Для МУЛАДХАРЫ чакры БХРАМАРИ пранаяма

Для МУЛАДХАРЫ чакры

БХРАМАРИ пранаяма

Тип пранаямы, при котором выдох сопровождается мягким жужжащим звуком, напоминающим гудение пчел.

«Бхрамари» означает большая черная пчела.

Техника

1. Лечь в Шавасану (эта поза показана на рисунке). Руки вытянуть вдоль тела.

2. Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. (Этот жест называется Джняна-Мудра, символ или печать знания.) Указательный палец символизирует индивидуальную душу, большой – Всеобщую Душу, а соединение их есть символ знания.

3. Закрыть глаза и смотреть внутрь себя.

4. Сделать полный выдох.

5. Здесь начинается дыхание методом жужжащего звука.

6. Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью неба и производит звук (СО). Этот звук должен быть слышим.

7. Наполнить легкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не раздувался во время вдоха (соблюдайте это во всех видах пранаямы).

8. Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к позвоночнику.

9. Задержать дыхание на 1–2 секунды.

10. Выдох делать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. Начиная выдох, следить, чтобы живот оставался втянутым. Через 2–3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью неба, а производимый им придыхательный жужжащий звук должен быть слышим.

11. На одну секунду задержать дыхание перед следующим вдохом.

Процесс, описанный в пунктах 7–11, составляет один цикл Бхрамари Пранаямы.

Повторять циклы в течение 5–10 минут, держа глаза все время закрытыми.

Эффект

Этот тип пранаямы вентилирует легкие, способствует устранению мокроты, повышает выносливость, успокаивает нервы и тонизирует весь организм.

Жужжащий звук Бхрамари Пранаямы помогает в случае бессонницы. Снимает блокировки энергии, образованные страхами.