Медитации на природные явления
Медитации на природные явления
«Свеча, огонь». Тратака
Эта медитация помогает научиться входить в медитации. Способствует очищению организма, положительно действует на сердце и кровеносные сосуды, снимает нервное напряжение, избавляет от бессонницы. Созерцание открытого пламени свечи способствует очищению глаз.
Сядьте ровно (можно на стуле или в кресле), поставьте перед собой зажженную свечу. Огонь должен располагаться на уровне глаз. Смотрите на пламя, не отрываясь, не моргая. Огонь свечи отвлечет вас от всех посторонних мыслей. В мире есть только вы и эта свеча. Сконцентрируйтесь на огоньке свечи. Смотрите на огонь и медленно погружайтесь в медитацию. Когда глаза устанут смотреть на огонь, закройте их, но постарайтесь удержать образ пламени внутри себя. Почувствуйте, как пламя очищает и успокаивает ваши ум, чувства, тело. Примите огонек свечи в ваше сердце. Почувствуйте, как свет от свечи осветил все ваше тело изнутри. Когда образ свечи начнет тускнеть, снова откройте глаза и посмотрите на нее 2–3 минуты точно так же, как в начале. Пройдите несколько таких циклов, пока не устанете или не закончится время, которое вы отведете себе для этого упражнения. Медитация может продолжаться до тех пор, пока образ горящей свечи будет занимать ваш разум.
«Водопад»
Такиге?—?древняя японская традиция медитации под водопадом. Она способствует активации энергии ки. Помогает достичь Просветления. В лечебной практике медитация помогает засыпанию, ее рекомендуется проводить вечером.
Сядьте ровно, выровняйте дыхание. Вы стоите перед шумящим водопадом. Тончайшие брызги падают вам на лицо. Вам приятно прикосновение брызг. Вы входите в водопад, становитесь под прозрачные струи. Вода падает прямо вам на макушку. Вода омывает вас, смывая все тяготы и невзгоды. Вы выходите из водопада и переодеваетесь в сухую одежду. Вы идете вдоль реки, слушая шум водопада. Дорога ровная и прямая, вы идете к солнцу, которое клонится к закату. Доходите до солнца и взлетаете. Вы парите над дорогой, идущей вдоль реки и над водопадом. Прекрасные ощущения полета наполняют вас. Медленно выходите из медитации.
«Легкая волна на пустынном пляже»
Эта медитация помогает снять нервное напряжение, очистить и успокоить ум.
Эту медитацию можно выполнять под звуки моря.
Встаньте, примите положение, при котором ваш позвоночник выпрямится, слегка подтяните макушку головы к небу, руки расслабьте. Закройте глаза. Представьте себе, что вы стоите на песке. На вас накатываются волны и с легким плеском откатываются обратно. Почувствовав следующую волну, отдайте ей все свои негативные эмоции, пусть она унесет их, растворит, и они исчезнут.
Время медитации 10–25 минут.
«Соль тает в воде»
Эта медитация помогает избавиться от состояния безысходности, комплексов и фобий, чувства раздвоенности, которые могут возникнуть, если часто заставлять себя делать то, чего делать не хочется.
Лягте на твердую ровную поверхность, закройте глаза, почувствуйте каждую клеточку своего тела. Напрягите и расслабьте руки, напрягите и расслабьте лицо, напрягите и расслабьте ноги, напрягите и расслабьте мышцы спины, напрягите и расслабьте мышцы живота. Представьте, что вас омывают и массируют теплые волны. В теле возникает чувство тепла. Мысленно растворяйте свое тело в воде. Как соль растворяется в воде, так в ней растворяются ваши руки, лицо, ноги, спина и живот.
Возникает чувство эйфории, ощущение полета и внутреннего освобождения. Скелетная мускулатура расслабляется, кровеносные сосуды расширяются, улучшается питание мышечной ткани. Рефлекторно расширяется капиллярная сеть, питающая внутренние органы, и, как следствие этого, улучшается их работа.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.