Читайте также
Мост «Кистевая пружина» для уровня Сила
Следующий уровень выполнения требует больших усилий, чем предыдущий. Подготовка и разогрев тот же. Возьмите небольшой коврик.Исходное положение:Упор лежа с опорой на пальцы рук и ног. Варианты – просто стоять на пальцах на время,
Мост «Крокодил» для уровня Сила
Упор лежа на прямых руках и стопах. Упор на кулаки. Вы начинаете раскачиваться в сторону головы и к ногам и вправо-влево. В определенный вами момент резко переходите в положение стоя на полусогнутых в средней фаланге пальцах – «медвежья
Мост «Чашка» для уровня Сила
Упор лежа на руки и стопы. И для большей нагрузки – ноги поднимаются на подставку или
Мост «Паучок» для уровня Сила
Для очень тренированных – отжимания от пола в позиции пальцев «Паучок». Конечно, надо начинать с одного отжимания, добавляйте каждое третье занятие одно отжимание.Для уровня Сила повышенной сложности используется отжимание на одной руке
Мост «Лук» для уровня Сила
Человек делает все описанные движение в положении упор лежа сзади, подняв голову, подняв таз. Только он усложняет движение тем, что поднимает одну ногу как можно выше. После цикла качаний ставим ногу на землю и поднимаем одну руку и делаем все эти
«Малый мост» для уровня Начало
Выполняете стоя или сидя. Руки охватывают голову в позиции шлема, как мы рассматривали в предыдущем мосте. Затем мы склоняем голову вперед и с усилием поднимаем ее назад. Руки, сопротивляясь движению головы, создают необходимое усилие на
«Малый мост» для уровня Здоровье
Здесь вам снова понадобится подушечка или свернутое полотенце и стена. Вы встаете спиной к стене на расстоянии полметра и осторожно наклоняетесь назад до позиции, когда вы опираетесь плечами и затылком о стену. Ноги расставим на ширину
«Малый мост» для уровня Настойчивость
Ложимся на землю спиной. Сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и ставим их на ширину плеч. Локтями упираемся в землю и прогибаемся в спине. Затылок ставим на землю и упираемся на него. Теперь можно делать «качание тростника»,
Мост «Упавшее дерево» для уровня Сила
Из предыдущей позиции выполняется полное распрямление ног. Опора на затылок и пятки, таз как можно ниже к земле, ноги на ширине плеч. Руки лежат на животе. Выполняете покачивание во все стороны. Для большей нагрузки ноги можно
Мост «Цапля» для уровня Сила
В этом случае ученик встает на локти и опирается на пальцы ног, полностью распрямив позвоночник, опустив таз как можно ниже к земле. Он выполняет это упражнение, качаясь вперед-назад, вправо-влево, а также вставая на одну руку, вторую руку
Мост «Рыбка» для уровня Сила
Для того чтобы усилить нагрузку, если вам это необходимо, вы можете выполнять упражнение, опираясь только на один локоть. Вторую руку распрямите и поднимите вверх. Если будет желание увеличить усилие, ноги ставьте на
Мост «Всадник» для уровня Сила
Здесь ученик, освоивший все предыдущие ступени, уже расставляет ноги максимально широко, верхнюю часть тела держит прямо и буквально садится на одну ногу. Ягодицы почти касаются пятки опорной ноги. Другая нога выставлена в сторону. Чтобы
«Большой мост» для уровня Сила
Позволяет вам поднять одну руку или одну ногу от земли и остаться на трех опорах. Качание тростника здесь тоже
Мост «Капкан» для уровня Сила
Взяв полотенце зубами, сжимаете челюсти с полной силой. Нижнюю часть полотенца или пояса привязываете к небольшому грузу (например, небольшое ведерко с песком или гантель) и поднимаете его за счет разгибания шеи. Качать груз можно во все
Мост «Борода» для уровня Сила
Выполнив предыдущий вариант упражнения, вы, вытянувшись вдоль пола, надавливаете подбородком вниз. А теперь убираете руки и кладете их на поясницу сверху. Теперь, открывая и закрывая челюсти, вы можете регулировать усилие шеей и спиной.Есть
Мост «Треугольник» для уровня Сила
Для этого необходима перекладина. Человек, который выполняет это упражнение, цепляется ногами за перекладину. Причем он цепляется, поднимая свои стопы вверх больше чем под 90 градусов и висит на своих стопах, опустившись головой вниз.