Упражнения на укрепление ягодичных мышц
Упражнения на укрепление ягодичных мышц
1. Сядьте на пол и примите позу лотоса. Если это сложно, просто сядьте, поджав под себя ноги. Сделайте выдох, задержите дыхание и максимально сожмите ягодицы. Через 6 секунд вздохните и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз. Теперь сокращайте попеременно то ягодицы, то мышцы промежности. Дыхание должно оставаться свободным. Выполнив такие сокращения 5 раз, переходите к следующему этапу: быстро и без пауз сжимайте и расслабляйте указанные выше мышцы. После 5 циклов расслабьтесь и отдохните.
2. Встаньте, поместите между ног шарик от пинг-понга или небольшой мячик, сделайте глубокий вдох и с силой сожмите шарик ягодицами, а затем совершите тазом вращательное движение, направляя лобковую кость вперед и вверх. Повторите упражнение 5 раз.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Урок восьмой. Удар шактивардхак (упражнения для развития мышц живота)
Урок восьмой. Удар шактивардхак (упражнения для развития мышц живота) Упражнение 22.Исходное положение — основная стойка.Сделайте спокойный вдох через нос. Затем одновременно с резким выдохом через нос втяните живот как можно больше внутрь (рис. 53 а), а одновременно с
Дыхательные упражнения. Простое полное дыхание. Попеременное дыхание. Гимнастические упражнения.
Дыхательные упражнения. Простое полное дыхание. Попеременное дыхание. Гимнастические упражнения. В логическом плане кажется более последовательным начинать физическое обучение с упражнений, которые работают с кровообращением, ибо, как мы уже отмечали раньше, оно
Упражнения Кегеля для развития вагинальных мышц
Упражнения Кегеля для развития вагинальных мышц Это несложные, но очень эффективные упражнения. Отнеситесь к ним серьезно. Ту пользу, которую вы получите от них, просто нельзя переоценить. Прежде всего, это очень хорошо для вашего здоровья. А как это хорошо для вашей
На укрепление сердца
На укрепление сердца Сердце – орган, от которого во многом зависит, сколько и как проживет человек. Нужно постоянно и с любовью заботиться о своем сердце.• Сердцу вредны: уныние, страх, душевные терзания, скука, участие (и присутствие) в скандалах, обильная и жирная
Заговор на укрепление памяти
Заговор на укрепление памяти Читают на еду или питье:Господи, как люди не забывают Тебя и как Ты, Господu, не забываешь меня и весь род человеческий, так чтобы и я, раб Твой (имя) ничего не забывал, из памяти своей, не потерял: того, что есть, что было и что будет. Во имя Отца и
226. Что такое «упражнения природы» (сингун) и «упражнения жизни» (мингун)
226. Что такое «упражнения природы» (сингун) и «упражнения жизни» (мингун) В зависимости от характера и содержания в цигуне различаются статические, динамические и комбинированные упражнения. Поскольку статические упражнения также различаются по своему назначению и
Укрепление земли
Укрепление земли Ни в чем не уступали друг другу боги и асуры.Между тем в те времена земля колебалась под дуновением ветра, словно листок лотоса, из стороны в сторону. Когда она приближалась к богам, глаза их загорались радостным блеском, когда уходила к асурам —
Растяжение мышц
Растяжение мышц Рекомендуется взять мелко накрошенный лук и смешать его с сахарным песком, покрыть толстым слоем этой смеси тряпку и наложить на больное место, через день
2. Ицзиньцзин (упражнения по преобразованию мышц)
2. Ицзиньцзин (упражнения по преобразованию мышц) Китайский иероглиф «и» означает «преобразование», «цзинь» – «мышцы», а «цзин» —«метод». Таким образом «Ицзинь» означает преобразование атрофированных и слабых мышц в сильные и крепкие.Ицзиньцзин – это древнекитайская
Растяжение мышц
Растяжение мышц 1. Наложите подушечки пальцев на больное место и производите легкое надавливание, не отрывая руки, в течение 20–30 минут.2. Целитель воздействует на место растяжения, обрабатывая ногу вокруг ступни. Руки работают попеременно в течение 1 минуты. Сеанс
Упражнение для мышц шеи (1.5)
Упражнение для мышц шеи (1.5) Встаньте, поставив пятки и носки вместе, руки опустите вдоль тела и расслабьте, спину держите прямо, но без напряжения. Медленно поверните шею вправо-влево, наклоните вниз и поднимите вверх. Эти движения помогут вам расслабить мышцы шеи. Затем
Упражнение для мышц шеи (2.3)
Упражнение для мышц шеи (2.3) Встаньте, поставив пятки и носки вместе, руки опустите вдоль тела и расслабьте, спину держите прямо, но без напряжения. Медленно поверните шею вправо-влево, наклоните вниз и поднимите вверх. Эти движения помогут вам расслабить мышцы шеи. Затем
Упражнения для мышц живота (2.6)
Упражнения для мышц живота (2.6) Встаньте, поставив пятки и носки вместе, руки опустите вдоль тела и расслабьте, спину держите прямо, но без напряжения. Сделайте спокойный вдох через нос. Затем резко выдохните и одновременно с выдохом как можно глубже втяните живот и
Упражнение на укрепление мышц таза и живота
Упражнение на укрепление мышц таза и живота Встаньте, расставив ноги на расстояние ступни между ними. Центр тяжести должен приходиться на пятки. Руки переплетите за спиной так, чтобы пальцы касались ягодиц. Расслабьте тело и ноги. Сконцентрируйте внимание на коленях.
Упражнения на укрепление мышц бедер
Упражнения на укрепление мышц бедер 1. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Центр тяжести должен приходиться на пятки. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Вращайтесь на пятках, стараясь направлять большие пальцы ног к внешней стороне тела, одновременно
Спазм мышц
Спазм мышц Внутриутробный период, когда мама переживала или чего-то боялась, влияет на развитие мышц ребенка. Стрессы и переживания матери на двенадцатой, четырнадцатой и девятнадцатой неделях имеют особенно ощутимые последствия. Стрессы, пережитые матерью на поздних