Читайте также
Мост «Кистевая пружина» для уровня Начало
Цель упражнения – исцеление и укрепление костей, связок и суставов пальцев, кисти и всей руки, включая плечо. Предотвращение артрита, артроза, холодных рук, деформации ногтей, устранение последствий этих проблем. Вариант для
Мост «Крокодил» для уровня Начало
Используем мягкую кольцевую резинку, например, от воздушного шарика. (Для этого от воздушного шарика отрезаем ножницами круглую резинку и получаем резиновое кольцо.) Можно использовать резинку, которой связывают деньги (тогда эту
Мост «Чашка» для уровня Начало
Опираемся на стену внешней стороной лучезапястного сустава и меняем положение на упор основанием ладони с поднятыми пальцами. Создаем давление всеми известными нам уже способами.– подъем на носках ног,– качание из стороны в
Мост «Паучок» для уровня Начало
Опираемся согнутыми в первом суставе пальцами на стену, поверхность стола или любую удобную поверхность. Производим нажим с максимальной силой. Однако не доводим до боли. Нормальное выполнение нажатия приведет к тому, что ладонь коснется
Мост «Руки земли» для уровня Начало
Подразумевает опору на стену. Встаньте на расстоянии 0,5 метра от стены, обопритесь ладонями на стену на уровне плеч. Теперь согните руки в локтях, прочувствуйте, какое напряжение появилось в руках, в груди, в спине, пояснице и в ногах. За
Мост «Лук» для уровня Начало
Итак, человек подходит к стене, ноги ставит от стены на расстоянии полметра. Ладонями опирается на стену на высоте чуть выше поясницы, в этой позиции он начинает делать движение, напоминающее отжимание, только в обратную сторону. Сгибание
«Малый мост» для уровня Начало
Выполняете стоя или сидя. Руки охватывают голову в позиции шлема, как мы рассматривали в предыдущем мосте. Затем мы склоняем голову вперед и с усилием поднимаем ее назад. Руки, сопротивляясь движению головы, создают необходимое усилие на
Мост «Цапля» для уровня Начало
Итак, выполнение этого моста подразумевает упор на локти. Самый простой уровень выполнения относится к категории Начало. И как всегда, мы пробуем делать эту арку, опираясь на стену. Занимающийся отступает от стены на полметра и локтями
Мост «Рыбка» для уровня Начало
Мы делаем стойку возле стены. Полметра от стены, ноги на ширине плеч, локтями, которые расположены на уровне лопаток, опираемся на стену, голову поднимаем вверх, нос немножко вверх, подбородок немножко вверх. Начинаем покачиваться на локтях.
Мост «Всадник» для уровня Начало
Вы становитесь прямо. Ноги расставляете шире плеч. Эта позиция позволяет вам начать двигать тазобедренными суставами. Весь секрет этого упражнения в том, что в месте соединения бедра и таза проходит один из самых больших кровеносных
«Большой мост» для уровня Начало
Встать спиной к стене на расстоянии полуметра. Ноги на ширине плеч. Прогнувшись назад, запрокинуть голову назад и руками упереться в стену на уровне возле головы. Эта позиция позволяет нам выполнять все возможные покачивания за счет
Мост «Капкан» для уровня Начало
Главная задача этого моста сильно напрячь мышцы нижней челюсти и удерживать это усилие, привлекая кровь и питательные вещества к костям, суставам и связкам этой области.Итак: берем чистое полотенце и скручиваем из него жгут. После чего
Мост «Борода» для уровня Начало
Выполняется сидя за столом или с использованием другой горизонтальной опоры. Во рту ничего не должно быть, зубы соединить, язык присоединяем к верхнему небу без напряжения.Ставим на стол руку на локоть, ладонью вверх. На ладонь опираем
Мост «Треугольник» для уровня Здоровье
Садитесь на колени, стопы у вас расположены на земле, пальцы стоп направлены параллельно назад, верхняя часть стопы опирается на пол или землю, пятка вверх. Сгибаете колени и садитесь ягодицами на пятки. Таким образом вы существенно
Мост «Треугольник» для уровня Настойчивость
На этом уровне мост «Треугольник» выполняется следующим образом. Садимся на колени, стопы упираются в пол, пятка вверху. Но теперь стопа располагается вертикально. Пальчики стопы подогнуты и направлены параллельно, пятка
Мост «Треугольник» для уровня Сила
Для этого необходима перекладина. Человек, который выполняет это упражнение, цепляется ногами за перекладину. Причем он цепляется, поднимая свои стопы вверх больше чем под 90 градусов и висит на своих стопах, опустившись головой вниз.