Урок четвертый. Грива шактивардхах (упражнение для укрепления мышц шеи)

Урок четвертый. Грива шактивардхах

(упражнение для укрепления мышц шеи)

Упражнение 9.

Исходное положение — основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, а для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях.

Упражнение выполняется от 5 до 25 раз, считая поворот влево и вправо за 1 раз.

Дыхание произвольное, через нос.

Внимание направьте на область шеи.

Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем стремитесь оставлять их открытыми.

Упражнение 10.

Это упражнение выполняется, как и упражнение 9, но после расслабления мышц шеи необходимо резко опускать голову вперед, а затем также резко откидывать ее назад. Движение головы вперед и назад считается за 1 раз. Делать от 5 до 25 раз.

Плечи должны оставаться неподвижными. Дыхание произвольное, через нос.

Внимание направьте на область шеи. Состояние глаз — как и в упражнении 9.

В быту старайтесь никогда не стыдить других, находя в них недостатки. Взгляните на себя сверху — и найдете те же недостатки у себя. Когда вы совершенствуетесь, то становится лучше и весь мир.

Упражнение 11.

Исходное положение — основная стойка.

Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, но спину не сгибайте. Упражнение состоит из очень медленных, круговых, вращательных движений головой влево-назад-вправо-вперед. Голову надо прижимать как можно ближе к туловищу, а плечи не поднимать. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и (не поднимая головы) 2 раза в другую сторону.

Количество раз не добавляется.

Внимание, дыхание и состояние глаз, как в упражнении 9.

Терапевтические эффекты от упражнений 9—11: 1) укрепляют мышцы шеи; 2) ликвидируют излишние жировые отложения на шее; 3) ликвидируют отложения солей в шейном отделе позвоночника; 4) способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок: хроническими тонзиллитами, ангинами, фарингитами, ларингитами; 5) тренируют вестибулярный аппарат; 6) снимают повышенную функцию щитовидной железы.

Спокойствие и молчание — вот признаки чистого Сознания, признаки истины, мудрости и блаженства.