Урок восьмой. Удар шактивардхак (упражнения для развития мышц живота)

Урок восьмой. Удар шактивардхак

(упражнения для развития мышц живота)

Упражнение 22.

Исходное положение — основная стойка.

Сделайте спокойный вдох через нос. Затем одновременно с резким выдохом через нос втяните живот как можно больше внутрь (рис. 53 а), а одновременно с резким вдохом через нос постарайтесь выпятить его как можно больше вперед (см. рис. 53 б).

Упражнение выполняется в быстром темпе.

Втягивание и выпячивание живота считается за 1 раз. Упражнение выполняется от 5 до 25 раз.

Внимание направьте на область живота.

Упражнение 23.

Исходное положение — основная стойка.

Наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов. Руки положите на поясницу, большими пальцами вперед. Остальные пальцы рук вместе, и средние пальцы касаются друг друга. Спина должна быть ровной. Плечи развернуты, а локти отведены назад. Смотрите прямо перед собой (см. рис. 54). Все остальное выполняется так же, как и в упражнении 22.

Упражнение 24.

Исходное положение — поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу, слегка согните ноги в коленях, наклоните верхнюю часть туловища вперед, но смотрите прямо перед собой, а не вниз. Упритесь выпрямленными руками немного выше коленных чашечек так, чтобы большие пальцы рук были обращены внутрь, а остальные пальцы вместе и обращены наружу (см. рис. 55).

Все остальное выполняется так же, как и в упражнении 22.

Если достоинства человека бросаются в глаза, значит, это уже не достоинства, а пороки.