Упражнение для укрепления бедер (3.6)

Упражнение для укрепления бедер (3.6)

Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Напрягите кисти рук, пальцы сложены вместе и направлены вниз, ладони не касаются бедер. Сделайте резкий короткий вдох через нос и одновременно поднимите обе руки через стороны вверх так, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены друг к другу, но не касались друг друга. Ноги спружиньте в коленях и в прыжке расставьте как можно шире. Прыжок выполняйте так, чтобы приземлиться на пятки и носки одновременно. Не задерживаясь в этом положении, сделайте резкий короткий выдох через нос. Одновременно опустите обе руки через стороны вниз, не касаясь ладонями бедер, а ноги в прыжке верните в исходное положение. Внимание должно быть сконцентрировано на бедрах. Выполните упражнение 4 раза, а затем добавляйте по 2 раза каждую неделю, пока не доведете количество упражнений до 10 раз. Выполнение этого упражнения делает ноги более стройными и красивыми, улучшает венозное кровообращение, развивает вестибулярный аппарат и чрезвычайно полезно для всех, кто много времени в течение дня проводит на ногах.