучшения физического самочувствия, повышения адаптивных возможностей организма к изменениям в окружающей среде.

Горячие ванны. Температура воды должна быть выше 39 °C, как правило, 40–45 °C. Ванну принимают 2–3 раза по 8–10 минут. Дайте телу обсохнуть в тёплой и хорошо проветренной комнате, оденьтесь, когда пройдёт испарина. Горячие ванны помогают расширить кровеносные сосуды, способствуют лучшей циркуляции крови и обмену веществ, могут уменьшить воспалительные процессы, облегчить боль, устранить зуд. Они хорошо помогают при ревматоидных артритах, невралгии, невритах, хронической интоксикации, подагре, нефритах, ожирении и кожном зуде.

Тёплые ванны. Температура воды должна быть в диапазоне 34–36 °C. Это помогает успокоить нервы, облегчить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и снять боль. Хороши тёплые ванны и при повышенном давлении, неврастении и кожном зуде.

Минеральные ванны. Принимаются аналогично вышеупомянутым процедурам. Как правило, температура минеральных ванн достаточно высока. Поскольку в минеральной воде содержится большая концентрация химических элементов, таких, как углекислые соли, сульфаты, сера, йод, фтор, железо, бор, радий, уран, водород, сероводород и двуокись серы, то они хороши как для поддержания, так и для восстановления здоровья. Они также подходят для лечения почти всех старческих болезней, включая хронические бронхиты, бронхиальную астму, эмфизему лёгких, аллергические риниты, хронические фарингиты, желудочные спазмы, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, атрофические гастриты, опущения желудка, повышенную и пониженную кислотность, хронический гепатит, желчнокаменную болезнь, воспаления желчного пузыря, хронические воспаления тонкого кишечника, воспаления вен, гипертиреоз, подагру, диабет, ожирение, хронический простатит и гипертрофию простаты.

Морские ванны. Искупайтесь или поплавайте в морской воде. Она богата различными солями хлорида натрия, хлорида магния, сульфата магния, сульфата кальция, микроэлементами и газокислородом, азотом, сероводородом и углекислотой. При контакте этих элементов с кожей они стимулируют нервные окончания, вызывая тем самым прилив крови к поверхности тела, улучшая работу ретикулярной эндотелиальной системы. Морские ванны помогают освежить тело и ум, расслабить конечности, улучшить обмен веществ. Оказывают хорошее воздействие при неврастении, ожирении, хроническом бронхите, хроническом рините, подагре, астме, гипертонии, и болезнях сосудов.

Солнечные ванны. Какова же польза от них человеческому телу?

Во-первых, ультрафиолетовое солнечное излучение оказывает возбуждающий эффект, усиливая импульсы в нервной системе, и стимулирует тем самым внутренние органы. Кроме того, солнечные лучи (и ультрафиолетовые – в частности) могут уничтожать бактерии. Часто повторяющиеся солнечные ванны помогают простерилизовать всё тело, повысив тем самым сопротивляемость организма. Ультрафиолет способствует синтезу в теле витамина D, который необходим для нормального обмена веществ, усвоения кальция и фосфора. Солнечные ванны улучшают работу сердца и лёгких, ускоряют кровоток, делают глубже дыхание, повышают жизненные силы.

Учитывая вышеперечисленное, следует сказать тем, кто страдает от туберкулёза лёгких, подавленного невроза, сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и хронических энтеритов, солнечные ванны могут быть весьма полезны. Люди с острыми формами таких болезней, как анемия, лихорадка, кожные заболевания, чрезмерная усталость, бессонница и некоторые виды туберкулёза лёгких, должны сперва посоветоваться с врачом. Как принимать солнечные ванны? Обычно их принимают на пляже или у бассейна. Продолжительность может быть разной. Лучше начинать с 10 минут и затем постепенно увеличивать время до одного и даже двух часов. Лучше продлевать процедуру постепенно. Если вы долгое время провели под солнцем, то сделайте перерыв, отдохните в тени. В случае проблем со здоровьем следует прикрывать все части тела, оставляя для солнечного воздействия только повреждённые или больные участки.

На что следует обратить внимание при приёме солнечных ванн?

– Не принимайте их после еды или на пустой желудок. Лучше всего делать это спустя некоторое время после приёма пищи и дать себе отдых после них, прежде чем приступить к очередной трапезе.

– Не пренебрегайте головным убором и очками от солнца – это защитит ваши голову и глаза.

– Не засыпайте, не курите и не читайте во время приёма солнечных ванн. Сосредоточьтесь на процессе.

– Отдохните в тени после окончания процедуры, а затем примите душ.

– Наилучшее время – с 9 до 11 утра и с 3 до 5 часов после обеда, поскольку тогда солнечное излучение не столь интенсивно.

– Если появляется кожный зуд, образуются язвы или чувствуется жар, следует уйти в тень. Если появляются головная боль, чувство тошноты, ухудшение сна, аритмия или несварение – следует вовсе отказаться от приёма солнечных ванн.

Ниже представлены рецепты ванн, помогающих при различных заболеваниях.

Язвы: сякуцао (черноголовка), цзиньиньхуа (цветы жимолости японской), люцзыну (крестовник) и чишао (корень пиона красного), по 30 г каждого; пугунин (одуванчик) – 60 г, байчжи (корень дудника даурского) – 15 г. Приготовить отвар на воде, процедить и использовать для ванн.

Чесотка: использовать для ванн серную воду.

Кожный зуд: фанфэн (корень сапожниковии растопыренной), цянхо (корневище и корень нотоптеригиума), цзинцзе (схизонепета), шэнди (корень ремании), по 30 г каждого; дифуцзы (высушенные зрелые плоды кохии веничной) и шэчуанцзы (высушенные зрелые плоды жгун-корня), по 50 г каждого; чуаньу (корни аконита китайского), цао-у (корни аконита Кузнецова), по 10 г каждого; ряска – 100 г. Приготовить отвар на воде и использовать для горячих ванн.

Хронический ревматизм и ревматоидный артрит: дангуй (корень дудника китайского) – 15 г, чуаньсюн (корни любистока) – 30 г, цзысюэтэн (стебель милеттии сетчатой) – 40 г, чишао (корень пиона красного) – 60 г, фанфэн (сапожниковия растопыренная), дахо (корень дудника волосистого), чуаньсюдуань (корень ворсянки), гоцзы (корневище циботиума), байцзытянь (корень моринды), хулуба (высушенные зрелые семена пажитника сенного), чуаньнюси (соломоцвет двузубый) и гуйчжи (ветвь коричника), по 100 г каждого. Приготовить отвар на воде, процедить и добавлять в ежедневные горячие ванны.

Ишиас, межреберная невралгия и невриты: дангуй (корень дудника китайского), жусян (ладан – смола босвеллии), мояо (мирра – смола бальзамового дерева), по 20 г каждого; хунхуа (сафрол красильный) – 30 г; нюси (соломоцвет двузубый), кирказон, сюэцзе (драконова кровь, красная смола драконова дерева), эрча (чёрный катеху), по 60 г каждого; суму (древесина цезальпинии саппан), чуаньсюдуань (корень ворсянки), гоцзы (корневище циботиума), фанфэн (сапожниковия растопыренная), дахо (корень дудника волосистого), чуаньцянхо (нотоптеригиум), по 100 г каждого; цзысюэтэн (стебель милеттии сетчатой) – 150 г. Приготовить отвар на воде, процедить и добавлять в ежедневные горячие ванны. Курс 15–30 дней.

Подагра: используйте те же ванны и лекарства, что и при ишиасе.

Травмы после падений, переломы, ушибы, растяжения, резкое растяжение поясничных мышц и боль в груди при дыхании: дангуй (корень дудника китайского), туюань (жужелица), даньпи (кора корней пиона древовидного), фуцзы (обработанные молодые (дочерние) корнеклубни аконита китайского), жусян (ладан), мояо (мирра), эрча (катеху), по 20 г каждого; чуаньсюн (корни любистока), хунхуа (сафрол красильный), ядра персика, чишао (корень пиона красного), гуйчжи (ветвь коричника), сюэцзе (драконова кровь), цзыжаньтун (пирит), чуаньсюдуань (корень ворсянки), по 30 г каждого; зелань (зюзник блестящий), гусуйбу (корневище дринарии), по 60 г каждого. Приготовить отвар на воде, добавлять в тёплую ванну. Принимать раз в день.

Хронический нефрит: хуанци (корень астрагала), фанфэн (сапожниковия растопыренная), чуаньсюдуань (корень ворсянки), гоцзы (корневище циботиума), хулуба (семена пажитника сенного), гуйчжи (ветвь коричника), цанчжу (корневища атрактилодеса) и байчжу (корневище атрактилодеса большеголового), по 60 г каждого; зесе (высушенные корневища частухи восточной) – 45 г; фупин (ряска), жэндунтэн (ветви жимолости японской), дунгуапи (кожура восковой тыквы), по 100 г каждого. Приготовить отвар на воде, процедить и добавлять в ежедневные горячие ванны.

Ожирение: кожура восковой тыквы, фулин (пория кокосовидная), по 500 г каждого; мугуа (плоды айвы японской) – 300 г. Приготовить отвар на воде, процедить и добавлять в горячие ванны. Следите за умеренностью в еде и питье.

Цирроз печени с брюшной водянкой: мансяо (сульфат натрия), дахуан (ревень), ганьсуй (корень молочая гань-суй), цяньсюцзы (семена фабритиса пурпурового), по 50 г каждого. Приготовьте отвар на воде. Принимайте ванну для всего тела раз в день, следя, чтобы температура отвара была 40 °C.

Запор: те же ванны, что при циррозе печени с брюшной водянкой.

Водянка: махуан (ветки эфедры средней), цянхо (корневище и корень нотоптеригиума), цанчжу (корневища атрактилодеса), чайху (корни володушки козелецелистной), цзысу (перилла), цзинцзе (схизонепета), фанфэн (сапожниковия), нюбанцзы (плоды репейника большого), жэндунтэн (ветви жимолости японской), ветви ивы и стебли лука-порея, по 60 г каждого. Приготовьте отвар на воде. Когда температура отвара будет 40 °C, искупайте всё тело до испарины. Процедура выполняется раз в день.

При приёме ванн людям среднего и пожилого возраста следует соизмерять температуру воды и длительность процедуры со своим физическим состоянием. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или вы слабы, температура не должна быть слишком высокой, а процедура – слишком длинной. Нужно прекращать её при появлении первых признаков головокружения, тошноты, давления в груди или беспокойства и полежать в тёплой, хорошо проветренной комнате.

Интервал между приёмами ванн зависит от времени года и индивидуальных потребностей организма. Летом ванны могут быть ежедневны, весной и осенью достаточно одного раза в два—три дня, а зимой – одного раза в неделю. Если необходимы лечебные ванны от какой-либо определённой болезни, то они принимаются один раз в день.

Людям среднего и пожилого возраста не следует принимать ванны, испытывая чувство голода, или сразу после еды. Это может вызвать кровоизлияние в мозг или инфаркт миокарда. Выйдя из ванны, остерегайтесь ветра или холода. В традиционной китайской медицине считается, что «ветер является первой и главной причиной большинства заболеваний». Поскольку поры кожи после ванны открыты, через них в тело может легко проникнуть холодный воздух и вызвать болезни.

4) Омовение стоп. Омовение стоп не только помогает устранить пыль, пот, омертвевшую кожу и неприятный запах, но и стимулирует кровообращение, снимает усталость, улучшает сон, излечивает бессонницу и поллюции. Согласно теории традиционной китайской медицины, омовение стоп «повышает ян селезёнки, предупреждая полный упадок сил весной, устраняет патогенную сырость летом, увлажняет лёгкие осенью и согревает эликсирное поле зимой». В недавние годы китайские ученые-медики на основе теории традиционной китайской медицины о меридианах проводили исследования рефлекторных зон на стопе, соответствующих внутренним органам. Они пришли к выводу, что если при мытье стоп массировать пальцы и подошвы, это может помочь предотвратить и излечить многие болезни. Большие пальцы ног служат началом меридианов печени и селезёнки, и разминание их успокаивает печень и улучшает работу селезёнки, повышает аппетит. Четвёртый палец связан с меридианом желчного пузыря, и его разминание поможет предотвратить запоры и боль в подреберье. Мизинцы ног связаны с меридианом мочевого пузыря, их массаж поможет при частых мочеиспусканиях, задержке мочи и недержании её. На подошве каждой стопы расположена точка юнцюань, относящаяся к меридиану почек, её разминание помогает избавиться от синдрома почечной недостаточности и физической слабости. Современные научные исследования также подтверждают, что мытьё стоп в тёплой воде хорошо стимулирует нервные окончания, улучшает память, расслабляет стопы и мозг.

Помимо тёплой воды, для омовения стоп могут использоваться лекарственные растворы, способствующие предотвращению и излечению многих болезней пожилого возраста. Ниже приводятся некоторые из них.

Боль в пятке: тогуцао (свежие стебли недотроги бальзаминовой), сюнгуфэн (стебель кирказона) и лаогуаньцао (трава аистника), по 30 г каждого; хуанхао (высушенная трава полыни) – 20 г; духуо (корень дудника опушенного) – 15 г; жусян (ладан), мояо (мирра), сюэцзе (драконова кровь), по 10 г каждого. Приготовьте водяной отвар и мойте стопы тёплой жидкостью дважды в день.

Артрит лодыжки: используйте состав и метод, что и при боли в пятке.

Травмы после падений, переломы, ушибы и растяжения: суму (древесина цезальпинии саппан), цзыжаньтун (пирит), по 30 г каждого; ядра персика, хунхуа (сафрол красильный), туюань (жужелицы), сюэцзе (драконова кровь), жусян (ладан), мояо (мирра), по 12 г каждого. Мыть стопы в тёплом водяном отваре два—три раза в день.

Ангиит: пиявка и дождевой червь, по 30 г каждого; чуаньнюси (корень соломоцвета лекарственного), фуцзы (обработанные молодые (дочерние) корнеклубни аконита китайского), гуйчжи (ветвь коричника), ганцао (корень лакричника), по 15 г каждого; туюань (жужелицы), суму (древесина цезальпинии саппан), хунхуа (сафрол красильный), сюэцзе (драконова кровь), жусян (ладан), мояо (мирра), по 10 г каждого. Проварить с водой 20 минут. Слить отвар в другую посуду, залить густую часть новой водой и проварить ещё 60 минут. Вылейте оба отвара в деревянную бадью и подержите голени и стопы в тёплой жидкости.

Язвы стоп: цветы жимолости, ляньцао (плоды форсайтии повислой), сякуцао (соцветия черноголовки), пугунъин (одуванчик), цзыхуадин (фиалка), по 30 г каждого; даньпи (кора корней пиона древовидного), хуанлян (корневище коптиса), чанчжу (корневище атрактилодиса), по 10 г каждого. Приготовить водный отвар и омывать больную стопу или стопы, предварительно остудив отвар до 40 °C.

Авитаминоз: отварите в воде 100 г чёрных слив. Когда отвар остынет, омойте в нём стопы и вытрете насухо полотенцем. Делайте это 1–3 раза в день.

В период лечения нельзя носить пластиковую обувь и ту, которая натирает стопы. После излечения рекомендуется носить обувь из натуральной кожи. Внутренняя поверхность обуви должна содержаться в чистоте и быть сухой.

При рези, почесывании и красноте глаз мойте стопы 1–3 раза в день, используя водный отвар из 60 г цветков хризантемы.

Повышенное давление: сякуцао (черноголовка обыкновенная), гоутэн (стебель с шипами ункарии), листья шелковицы и цветы хризантемы, по 30 г каждого. Приготовьте водяной отвар, и делайте 10–15-минутные ванны один—два раза в день.

Головокружение: используйте тот же рецепт и метод, что и при повышенном давлении.

Зубная боль из-за комбинации ветра-огня: дигупи (кора корней дерезы китайской) и гипс, по 60 г; хризантема – 30 г; фанфэн (корень сапожниковии) – 15 г; кора корней пиона древовидного – 10 г. Приготовьте водяной отвар, и делайте 5–10-минутные ванны два—три раза в день. Избегайте острой и жирной пищи, постарайтесь ограничить себя в количестве еды, особенно вечерней.

Обморожение: гуйчжи (ветвь коричника), фуцзы (обработанные молодые (дочерние) корнеклубни аконита китайского) и сушенный имбирь, по 15 г каждого. Приготовьте водяной отвар, и делайте 10–15-минутные ванны два—три раза в день в тёплом растворе.

Трудноизлечимый спазм коленей и лодыжек: отварите на воде 200 г куриных перьев, слейте отвар в деревянную бадью и поместите в неё ноги так, чтобы все больные части были погружены в жидкость терпимой температуры (около 50 °C). Соблюдайте осторожность, чтобы не ошпарить кожу.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.