Упражнение «Танец жизни»
Упражнение «Танец жизни»
Это большое по времени и серьезное по своему содержанию упражнение, состоящее из нескольких этапов, о которых расскажу чуть позже. Перед тем как его выполнять, тебе необходимо подготовить несколько музыкальных композиций различной тематики. Подбери что-нибудь эротическое, латиноамериканское, африканское, восточное (китайское, индийское, арабское – что-то из этого), шаманское, классическое. Всего около 6–7 композиций. В добавление к названным направлениям выбери что-либо из той музыки, танцевать под которую тебе будет психологически максимально «неудобно», неприлично…
Подбирать музыку необходимо, соблюдая следующее условие: для каждого стиля берешь не первую попавшуюся композицию, а из нескольких понравившихся выбираешь самую-самую, которая больше всех будоражит, нравится…
Итак, у тебя есть несколько музыкальных композиций совершенно различных стилей и направлений, которые еще и максимально «затрагивают» твою душу, то есть вызывают прилив вдохновения. Вот этот самый «прилив» нам и будет нужен. Танцевать следует только тогда, когда есть вдохновение, так как именно оно делает тебя летающим и парящим, а не топающим и прыгающим.
Вдохновение – это высшее духовное состояние, восторженность. Вдохновение воодушевляет, восхищает и воспламеняет сердце, отчего мы уже не шаркаем ногами, а взлетаем в поднебесную и парим на просторе жизни. Вдохновение происходит от слова вдох, вдыхать, что означает приходить в себя, принимая дух свой и дух Вселенной. А это нам как раз и нужно – прийти в себя.
Попробуй медленно полностью выдохнуть, одновременно отмечая все изменения, которые с тобой происходят. Что получилось? Плечи ссутулились, спина согнулась, грудь впала, голова чуть-чуть наклонилась вперед – такое ощущение, что готов сейчас служить кому-нибудь верой и правдой, демонстрируя своей позой какую-то обреченность и покорность. А теперь вдыхай. Что происходит? Ты распрямляешься – плечи назад, голова легкая, грудь «колесом», позвоночник ровненький, подбородочек приподнят, ты как бы вытягиваешься в струнку – готовый к действию, к жизни.
Вдох и выдох – необходимые составляющие нашей жизни. Выдох уносит из тебя все плохое и отработанное, он выводит «смерть»: умершие клетки и газы, которые отдали свою жизнь для того, чтобы ты жил. Вдох – это рождение, он приносит, наполняет, он поднимает над смертью, давая жизнь. Вот на таком вдохе-вдохновении и нужно учиться делать практически все в своей жизни. Оставь выдох смерти, вдыхай и взлетай, вдыхай и возрождайся.
Вернемся к выбранным тобой музыкальным композициям.
Пусть они постоянно лежат на виду, и как только почувствуешь внутреннее желание прослушать одну из них, то берешь желанную и начинаешь с ней работать.
Но работать только с Желанием, с душевной Тягой. Лучше месяц не прикасаться к композиции, но потом работать с экстатическим вдохновением.
Пусть сейчас у тебя вдохновение появляется лишь раз в неделю, но если работать будешь только с ним, тогда его посещения значительно участятся.
С каждой композицией необходимо проработать несколько обязательных этапов.
Первый этап. Это упражнение предполагает умение спонтанно передвигаться, выражать мгновенные вспышки желаний и ритмов через пластику, дыхание и сердцебиение. Но сразу невозможно добиться абсолютной спонтанности. Спонтанность определяется в первую очередь доверием к себе, своим чувствам, реакциям, полнотой восприятия, посредством отсутствия фильтров этого самого восприятия.
С доверием и полнотой восприятия себя все понятно, упражнения, которые ты прошел, работали и на это. Но вот с фильтрами – проблема. Фильтры восприятия – это ограниченность прошлым опытом, мышечными зажимами и общественными, культурными, личными табу.
Если в прошлом ты редко сталкивался с различными музыкальными и танцевальными ритмами, то это фильтр. Он отсеет все незнакомое, он не позволит тебе услышать и почувствовать новое и неожиданное.
Если слишком мало танцевал и двигался, и диапазон твоих жестов и различных телодвижений ограничен, то это фильтр мышечной памяти. Он крадет у тебя богатство и многообразие телесных проявлений.
Если в твоем окружении, обществе говорят, что, например, эротические танцы – только для грязных и нехороших людей, если ты сам считаешь какие-либо танцевальные движения и ритмы – грязными и неприличными, если ты стеснителен, скромен, застенчив, в общем, сильно зависишь от взглядов окружающих, да и от своего собственного, и это не позволяет тебе полностью расслабиться и танцевать любой танец, – то это фильтр общественных и личных табу. Он также крадет у тебя легкость, естественность и свободу твоего самовыражения.
Первый этап упражнения направлен на то, чтобы приготовиться «снять» эти фильтры. На первом этапе ты расшатываешь их, делаешь слабыми, после чего они легко убираются.
Смысл первого этапа в следующем. Берешь композицию, ставишь ее, предварительно убедившись, что в течение 5–10 минут тебе никто не помешает, заранее отрегулировав громкость звучания так, чтобы было приятно слушать.
Можно использовать плеер с наушниками, тогда присутствующим людям ты мешать не будешь, а выбор мест для выполнения упражнения расширится.
Встаешь прямо и в то же время расслабленно – без мышечного напряжения.
Во время прослушивания нельзя двигаться, не шевели ни рукой, ни ногой, ни пальцами, ни ушами, ни губами, ничем, допустимо только обычное моргание, если глаза будут открыты. Все, что необходимо делать, это, предварительно расслабившись (можно закрыть глаза), погрузиться в музыку, в ее ритм, образы.
Представь ее зрительно – если бы эта композиция была картиной, то какой? Кто был бы на ней изображен? Каких красок, цветов, оттенков больше? Каких меньше? А если представить ее в виде живых, подвижных образов, что увидишь? Что еще можно увидеть, слушая ее?
А на слух различаешь ли, как меняется ее ритм? И как он меняется? Вслушавшись в нее, что еще можно различить, не заметное при «поверхностном» прослушивании?
А ощущения, что происходит с ними? Что чувствуешь, когда прослушиваешь эту композицию? Тепло, холод, покалывания, давление, напряжение, расслабление, тяжесть, легкость – что? Где в теле?
А желания, мысли, что рождается в тебе? Что происходит в твоем внутреннем мире, когда слушаешь ее?
Таким образом прослушиваешь каждую композицию 2–3 раза (за один день или за месяц, как получится, но помни – работай только с вдохновением).
Например, тебе захотелось сегодня в обед поработать с латиноамериканской композицией. Вечером – с классической. Далее почти неделю работать не хотелось и к композициям не тянуло. А потом в один день захотелось проработать сразу три композиции. Одним словом – работаешь только тогда, когда есть желание, вдохновение.
Когда закончишь первый мини-этап со всеми композициями, задача у тебя будет следующая. При новом прослушивании тебе опять нельзя двигаться. Но в этот раз нужно научиться чувствовать музыку сердцем, ловить ее ритм так, чтобы сердце билось с ним в унисон.
Напрямую управлять сердцем мы не можем, поэтому будем воздействовать на него через дыхание. Дыхание непосредственно связано с сердцебиением. Дыхание замирает – замирает и сердце. Дышим учащенно – сердце ускоряет свой ритм. Дышим учащенно и глубоко – сердце также бьется быстро и гулко.
Веди ритм музыки дыханием. Копируй его. За всем, что происходит в композиции, как меняется она, следуй дыханием. Пусть твое дыхание станет дирижерской палочкой, которая двигается в такт всему сейчас звучащему.
Таким образом прослушай каждую композицию еще 2–3 раза.
И последняя задача первого этапа этого упражнения.
Слушая музыку, копируя дыханием ее ритм, представь себя танцующим под нее. Не жалей фантазии и воображения, расслабься и пустись в пляс, делай все, что угодно и как угодно. Главное, отпусти себя и выложись на все 100 %, отдай музыке и танцу всего себя.
Смелее, расслабься – чем больше раскованных и откровенных движений, тем лучше. Можешь кричать, можешь стонать – делай все, что угодно. НО – все это только внутри себя, в своем воображении, ведь тебе по-прежнему нельзя двигаться.
Это последняя задача первого этапа, выполняя которую прослушать каждую композицию необходимо 2–3 раза. И помимо реального прослушивания, слушай ее внутри себя. Пусть музыка будет с тобой постоянно. Идешь по улице – Танцуй в своем воображении. Зашел в магазин, представь, а как бы ты станцевал здесь, среди прилавков, продавцов и покупателей? Вообрази свою жизнь в виде музыкального фильма с танцами. Тем более что сделать это легко и просто – никто же не знает, о чем ты сейчас думаешь и в какой танцевальной позе изогнулся вон с тем прохожим…
Второй этап. Выбираешь время и место, чтобы быть совершенно одному. Включаешь магнитофон (здесь плеер с наушниками использовать нельзя), запускаешь дыхание, образы и… – Танцуешь. Можно двигаться, прыгать, падать, кричать, стонать – все что угодно.
В ритм, под музыку.
Специальные и профессиональные телодвижения не важны и не обязательны. Источник всего, что будешь делать, как двигаться и извиваться, – Ты Сам, твое чувство ритма, твои желания и образы.
Не важно, как под эту музыку танцуют другие, важно – как танцуешь только Ты. Важно лишь то, что вытворяет сейчас Твое тело.
Не зови зрителей, чтобы оценили и посмотрели. Пусть оценщиком будет твое чувство удовлетворения, твое: «Я Могу! Я чувствую ее ритм! Я двигаюсь легко, свободно – так, как этого хотим я и мое тело. Я чувствую себя естественно в море звуков!»
Выложись весь, возложи свою душу на алтарь танца. Пусть он станет твоим, родным, частью тебя, твоей жизни, желаний.
Второй этап для каждой композиции временем не ограничен. Конкретный срок окончания работы по нему выбирай по-своему: «Могу!»
К выполнению третьего этапа этого упражнения переходи только тогда, когда первые два пройдешь со всеми композициями.
Вдохновение – штука капризная, одну композицию ты можешь проработать за четыре дня, желание же поработать с другой иногда приходится ждать целый месяц.
Третий этап. Итак, что мы имеем к началу выполнения третьего этапа? Ты развил свои способности воспринимать и чувствовать разную музыку. Научился ловить различные ритмы своим дыханием и сердцем. Значительно расширил диапазон своих телодвижений, которые помогают танцевать практически любой танец, двигаться согласно любому ритму.
Двигаться так, как этого требует Твоя сущность, а не ограниченное количество профессиональных танцевальных канонов. Всех этих специальных танцевальных па так мало, а тебя и твоего тела так много, что не стоит ограничивать себя какими-то рамками.
Теперь уже можно начать Танцевать Жизнь, танцевать всю, а не отдельные ее мгновения. Каждая секунда любой точки Земли преисполнена ритмом своего существования, важно суметь поймать его, а дальше ты уже все умеешь. Но вначале немного потренируемся.
Выбери время и место, чтобы ты был наедине с собой не менее 45 минут, можно и больше.
Теперь сделай «Настройку на себя» (стоя или сидя, лежа – как хочешь).
Затем, расслабившись еще больше, с закрытыми глазами попробуй почувствовать окружающее пространство. Какое оно? Двигается ли? Колышется? Одинаковая ли температура со всех сторон тебя или разная? Присутствует ли какая пульсация или давление? Просто скажи себе: «Я есть Все!» – и будь всем. Это так же легко, как то, что ты делал, проходя медитацию «Рождение Шамана», когда сливался с миром. Не разделяй внутри себя: «Это во мне… Это снаружи… Это на улице… в другой комнате…» Пусть твое ощущение охватит все сразу. Включи в себя все, что есть. Не делай себя центром, будь неопределенным, текущим наравне со всем и всеми текущими рядом с тобой. Мир – это поток энергий, и они постоянно движутся, перетекают, как и ты течешь вместе с миром. Дыхание входит и выходит, мысли приходят и уходят, покидают тебя. Форма тела все время изменяется. Но ты не наблюдаешь этого – ты един со Вселенной. Вселенная есть ты, и ты есть Вселенная. Иногда ты можешь ощущать, что твое тело большое, иногда – маленькое, иногда тело может быть тяжелым, иногда – легким, и ты можешь летать. Ты есть все и со всеми, ты есть единственный и неповторимый, и ты – один из многих, ты в потоке мира и его энергии, ты есть весь мир и ты – часть его… Поймай дыханием и сердцем ритм окружающего тебя пространства, почувствуй свой внутренний ритм, ощути Ритм, объединяющий тебя внутреннего с пульсацией внешнего…
Теперь можешь двигаться. Отдайся своему телу, пусть оно начнет двигаться так, как захочет. Нет ума, но есть ощущения, желания, эмоции, пусть они ведут тебя – движения спонтанны – туда, куда ведет тело. Это и есть творчество – рождение того, что рождается само по себе, а не умственным напряжением. Сейчас твое тело творит, рождает новое и неповторимое… Двигайся так, как захочется, и в момент, когда движения уже не зависят от тебя, – начнется настоящий танец. Танец – это когда танцор потерялся, его больше нет, но есть желания. Есть только музыка мира и танец тела и твоей энергии. Танцуй, как малое дитя, которое движется вслед за божественностью окружающего пространства. Танцуй, как малое дитя, которое переживает собственную божественность и единение со всем окружающим. Пусть танец идет своим путем – это Событие, когда ты движешься в унисон с миром. Это праздник – ведь ты ничего не делаешь, не думаешь – просто играешь. Играешь своей энергией, собой и Вселенной. Течет река и веет ветер, течет и веет Вселенная – течешь и веешь ты.
Почувствуй это и… – Танцуй Жизнь!
Теперь, попрактиковав этот третий этап наедине с собой, в любое мгновение своего существования ты сможешь быть единым с окружающим тебя миром и пространством.
Достаточно на несколько секунд закрыть глаза, поймать и почувствовать Ритм окружающего и – Танцуй.
Не обязательно прыгать и изгибаться посреди улицы, но в это время танцевать может твоя душа, твой внутренний человек. Танцевать могут твоя энергия и твой взгляд, твои мысли и сердце…
– Мастер, а если мне не понравится тот ритм, который будет окружать меня, что делать с этим? – задумчиво произнес ученик.
– Значит, ты просто поймал ритм внешний, ритм «масок», но посмотри глубже. Посмотри в сердце всего тебя окружающего. Где-то там, глубоко-глубоко, есть свет изначальный, он есть в каждом, увидь его, услышь, почувствуй ритм его и – Танцуй…
Для сохранения полученных результатов предлагаю следующий график выполнения пройденных упражнений.
«Настройка на себя» + «Раскачивание стоя» – не реже одного раза в 3 дня.
Медитация «Рождение Шамана» – как можно чаще меняй свое восприятие окружающего и себя самого. Что начинает происходить, если на первый план выдвинется твоя внутренняя птица? А зверь? А энергия? А просто человек? Как при этом меняется взгляд на мир, слух, чувства и ощущения?
«Резонирующий голос» – раз в две недели, не реже.
«Царская осанка» – иногда вспоминай, проводя тест-контроль – все ли нормально.
«Слепой» – раз в шесть месяцев (составь график выполнения упражнений, если еще не составил).
«Настройка на себя» + «Слушаю и чувствую себя» – один раз в месяц.
«Мое пространство» – не реже одного раза в три дня.
Обливание холодной водой – два раза в день, один раз в день или через день, но не реже – выбери по самочувствию.
«Танец Жизни» – третий этап упражнения, как можно чаще. Научись танцевать и чувствовать мир постоянно.
«Письмо моего Тела» – напиши еще раз письмо от имени своего тела, адресованное тебе. Пусть тело расскажет, что изменилось, за что оно хочет поблагодарить тебя, может – пожурить, что еще оно захочет сообщить тебе, после твоей работы над собой.
Начни заниматься каким-либо видом спорта, как минимум – бегать по утрам или вечерам.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.