Выпустить когти, расправить крылья (чу чжуа лян чи ши)

Выпустить когти, расправить крылья (чу чжуа лян чи ши)

Обратное дыхание

На вдохе подведите левую стопу к правой, приняв позицию бин-бу. Одновременно кулаки раскрываются в ладони. Правую ладонь поднесите к левой. Ладони поднять над головой и развести в стороны. Ладони развернуты центрами наружу. Пальцы направлены вверх. Взгляд – прямо. Концентрация на точке эчжун.

Продолжая вдох, опустите ладони через стороны вниз, сделав при этом вращение кистями, согните руки в локтях, подведите предплечья к корпусу на уровне груди. Ладони развернуты центрами вперед. Пальцы направлены вверх.

На медленном выдохе сделайте толкающее движение вперед на уровне груди, расстояние между ладонями – 10–15 см. В конечной фазе толчка немного наклоните корпус вперед и, не распрямляя руки до конца в локтях, сделайте ладонями негромкий хлопок, резко закончив выдох. Взгляд направлен на ладони. Во время толкающего движения ладонями сконцентрируйтесь на нижнем даньтянь.

Вышеописанные движения, а именно: разведение рук в стороны (на вдохе), толкающее движение ладонями (на выдохе) и хлопок следует выполнить всего либо три, либо семь раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.